Waar u op moet letten bij touwtjespringen

Springoefeningen, een van de meest voorkomende oefeningen waarvoor slechts één paar springtouw met de juiste lengte en gewicht nodig is, zijn steeds populairder geworden bij het grote publiek.

Touwspringen is een training voor het hele lichaam waarbij een bepaalde mate van coördinatie tussen de bovenste ledematen, onderste ledematen en de romp nodig is om de actie te voltooien, terwijl de gewrichten, spieren en ligamenten van het hele lichaam worden betrokken. Het kan niet alleen effectief de kracht van de enkel-, knieband en spieren van de onderste ledematen opbouwen, maar ook de ontwikkeling van de spieren van de bovenste en onderste ledematen verbeteren, vet verbranden en het reactievermogen en de flexibiliteit van het lichaam bevorderen. Sterker nog: touwtjespringen kan ook de hart- en longfunctie verbeteren en de longcapaciteit vergroten.

Er zijn tegenwoordig veel soorten springtouwen op de markt, zoals verstelbaar springtouw, springtouw met elektronische telling, antislip handspringtouwen, etc. Hier, voor mensen die nieuw zijn op het gebied van touwtjespringen, wordt springtouw met verstelbare lengte ten zeerste aanbevolen omdat je de lengte kunt aanpassen van het touw aan uw behoefte wanneer u maar wilt, waardoor het perfect is voor alle leeftijdsgroepen, van kinderen, volwassenen en ouderen. Voordat u aan de slag gaat met uw warmspringsessie, willen we eerst eens kijken waar we op moeten letten bij touwtjespringen.

Aandachtspunten bij touwtjespringen

1. Kies de juiste trainingszit en uitrusting

Een ondergrond met stof of zand of een ruige ondergrond moet worden vermeden. Een fitnessruimte met houten vloeren, zachte en elastische PU-grond en zacht gazon zouden betere opties zijn om gewrichtsblessures en hersenschudding te voorkomen. Het touw is zacht en heeft een gemiddelde dikte. Beginners moeten meestal beginnen met hard touw en dan overstappen op zacht touw.

2. Draag geschikte kleding

Het is het beste om sportkleding of lichte kleding en schokabsorberende sneakers te dragen in plaats van pantoffels of leren schoenen te dragen, die erg gevaarlijk zijn tijdens het springen. Passende kleding zorgt ervoor dat u zich ontspannen voelt en verkleint de kans op blessurevrij.

Het beeld

3. Bereid u volledig voor

Voordat u springt, kunt u het beste het hele lichaam opwarmen, vooral de relevante delen, zoals schouders, armen, polsen en enkels, om verstuikingen en kneuzingen te voorkomen. Ga aan de slag met springtouw, van lage snelheid naar hoge snelheid, stap voor stap.

4. Voeg geleidelijk de trainingsintensiteit toe

Begin met touwtjespringen langzaam in het begin tot snel, van gemakkelijk tot moeilijk. Leer eerst individueel touwspringen en maak daarna stappen in het complexere touwspringen met meerdere personen of in teamverband.

5. Duur

Voor de duur van het touwtjespringen gelden doorgaans geen beperkingen, maar om lichamelijk ongemak of overbelaste spieren te voorkomen mag u het touwtjespringen niet binnen een half uur voor en na de maaltijd overslaan. Scholieren kunnen sporten tijdens pauzes of tijdens buitenschoolse activiteiten.

6. Touwtjespringen is niet voor iedereen geschikt

Touwtje springen is niet de beste manier om af te vallen en het is niet veilig voor mensen met obesitas. Een intensieve trainingssessie hebben of duizenden keren springen in korte tijd is te veel en overweldigend voor je knieën. Als de voeten, knieën of taille gewond raken, kun je beter gaan wandelen of joggen als alternatief voor touwtjespringen.