Blogs
04 16, 2021
De lengte van het sleutelbeen bepaalt in principe de breedte van uw schouder, maar door de inspanningen van dag tot dag kunt u het volume en de dikte van de deltaspieren vergroten, waardoor uw schouders breder worden. Dus ga aan de slag en geniet van uw schoudertrainingen.
Aangezien de functies van de voorste deltaspieren uitbreiding, ontvoering. Om al deze dingen te laten werken, doen we dumbbell front raise om het voorhoofd van de deltaspieren te stimuleren, inclusief de klassieke dumbbell front raise en een halterstuk voor de front flat lift.
Hoe te doen:
Houd je lichaam rechtop, de halters hangen aan de voorkant van de dij en de armen hangen van nature.
Om de schouders in gedachten weer te geven, gebruik je je schouderspieren om de halter omhoog te brengen en vergeet je je armen. Houd tijdens het tillen uw lichaam stabiel en breng de dumbbells omhoog naar een positie die parallel is aan de vloer. De afbeelding is geen metafysica, de verbeelding van de positie van de spieren is erg nuttig.
Blijf de halters 30 seconden bovenaan, voel de spieren in je schouders samentrekken en gebruik dan je schouders om de snelheid te regelen waarop je ze neerlegt, en leg ze langzaam neer.
Terwijl je zit, zal de dumbbell front raise ons een nieuwe uitdaging geven. Omdat het zitten op de tafel ervoor zorgt dat we je been niet als steun kunnen gebruiken, zal de last natuurlijk op de schouders rusten. Geloof het of niet, probeer het gewoon.
Dumbbell Laterale heffingen hebben varianten, zoals dumbbells met één hand en gevechtstouwoefeningen. Er is geen beste actie, alleen maar om te kijken welke actie jij persoonlijk goed vindt om je deltaspieren te versterken. Wanneer u dumbbell Lateral raises uitvoert, zorg er dan voor dat u uw schouders niet ophaalt, houd uw lichaam stabiel, klots niet en uw ellebogen mogen niet lager zijn dan wanneer u dumbbells vasthoudt.
Face pulls zijn ideaal voor het strekken van de achterste deltaspieren. Deze actie is ideaal voor werkgroepen die geplaagd worden door bultrugklachten en problemen met het uitsteken van de nek.
Face pull: face pull-actie wordt niet absoluut, noodzakelijkerwijs alleen op een bepaalde hoogte gebracht. Zolang je de kracht van de deltaspieren kunt voelen bij het uitvoeren van face pulls, zijn alle hoogtes geschikt. Kies dus gewoon een actie waarbij u zich goed voelt aan de lijn
Deze actie is een zeer goede compoundoefening en geschikt voor zwaarder gewichtheffen. Voor veel mensen die geen basis hebben, een slecht uithoudingsvermogen hebben, onvoldoende spiercontrole hebben en geen bewegingen kunnen maken met geïsoleerde spieren, is het gebruik van samengestelde actie op het gewicht een zeer goede keuze. Als je een meer geïsoleerde schouderstimulatie nodig hebt en geen andere ondersteuning wilt gebruiken, kun je de barbell shoulder press gebruiken.
Je traint je mediale en anterieure deltaspieren in de eerste helft van de oefening, daarna kan het kan een samengestelde actie worden genoemd die veel spiergroepen aan het werk zal zetten. Alle bewegingen 10-12 herhalingen per set, 3-5 sets, interval 30-60 seconden.
Vorige post: Wat u moet weten bij het kopen van een schuimroller
Volgend hoofdstuk: Half Ball Balance Trainer
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
