Hoe stop je met ouder worden?

Volgens een professor over geneeskunde en endocrinologie kan de afname van cellulaire spieren geassocieerd met veroudering worden vertraagd door lichaamsbeweging, vooral als het intens is. Een gepubliceerde studie suggereert dat bepaalde soorten trainingen een deel van wat de jaren met onze cellen kan doen ongedaan kunnen maken.

Ze voerden een experiment uit over de cellen van 72 gezonde maar zittende mannen en vrouwen die 30 of jonger of ouder waren dan 64. Nadat baseline-maatregelen werden vastgesteld voor hun aerobe fitness, hun bloedsugarspiegels en de genactiviteit en de mitochondriale gezondheid in hun spiercellen, werden de vrijwilligers willekeurig toegewezen aan een bepaalde oefening.

Sommigen van hen hebben meerdere keren per week krachtige gewichtstraining gevolgd; Sommigen deden drie keer per week korte intervaltraining op stationaire fietsen (vier minuten hard trappen, rustend voor drie en die reeks vervolgens nog drie keer herhalen); Sommigen reden een paar keer per week in een gematigd tempo stationaire fietsen in een gematigd tempo en tilde gewichten op (Hoe Dumbbell -trainingen te doen) licht op andere dagen. Een vierde groep, de controle, oefende niet. Na 12 weken ondervond iedereen verbeteringen in fitness en een vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. En de winst in spiermassa en kracht was groter voor degenen die alleen door gewichten trainden, en intervaltraining had een sterkere invloed op het uithoudingsvermogen.

Vervolgens werden onverwachte resultaten in genen gevonden. Onder de jongere die intervaltraining in activiteitenniveaus hebben doorgemaakt, waren veranderd in 274 genen, maar slechts 170 genen waren veranderd in degenen die gematigde niveaus deden. Een andere impact werd ook gevonden onder oudere mensen, 400 genen waren veranderd. En 33 voor de gewichtslifters en 19 voor matige oefeners. Ze vatten samen dat: intense oefeningen altijd de prioriteiten van jonge volwassenen zijn, maar het lijkt erop dat de lichamen van oudere mensen op sommige manieren robuuster reageren op intense lichaamsbeweging dan die van jongeren. Het is dus nooit te laat om te profiteren van lichaamsbeweging.

Ongetwijfeld zijn er veel soorten intense activiteiten, zoals hardlopen, lopen lopen, sprong touwen, klimmen, gewichtheffen. Sommigen van hen zijn van nature intenser dan anderen. Wanneer we deze activiteiten uitvoeren, moeten we rust hebben op basis van onze eigen voorwaarden. We kunnen ook enkele richtlijnen vinden van gezondheidsautoriteiten. Eén rapport zei dat 75 tot 150 minuten per week voor oefeningen met een hoge intensiteit en 100-300 minuten voor oefeningen van matige intensiteit.  

Natuurlijk vind je het misschien moeilijk om tijd te vinden om te sporten als je jong bent, en ook ouderen hebben ook veel excuses om thuis te blijven. Maar je moet in gedachten houden dat er geen manier is om jong en gezond te zijn, gewoon door een bankaardappel te zijn. Dus, het nemen van de beslissing, het verbeteren van uw vooruitzichten, geniet van de weg naar een jong gezicht.