Yoga Ball AB -training

De yogabal is een nuttig hulpmiddel voor het oefenen van buikspieren. De toename van de trainingsintensiteit hangt af van de zachte en ronde eigenschappen van de yogalog, die de instabiliteit van de ondersteuning verhoogt. Bij het trainen met een yogabal, om de stabiliteit en balans te behouden, laat het lichaam de yogabal niet schakelend of om standaardbewegingen te voltooien, het zal meer en diepere spieren gebruiken om de coördinatie te voltooien. Onder hen is de meest intense de kernspiergroep-de buikspieren, omdat ze de primaire taak op zich nemen om het lichaam te stabiliseren.

De moeilijkheid van de volgende acties varieert van gemakkelijk tot moeilijk, dus dwing het niet als je niet door kunt gaan. Het is het beste om een gebied te kiezen zonder mensen en open grond om het oppervlak van de yogabal droog te houden om te voorkomen dat zweet de baloppervlak glad maakt, wat erg gevaarlijk is. Je kunt ook een yogamat onder de yogabal plaatsen om de grondwrijving te vergroten en te voorkomen dat de bal ongelijkmatig wegloopt. Kortom, de veiligheid komt eerst.

Plankondersteuning variant

Actie Essentials:

A. De eerste actie is in de vorm van planksteun en plaatst de onderarm op de bal.

B. De armen en romp vormen een hoek van 90 graden en het lichaam vormt een rechte lijn.

Plank Support Variant Two

Actie Essentials:

A. Het bovenlichaam is in de vorm van planksteun en de voeten worden op de yogalog geplaatst.

B. Maak het kalf langzaam recht totdat het volledig is verlengd. Het lichaam bevindt zich in een rechte lijn.

C. Pas op dat u uw rug en billen niet kunt boog.

Plank Support Variant Three

Actie Essentials:

A. Leg je benen op de yogalog en doe je lichaam in een push-up positie.

B. Gebruik de kernsterkte om de lichaamsbalans te behouden.

Plankondersteuning met voet touch

Actie Essentials:

A. Plaats in een push-up positie je kalveren en voeten op een yogabal. Houd je lichaam in een rechte lijn.

B. Haal je linkerbeen langzaam van de yogabal en raak de grond naar beneden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Yoga -bal squats

Actie Essentials:

A. Stop je buik, strek je borst, leg de oefenbal op je onderrug (waar de lumbale wervelkolom is gebogen) tegen de muur en kantel je lichaam een beetje.

B. Plaats uw armen aan uw zijkanten en uw benen moeten schouderbreedte uit elkaar staan. Houd uw bovenlichaam verticaal, inhaleer en squat langzaam, zodat uw dijen en kalveren zich op 90 graden bevinden en ervoor zorgen dat uw knieën uw tenen niet overschrijden; Tegelijkertijd, haal je armen parallel op en zorg ervoor dat je niet hoger bent dan je schouders. Op dit moment moet het schouderblad perfect passen bij de oefenbal. Volgens de uwe, na 6 tot 12 seconden vast te houden, ademen uit en keert u terug naar de eerste actie. Herhaal 10-12 keer.

Buikspanning

Actie Essentials:

A. Ga op een yogabal zitten. Houd je voeten naar voren en zink je heupen zodat je taille volledig in contact staat met de yogabal.

B. Ga comfortabel liggen en strek je armen uit. Buig de knie 90 graden tot je de rugpijn voelt stoppen.

In ieders cognitie lijken yogaballen gerelateerd te zijn aan yoga, pilates en zwangere damesoefeningen. Door de praktijk zul je merken dat de buikspieroefeningen van yogalogels veel moeilijker zijn dan je denkt.

Eindelijk wens ik je een aangename oefening.