Wat moet opmerken over het springen van touwoefening

Springoefening, een van de meest voorkomende oefeningen die slechts één paar vereist touw overslaan met passende lengte en gewicht, is steeds populairder geworden bij het grote publiek.

Skipping touw is een workout voor het hele lichaam die een zekere mate van coördinatie tussen de bovenste ledematen, onderste ledematen en de romp nodig heeft om de actie te voltooien terwijl de gewrichten, spieren en ligamenten van het hele lichaam worden aangetast. Het kan niet alleen effectief de sterkte van enkel-, knie -ligament en de onderste ledemaatspier opbouwen, maar ook de ontwikkeling van de bovenste en onderste ledematen spieren, brandvet verbeteren en de reactiecapaciteit en flexibiliteit van het lichaam bevorderen. Meer dan dat, kan het overslaan van touw ook de hart- en longfunctie verbeteren en de longcapaciteit vergroten.

Er zijn nu veel soorten springende touwen op de markt, zoals verstelbaar springtouw, springen touw met elektronisch tellen, niet -slip hand springende touwen, enz. Hier, voor mensen die nieuw zijn op het gebied van springende touwoefening, springende touwen met verstelbare lengte wordt sterk aanbevolen omdat u de lengte van het touw kunt aanpassen aan uw behoefte die u wilt, die het perfect maken voor alle leeftijdsgroepen van kinderen, volwassenen en volwassenen. Voordat u aan de slag gaat met uw hete springende sessie, laten we eens kijken wat we moeten opmerken bij het overslaan van touw.

Atenden in touw overslaan

1. Kies de juiste training en apparatuur

Aand met stof of zand of robuuste grond moet worden vermeden. Gym met houten vloeren, zachte en elastische PU -grond en zacht gazon zouden betere opties zijn om gewrichtsletsels en hersenschudding te voorkomen. Het touw is zacht met matige dikte. Beginners moeten meestal beginnen met een hard touw en vervolgens veranderen in zachte.

2. Draag de juiste kleding

Het is het beste om sportkleding of lichte kleding te dragen, schokabsorberende sneakers in plaats van slippers of lederen schoenen te dragen die erg gevaarlijk zijn tijdens het springen. Passende kleding zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt en de mogelijkheid van letselvrij vermindert.

De foto

3. Word volledig voorbereid

Voordat je springt, is het het beste om het volledige lichaam op te warmen, vooral de relevante delen, zoals schouders, armen, polsen en enkels, om verstuiking en contusie te voorkomen. Begin met het overslaan van touw, van een lage snelheid tot hoog, stap voor stap.

4. Voeg geleidelijk een trainingsintensiteit toe

Begin touw in het begin langzaam overslaan tot vasten, van gemakkelijk tot moeilijk. Leer eerst individueel touw springen en maak vervolgens stappen in meer complexe multi-person of team touw springen.

5. duur

De duur van het overslaan van touw is over het algemeen niet onderworpen aan beperkingen, maar om fysiek ongemak of overgeslagen spieren te voorkomen, slaat niet een half uur voor en na de maaltijd. Schoolstudenten kunnen sporten tijdens pauzes of tijdens buitenschoolse activiteiten.

6. Springtouw is niet geschikt voor iedereen

Springtouw is niet de beste manier om af te vallen en het is niet veilig voor de zwaarlijvige. Het hebben van een intensieve trainingssessie of duizenden keren in een korte periode springen is te veel en overweldigend voor je knieën. Als de voeten, de knieën, het taille gewond raken, kun je je beter wenden tot wandelen, joggen als het alternatief voor het overslaan van touw.