Hoe u een beknelde zenuw in schouderblad kunt repareren

Schouderbladen bezetten een groot deel van de achterkant en verbinden zich met armen. Er zijn twee redenen die een beknelde zenuw in schouderblad veroorzaken. Een daarvan is tijdelijke schouderpijn veroorzaakt door een slechte slaappositie, slechte werkhouding of slecht trainingsgedrag, dat kan worden genezen door regelmatige schoudertrainingen. De andere reden is dat nekfasciitis, of cervicale spondylose, koppige problemen die altijd langdurige en gespecialiseerde behandeling en therapie vereisen.

Evaluatietest van schouderbladen

Drie bewegingen om uw messen te testen, hetzij in de juiste positie of niet.

Een

Ga ontspannen met je handen aan je zijde staan en kijk vooruit. Om bilaterale randen van schouderbladen te zien, of het nu in een rechte lijn is of niet, als het een beetje op een trechter lijkt, dan is het schouderblad in een opwaartse positie. Ze laten zien dat de schouder lange tijd in spanningsstatus heeft.

Twee

Ontspan en ga staan met je handen op natuurlijke wijze aan beide zijden van het lichaam. Kijk vooruit en observeer of de afstand tussen de buitenste messen en de wervelkolom te ver is. Het normale bereik is ongeveer 6 ~ 7 cm.

Schouderbladen ontspanning

Ontspanning, activering en trainingen om schouderpijn te verlichten, de elasticiteit van de schouderspier te herstellen en ons helpt schouderspieren te consolideren en te versterken. Laten we dus kijken welke schoudertrainingen we kunnen doen.

Hipbrug houding, leg een zachte stekelige massagebal tussen de opening van nek en wervelkolom. Houd je hoofd stabiel, verplaats je armen als voorruitwisser gedurende 60 seconden en 2 sets aan beide twee zijden. Wanneer u uw arm uitbreidt, houd deze dicht bij de grond en verlengt deze niet meer dan 90 graden.

Schouderspieractivering

Bovenste schouderspieractivering

Ga op je rug liggen, buig je onderbenen en je voeten op de grond. Plaats een zachte stekelige massagebal onder uw infraspinatus -spier (zie afbeelding hieronder), zwaait uw benen links en rechts zodat u het zwaartepunt kunt veranderen. Doe elke dag 30s en 2 sets.

Merk op dat probeert dezelfde druk te behouden en laat je schouderspieren een beetje pijn krijgen.

Schouder trapezius spieractivering

Ga op je rug liggen, buig je onderbenen en je voeten op de grond. Plaats de pindakal horizontaal op het midden van de schouderbladen en vermijd het door het spinale proces omdat u zich extreem ongemakkelijk zult voelen wanneer ze worden geperst. Adem in en ontspan, adem en houd de borst vast, herhaald 5 keer elke set en doe 2 set.

Schoudertrainingen

Deel 1

Ga op je rug liggen, til de borst iets van de grond, handen en ellebogen ver weg van de grond, borst naar buiten, kin erin, handpal naar beneden, handen door de achterkant van het hoofd naar de limiet en trek dan terug, armen klem het lichaam vast, herhaal deze actie. (Zie foto)

Deel 2

Lig gevoelig, borst iets van de grond, handen en ellebogen zo ver weg van de grond, borst naar buiten, kin in, handen klemden vuisten. Plaats een hand achter het hoofd, de andere achter de taille, als een S -vorm. Plaats beide handen tegelijkertijd op en neer, houd beide handen zo ver mogelijk weg van de grond en herhaal. (Zie foto)

Deel 3

Muur duwen schouderbladen trainingen

Ga met je handen of ellebogen tegen de muur staan, leun een beetje naar voren, buig je borst een beetje, adem uit wanneer je je schouderbladen naar voren bewaart, duw je handen of ellebogen in meer grote mate tegen de muur en houd deze positie een paar seconden vast terwijl je je adem op zoek bent. Voltooi 3 sets van 5 herhalingen.