Wat doen medicijnballen?

Medicine Ball is momenteel een routinematig fitness-hulpmiddel in sportscholen vanwege zijn eenvoud, goedkope en veelzijdigheid. Het helpt niet alleen de kernsterkte en mobiliteit te ontwikkelen, het is ook geweldig voor cardiorespiratoire functies, coördinatieverbetering, revalidatie. Bovendien is het een persoonlijke training die weinig en beperkte ruimte vereist. Daarom is er geen wonder dat medicijnbal wordt in het grote publiek steeds vaker heersen.

Wat is een medicijnbal?

Medicijnbal wordt ook wel Gravity Ball en Fitness Ball genoemd. Het heeft een breed scala aan toepassingen. Op het gebied van sportgeneeskunde om patiënten te helpen bij het herstellen van letsel, gezondheidsbehandeling en krachttraining; in professionele boksers en worstelaars om de spierkracht en de kernkracht van de buik en de schoonheden te verbeteren om de lichaamscontrole te verbeteren. Het kan de buikspieren, borstspieren, billen en andere delen sterker worden en uitoefenen. Trainingen met een medicijnbal gaan veel meer spieren in op buikspieren, bilspieren en onderlichaam dan traditioneel krachttrainingen. 

Waar is een medicijnbal van gemaakt?

Leer

Duurzaam PU-leermateriaal is waterbestendig en slijtvast voor een langdurige bal die perfect is voor thuis of sportschool. De gewogen bal gemaakt door zacht lederen materiaal heeft altijd een zachte en comfortabele grip en wordt gezien met dubbele gestikte naden voor een gemakkelijke en handige fitnessbaltraining. De interale vulling is altijd zand, maar sommigen van hen worden ook gevoed met ijzerzand, wat duurder is dan andere. 

Milieuvriendelijk rubbermateriaal

Medicijnbal gemaakt van milieuvriendelijk rubbermateriaal zorgt voor zijn stevige en duurzame, die te zien is met gestructureerd basketbalachtig oppervlak om tijdens de training een comfortabelere en gemakkelijkere grip te bieden. Vanwege het complexe proces om dit materiaal te verwijderen, is rubbermateriaal medicijnbal duur dan andere typen. 

PVC

PVC is een polymeer van vinylchloride. Polyvinylchloride (PVC) is een synthetisch materiaal met veel voordelen en is een ideaal materiaal voor technische kunststoffen ((Meer informatie over PVC -materiaal) De medicijnbal gemaakt door PVC -materiaal heeft een gegroefde en gestructureerde PVC -schaal om u te helpen een stevige grip op de bal te krijgen, zelfs met zweterige handen. De onderstaande afbeelding is een fitnessbal gemaakt door PVC -materiaal. Vanwege het solide en stevige oppervlak heeft het geen springkussen en specifiek ontworpen voor conditioneringsstrainingen, houtkarbonades, overheadgieten of algemene atletische training. Het heeft verschillende maten in verschillende gewicht. En wat is de innerlijke vulling? De gewichtsbal is gevuld met zand om te voorkomen dat het stuitert of rolt en de balans en stevigheid van de bal verbetert. 

Hierna volgen enkele medicijnbaloefeningen om kracht te ontwikkelen en calorieën te verbranden en meer voordelen te bieden dan we zelfs weten.

1. Hurk met een medicijnbal

De squat is een van de meest voorkomende oefeningen voor kerntraining en spieropbouw door bijna alle full-body spieren te betrekken. Sta om te beginnen met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd de medicijnbal recht voor je borst. Duw je bilspieren terug, zet je buik en buig je knieën een beetje om, terwijl je je rug en wervelkolom recht en strak houdt. Keer de beweging om en voltooi 6 herhalingen.

2. Push-ups met een medicijnbal

Balanstraining is geweldig om de diepe spierweefsels te ontwikkelen en te stimuleren, omdat het lichaam meer ondersteuning van de spieren nodig heeft wanneer het niet in balans is gebleven. Medicijnbal push-ups is dus een goede manier om de grenzen in uw krachtcapaciteit te verleggen en balanscontrole. Om te beginnen, kniel op een TPE -yogamat en plaats de medicijnbal recht voor je. Houd de medicijnbal met beide handen vast en buig naar voren totdat je schouders meteen over je handen zijn gestapeld met volledig uitgebreide armen en lichaam. Duw je handen in de bal terwijl je je armen buigt totdat je borst bijna de bal raakt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

3. Drops met medicijnballen

Deze beweging is geweldig voor het ontwikkelen van de rugspier en het verbeteren van de algehele snelheid en kracht. Om te beginnen, ga met je voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat uw bovenlichaam zakken totdat uw heupen bijna uw kniehoogte bereiken. Spring en gooi de ballen zo snel mogelijk omhoog en laat de bal vallen en stuiteren op de vloer voordat u vangt.

4. Overhead medicijnbal rotatie

De rotatie van de geneeskunde is altijd een geweldige oefening geweest voor het bovenlichaam en de kerntraining. Om te beginnen, sta rechtop met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd een medicijnbal met beide handen met verlengde armen recht boven je hoofd. Langzaam een cirkelvormige beweging uitvoeren terwijl de bal boven het hoofd hield en je lichaam rechtstreeks uitgestrekt.

5. Medicijnbal Crunch

Ga op je rug liggen met je knieën omhoog gebogen en voeten bij elkaar geplaatst en plat op de vloer. Sta je armen op totdat ze zijn verlengd en parallel met je lichaam en de vloer. Houd de medicijnbal vast. Trek aan de bal en vorm je overhead naar je borst terwijl je je buik schrapt en in een crunch rolt. Keer de beweging om en voltooi 10 herhalingen. Het is geweldig om te beginnen met een licht medicijn totdat je went aan deze beweging.