Mageøvelser med yogaball

De yogabal is een handig hulpmiddel voor het oefenen van buikspieren. De toename van de trainingsintensiteit is afhankelijk van de zachte en ronde eigenschappen van de yogabal, waardoor de instabiliteit van de ondersteuning toeneemt. Bij het trainen met een yogabal zal het lichaam, om de stabiliteit en het evenwicht te behouden, de yogabal niet schuin laten lopen of om standaardbewegingen te voltooien, zal het meer en diepere spieren gebruiken om de coördinatie te voltooien. De meest intense daarvan is de kernspiergroep: de buikspieren, omdat deze de primaire taak op zich nemen: het stabiliseren van het lichaam.

De moeilijkheidsgraad van de volgende acties varieert van eenvoudig tot moeilijk, dus doe dat niet forceer het als u niet verder kunt gaan met het proberen. Het is het beste om een gebied zonder mensen en open grond te kiezen om het oppervlak van de yogabal droog te houden en te voorkomen dat zweet het oppervlak van de bal glad maakt, wat erg gevaarlijk is. Je kunt ook een yogamat onder de yogabal plaatsen om de grondwrijving te vergroten en te voorkomen dat de bal ongelijkmatig wegloopt. Kortom, veiligheid staat voorop.

Plankondersteuning variant één

Benodigde actie:

a. De eerste actie is in de vorm van plankondersteuning, waarbij de onderarm op de bal wordt geplaatst.

b. De armen en romp vormen een hoek van 90 graden en het lichaam vormt een rechte lijn.

Plankensteun variant twee

Benodigde actie:

a. Het bovenlichaam heeft de vorm van een planksteun en de voeten worden op de yogabal geplaatst.

b. Strek de kuit langzaam totdat deze volledig is uitgestrekt. Het lichaam ligt in een rechte lijn.

c. Pas op dat u uw rug en billen niet kromt.

Plankondersteuning variant drie

Essentiële actie:

a. Leg je benen op de yogabal en breng je lichaam in een push-up positie.

b. Gebruik kernkracht om het lichaamsevenwicht te behouden.

Planksteun met voetaanraking

Benodigde actie:

a . Plaats in een push-uppositie je kuiten en voeten op een yogabal. Houd je lichaam in een rechte lijn.

b. Haal langzaam je linkerbeen van de yogabal en raak de grond aan. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Yogabal-squats

Benodigde actie:

a. Trek uw buik in, strek uw borst, plaats de oefenbal op uw onderrug (waar de lumbale wervelkolom gebogen is) tegen de muur en kantel uw lichaam iets.

B. Plaats uw armen langs uw lichaam en uw benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd uw bovenlichaam verticaal, adem in en hurk langzaam, zodat uw dijen en kuiten een hoek van 90 graden maken. Zorg ervoor dat uw knieën niet hoger komen dan uw tenen; Hef tegelijkertijd uw armen parallel en zorg ervoor dat u niet hoger komt dan uw schouders. Op dit moment moet het schouderblad perfect bij de oefenbal passen. Volgens uw eigen adem, na 6 tot 12 seconden ingedrukt te hebben, ademt u uit en keert u terug naar de oorspronkelijke actie. Herhaal 10-12 keer.

Buikstrek

Essentiële actie:

a. Ga op een yogabal zitten. Houd je voeten naar voren en laat je heupen zakken, zodat je middel volledig in contact is met de yogabal.

b. Ga comfortabel liggen en strek uw armen. Buig de knie 90 graden totdat je voelt dat de rugpijn stopt.

Voor iedereen lijkt het alsof yogaballen verband houden met yoga, pilates en oefeningen voor zwangere vrouwen. Door oefening zul je merken dat buikspieroefeningen met een yogabal veel moeilijker zijn dan je denkt.

Tot slot wens ik je een prettige oefening.