Waarom is de halter zo populair bij fysieke training, deel twee

3. De bewegingsstructuur van haltertraining is vergelijkbaar met bewegingen van de meeste oefeningen.

Het specificiteitsprincipe bij fysieke training vertelt ons dat bij het ontwerpen van trainingsbewegingen: hoe dichter de structuur van de bewegingen bij de specifieke oefening ligt, hoe meer nuttig is het om de door training verkregen kracht om te zetten in specifieke vaardigheden. Voor de meeste oefeningen omvatten ze de basisbewegingen van drievoudige extensie (heup-, knie-, enkel-extensie), evenals de bewegingen om het gewichtsdraagvermogen en de kracht van de hierboven genoemde onderste ledematen te verbeteren. De bewegingsstructuur van haltertraining komt precies overeen met de kenmerken van de meeste bewegingen van de onderste ledematen. Studies hebben aangetoond dat squats en salto's effectief zijn in het verbeteren van het start- en acceleratievermogen van sprinters, omdat in elke fase van de hele sprint, in termen van de vereisten van krachtkwaliteit, de verbetering van het startversnellingsvermogen voornamelijk afhangt van de spierkracht. en explosieve kracht van de onderste ledematen van de atleten. Afgaande op de kenmerken van de bewegingsstructuur, vergeleken met hardlopen over lange afstanden, vereist de acceleratiefase vooral dat de atleten voldoende vermogen hebben om de onderste ledematen en romp te strekken.

4. Haltertraining speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de fundamentele functionele prestaties van het menselijk lichaam

Naast de verbetering van de atletische prestaties, werkt haltertraining ook goed als een beter middel voor functionele training. Of het nu de beweging van de snatch barbell boven het hoofd is, of de squat, ze stellen allemaal bepaalde eisen aan het bewegingsbereik van de schouder en de mobiliteit van heup, knieën en enkels. Sommige atleten met een beperkte dorsiflexie van de voet hebben bijvoorbeeld vaak moeite met het doen van squat-oefeningen, vaak met enkele informele en ongepaste bewegingen, zoals vooroverbuigen, de knie naar buiten buigen, naar binnen knikken, op de tenen staan ​​en andere compenserende handelingen. Deze atleten lopen mogelijk een grotere kans op blessures dan anderen, en kunnen vaker te maken krijgen met sportblessures tijdens het uitvoeren van halteroefeningen. Als we echter het gewicht, de trainingsintensiteit en de vereisten van de oefening enigszins kunnen aanpassen, kan de oefening de functionele prestaties ook enorm helpen verbeteren. Voor atleten met strakke gluteus maximus en quadriceps kan de nadruk op de squatdiepte tijdens squatoefeningen bijvoorbeeld de centrifugale kracht en flexibiliteit van gerelateerde spiergroepen verbeteren. Natuurlijk kunnen we ook het risico op blessures als gevolg van het disfunctioneren van de atleet vermijden door simpelweg de bewegingsvormen aan te passen. Bijvoorbeeld, voor die atleten die een gebogen rug hebben tijdens het hurken als gevolg van een beperkte dorsaalflexie van de voet, kunnen we hen vragen om het hurken terug te veranderen naar voorwaarts hurken, wat het risico op een beperkt letsel aan de dorsiflexie van de voet kan vermijden, de kern van de sporter naar achteren kan bewegen en verminder de druk op de taille die wordt veroorzaakt doordat de romp naar voren beweegt. Het stelt hen ook in staat om effectieve gespecialiseerde training te behouden, zelfs als er sprake is van disfunctie.

Bij de halteroefening is de technische beweging erg belangrijk. Hoewel sommige fitnesstrainers en coaches denken dat het niet nodig is om de standaard haltertechnieken precies te volgen, omdat wij niet gespecialiseerd zijn in gewichtheffen. De essentie van het oefenen met halters ligt echter grotendeels in de bewegingstechnieken. De moeilijkheid van het oefenen met halters ligt ook in het feit dat veel mensen het moeilijk vinden om standaard haltertechnieken uit te voeren. Het is noodzakelijk om je aan de standaard halterbewegingen te houden, niet alleen voor de fundamentele functionele verbeteringen, maar ook voor de ontwikkeling van het functionele niveau van de onderste ledematen, de explosieve kracht en de spierkracht.