Waarom is barbell zo populair in fysieke trainingsdeel twee

3. De bewegingsstructuur van barbell -training is vergelijkbaar met bewegingen van de meeste oefeningen.

Het principe van specificiteit in fysieke training vertelt ons dat bij het ontwerpen van trainingsbewegingen, hoe dichter de structuur van de bewegingen bij de specifieke oefening is, hoe nuttiger het is om de verkregen kracht om te zetten in de specifieke vaardigheden. Voor de meeste oefeningen omvatten ze de basisbewegingen van drievoudige extensie (heup, knie, enkelverlenging), evenals de bewegingen om het gewicht van het gewicht en de sterkte de hierboven genoemde ledematen te verbeteren. De bewegingsstructuur van barbell -training is precies in lijn met de kenmerken van de meeste onderste ledematenbeweging. Studies hebben aangetoond dat squats en flips effectief zijn in het verbeteren van het vermogen van de sprinters om te starten en te versnellen, omdat in elke fase van de hele sprint, in termen van de vereisten van krachtkwaliteit, de verbetering van het startversnellingsmogelijkheden voornamelijk afhankelijk is van de spierkracht en explosieve kracht van de onderste ledematen van de atleten. Afgaande op de kenmerken van de bewegingsstructuur, vergeleken met de langeafstandsrunning, vereist het versnellingsstadium voornamelijk dat de atleten voldoende vermogen hebben om de onderste ledematen en romp uit te breiden.

4. Barbell Training speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de basis functionele prestaties van menselijk lichaam

Naast de verbetering ervan op atletische prestaties, werkt barbell -training ook goed als een beter middel voor functionele training. Of het nu gaat om de beweging van Snatch Barbell overhead, of de squat, die allemaal een bepaalde vereisten hebben voor het bewegingsbereik van de schouder en de mobiliteit van heup, knieën en enkels. Sommige atleten met beperkte voetdorsiflexie hebben bijvoorbeeld vaak problemen bij het doen van squat -oefeningen, vaak met enkele informele en onjuiste bewegingen, zoals voorover buigen, knie naar buiten, knikken, op de tenen staan en andere compenserende acties. Deze atleten kunnen een hogere mogelijkheid hebben voor letsel dan anderen, en kunnen meer sportletsels krijgen tijdens het uitvoeren van barbell -oefeningen. Als we het gewicht, de trainingsintensiteit en de vereisten van de oefening echter enigszins kunnen aanpassen, kan de oefening ook de functionele prestaties aanzienlijk helpen verbeteren. Voor die atleten met strakke gluteus maximus en quadriceps bijvoorbeeld, kan de nadruk op squatdiepte tijdens squat -oefeningen de centrifugale sterkte en flexibiliteit van gerelateerde spiergroepen verbeteren. Natuurlijk kunnen we ook het risico op letsel vermijden veroorzaakt door de disfunctie van de atleet door eenvoudig de vormen van bewegingen aan te passen. Voor die atleten die een gebogen rug hebben tijdens het hurken vanwege de beperkte voetdorsiflexie, kunnen we hen vragen om een hurk te veranderen om naar voren te hurken, wat het risico van beperkte voetdorsiflexieletsel kan voorkomen, de kern van de atleten terug te verplaatsen en de druk te verminderen naar de taille die wordt veroorzaakt door de torso die vooruit gaat. Het stelt hen ook in staat om effectieve gespecialiseerde training te handhaven, zelfs onder toestand van disfunctie.

In de barbell -oefening is de technische beweging erg belangrijk. Hoewel sommige fitnesstrainers en coaches denken dat het niet nodig is om precies de standaard barbell -technieken te volgen, omdat we niet gespecialiseerd zijn in gewichtheffen. De essentie van barbell -praktijk ligt echter enorm in zijn bewegingstechnieken. De moeilijkheid van de barbell -praktijk ligt ook in het feit dat veel mensen het moeilijk vinden om standaard barbell -technieken te voltooien. Het is noodzakelijk om vast te houden aan de standaard barbell -bewegingen, niet alleen voor de fundamentele functionele verbeteringen, maar ook voor de ontwikkeling van functioneel niveau van de onderste ledematen, explosieve kracht en spierkracht.