Hoe gebruik ik een schuimroller correct om te oefenen en te ontspannen?

Vrienden die dit nieuws lezen, moeten nieuwkomers zijn of vrienden zijn die actief sporten. Ik hoop dat dit artikel over Foam Roller ertoe zal leiden dat u het en de voordelen ervan herbreekt, en uw Life Happiness Index en Health Index verbetert.

Over schuimrollen gesproken, bijna elk fitnessfeest heeft een haat-liefdeverhouding. De eerste keer dat we elkaar ontmoetten, was het tegelijkertijd pijnlijk en gelukkig, met tranen in mijn glimlach ...

Mensen met een goed figuur kunnen er niet mee stoppen ... Ik heb je een paar dagen niet gezien, en ik mis het nog steeds ...

Wat is schuimroller?

De schuimroller is een zelfmassagetool dat helpt de flexibiliteit te vergroten en spierherstel te versnellen. Verminder spierspanning.

Schuimrollen is een zelf-myofasciale releasetechniek (SMR, self-myofasciale release) die veel wordt gebruikt door atleten en sportrevalidatiebeoefenaars.

Wat is het nut van schuimroller?

1. Verminder het risico op weefseladhesie

Nadat zacht weefsel zoals spieren, pezen, ligamenten en fascia gewond zijn geraakt, wanneer de collageenvezels opnieuw worden gerepareerd, zullen ze niet volledig in de oorspronkelijke volgorde groeien en kunnen ze worden verbonden met andere lagen fascia.

Het gebruik van een schuimroller kan het risico op collageen -verklevingen tussen spierweefsels verminderen.

2. Verbeter het gewrichtsbereik van bewegingsbereik

Fascia -ontspanning kan weefselstress verminderen, spierspanning verlichten en het bewegingsbereik van de bewegingen verhogen.

Wanneer er een verklevingen tussen weefsels zijn, zal dit ervoor zorgen dat de spieren blijven verkorten, waardoor de druk rond de spieren wordt verhoogd en het bewegingsbereik van de gewrichten wordt beperkt.

Een voordeel van schuim die over statisch strekken rolt, is dat het over het algemeen de daaropvolgende spierkracht, springhoogte, sprinttijd en uithoudingsvermogen niet beïnvloedt. Regelmatig gebruik van een schuimroller om fascia te ontspannen kan spierspanning verminderen, helpen bij het handhaven van de bewegingsbereik en het verhogen van de algehele sportprestaties.

3. Verminder pijn en bevordert herstel

Gebruik na de training een schuimroller om pijn te verminderen en herstel te bevorderen.

4. Handhaaf een goede spierlengte

De beweging van onze gewrichten vereist de gecoördineerde samenwerking van een reeks spieren om het te behouden. Als een van hen gespannen wordt, zal dit een onbalans in spieroperatie veroorzaken.

Het gebruik van een schuimroller kan helpen de normale spierlengte en -spanning te behouden.

Wat is het principe van schuimrollende ontspanning?

Fascia is het netwerk van bindweefsel rond onze spieren die ze ondersteunt en beschermt.

Denk terug aan toen je naar de markt ging om vlees te kopen. Is er een dunne witte film tussen het vlees?

Ja, dat is myofascia!

Fascia kan op bepaalde momenten "strak" worden, zoals na een lange termijn, letsel of langdurige inactiviteit.

Schuimrollen gaat eigenlijk over het losmaken van de fascia rond de spieren en het uitrekken van de "harde knopen" in de spieren, die ook triggerpoints of myofasciale verklevingen worden genoemd.

De pijn neemt toe wanneer het trigger -punt wordt aangeraakt; In ernstige gevallen kan de pijn ondraaglijk zijn en kan gewrichtsbeweging beperkt zijn.

Zelf-fasciale releasetechniek maakt voornamelijk gebruik van het principe van zelfremming. De schuimroller en het eigen lichaamsgewicht van de beoefenaar worden gebruikt om een bepaalde hoeveelheid druk op de spieren te genereren, spierspanning te vergroten en het Golgi -peesorgaan te activeren dat veranderingen in spierspanning voelt.

Er zijn zoveel schuimrollen, wat is het verschil? 

Schuimrollen op de markt variëren in dichtheid, hardheid en vorm, en zijn geschikt voor verschillende mensen en gebruik.

① Kenmerken van schuimroller met lage dichtheid: lage dichtheid en lage hardheid. Het is de lichtste schuimroller op de markt; Als je erop zit, zal het erg zacht aanvoelen. Om na krachttraining te ontspannen, is een schuimroller met lage dichtheid geschikter. Er zal in het begin enig ongemak zijn bij het gebruik van een schuimroller, maar terwijl je lichaam zich blijft aanpassen, zal dit ongemak geleidelijk afnemen; U kunt een schuimroller kiezen met een hardere textuur om betere resultaten te bereiken.

② Kenmerken van een schuimroller met een hardere textuur: hoge dichtheid en hoge hardheid. Het is de schuimroller met de hoogste dichtheid op de markt. Als je een sterkere, diepere en meer geconcentreerde fascia -ontspanning wilt, is dit de beste keuze. Als u echter denkt dat uw pijn erger wordt of dat uw spieren strakker worden, is het beter om een schuimroller met lage dichtheid te kiezen.

③ Kenmerken van korte schuimrollen: draagbare, flexibele, zachte en harde korte schuimrollen zijn ook verdeeld in twee soorten: lage dichtheid en hard. Het is slechts de helft van de lengte van een gewone schuimroller. De korte schuimroller is gemakkelijker te gebruiken en kan worden gebruikt op kleine spiergroepen; Het is ook handiger om te dragen en kan in de koffer worden gestopt tijdens het reizen.

④ Kenmerken van de Mace Foam Roller: de multi-point stimulatie Mace Foam Roller is ontworpen om rechtstreeks de triggerpoints in de spieren te raken, waardoor ze snel ontspannen en ontspannen. Mensen die vaak computers gebruiken, hebben strakke schouders, nek en ruggen, dus het gebruik van een knotsschuimroller is perfect omdat het meerdere triggerpoints in één gebied kan stimuleren.

⑤ Gemiddeld dichtheid schuimroller

Kenmerken: gemiddelde dichtheid, medium hardheid

Als u niet zeker weet welk type schuimroller het beste voor u is, kunt u eerst een model met matige dichtheid proberen. Een schuimroller met gemiddeld dichtheid is geschikt voor alle doeleinden, of u deze nu wilt gebruiken om pijnlijke spieren uit te rekken of te ontspannen.

Nadat het golgi -peesorgaan is geactiveerd, remt het de spierspindels die zintuiglijke veranderingen in spierlengte, uiteindelijk de mate van spiercontractie verminderen en de spieren kunnen ontspannen.

7 veel voorkomende fouten 

1: Het kiezen van de verkeerde schuimroller Wilt u de juiste schuimroller gebruiken? Eerst moet u de juiste schuimroller kiezen die bij u past.

De eerste stap: kies de textuur. Voor beginners is het het beste om een schuimroller te kiezen met een minder harde textuur. Totdat het lichaam aan de druk wennen, kunt u proberen een hardere schuimroller of zelfs een knotsschuimroller te gebruiken.

Stap 2: Kies de maat. Bovendien moet u ook rekening houden met de grootte van de schuimroller. Als je een grote spiergroep wilt ontspannen, zoals de hamstrings aan de achterkant van de dij, dan heb je een schuimroller nodig met een grotere diameter; Een schuimroller met een kleinere diameter is meer geschikt voor kleine spiergroepen, zoals de onderarmen. Er zijn veel duizelingwekkende schuimrollen op de markt. U kunt degene kiezen die het beste bij u past uit de textuur en vorm. 2: Te snel rollen. Veel mensen doen het graag haastig bij het rollen van de schuimroller omdat deze te veel pijn doet ... maar dit is een vergissing. Te snel rollen zal alleen de bloedstroom in dat gebied versnellen. , hoewel er wordt gezegd dat er enige winst zal zijn, bereikt het niet het gewenste effect van het ontspannen van de fascia.

3: Rol elke dag. Sommige mensen denken misschien dat hoe vaker je rolt, hoe beter het effect zal zijn? Maar in feite is fascia -ontspanning net als training. Als je de dag ervoor heel hard hebt getraind, moet je de volgende dag rusten. Nadat de fascia is ontspannen, kost het ook tijd om te herstellen. Elke dag rollen kan zelfs meer ontsteking en pijn veroorzaken.

4: Rol langs de achterkant van onze onderrug is gevoeliger voor letsel dan de bovenrug. Als de beweging onjuist is, is het zeer waarschijnlijk dat de wervelkolom verwondt en zelfs rugpijn verergert. Als je chronische rugpijn hebt, kun je proberen eerst je heup- of hamstringspieren te ontspannen, wat ook je rugpijn zal verlichten.

5: Slechte houding bij het uitvoeren van schuimrollerspanning, naast de delen die moeten worden ontspannen, moeten andere spiergroepen ook samenwerken om de balans en stabiliteit van het lichaam te behouden. Als de bewegingen los zijn en de houding slecht is, zal het niet alleen niet het doel van ontspanning bereiken, maar zal het ook overmatige druk uitoefenen op bepaalde delen, wat contraproductief is.

6: Vergeet eindelijk te ademen, dit is ook een vergissing die veel mensen maken, dat wil zeggen, vergeet te ademen en zelfs onvervuild in te houden. Normaal ademen tijdens het rollen van schuim kan helpen je spieren verder te ontspannen. Focus op het proces van inademen en uitademen, en langzaam zul je merken dat je lichaam meer ontspannen en minder pijnlijk zal zijn. Hoe schuimroller correct te gebruiken? Plaats de spieren die moeten worden ontspannen op de schuimroller, gebruik je eigen lichaamsgewicht om herhaaldelijk op de schuimroller te rollen en rol langzaam gedurende 1 tot 2 minuten; Als je pijn voelt tijdens het rollende proces, blijf dan 20 tot 30 seconden op het pijnpunt. Totdat het pijnniveau daalt met 50% tot 75%; Houd de kern tijdens het proces vastgedraaid om stabiliteit tijdens de beweging te waarborgen; Handhaaf de normale ademhaling tijdens het proces en houd je adem niet in. Hoe zit het? Heb je vandaag alle kennis opgedaan?

Ik hoop dat het na het lezen van dit artikel je op sommige manieren kan helpen.

Als fabrikant van schuimrollers zijn we professioneel, als u andere vragen heeft die u met ons wilt bespreken, voel dan Neem contact met ons op.