We zijn serieus om af te vallen

Als het gaat om gewichtsverlies, zou het waarschijnlijk het meest primitieve motief zijn dat ons door elke hete en intensieve trainingssessie drijft. Afvallen hoeft echter niet frustrerend en tijdrovend te zijn. U hoeft elke dag elke dag een paar minuten te investeren en het kan in uw kantoor of thuis gebeuren. Daarom gaan we hieronder ongeveer 10 minuten cardio-trainingen dekken om u te helpen vet op een handiger en efficiëntere manier te verbranden.

Voordat we daar op ingaan, laten we het over hebben cardio Eerst. Wat is cardio? Cardio is elke ritmische oefening die calorieën aanzienlijk verbrandt om energie te genereren die nodig is tijdens de trainingssessie. vet en calorieën. Cardio verhoogt uw hartslag, verbetert uw hart en longen en verbrandt meer calorieën dan andere soorten oefeningen. 

1. Squat springt

Als u op zoek bent naar een geweldige toevoeging aan uw hot kracht -trainingssessie, zou Squat Jumps een van de beste opties zijn. Het is een geweldige cardio -oefening die niet alleen spieren in dijen, kalveren en kern betreft, maar ook de explosieve kracht van je onderlichaam vergroot. Door slechts 10 minuten per dag te investeren om dit te doen, biedt u meer voordelen dan verwacht.

In tegenstelling tot strekken of draaien, zijn squatsprongen echter een hoge impact die uw gewrichten een zekere mate van impact geeft bij het omlaag en landen. Daarom, als je helemaal nieuw bent in deze beweging, wordt het aanbevolen om aan de slag te gaan met kleine sprongen en je stappen in het volgende niveau te maken naarmate je verbetert.

Om te beginnen, sta op met je voeten heupbreedte uit elkaar en schakel je kern vast. Doe een volledige squat zo laag als je kunt. Explodeer en spring zo hoog mogelijk naar het plafond terwijl je je heupen knijpt, je voeten in de vloer drukt en je armen boven je zwaait. Land weer in een squat en herhaal gedurende 1 minuut.

2. Joggen met hoge knieën

Als het gaat om aerobics, zullen we allemaal nadenken over joggen. Joggen is inderdaad een van de meest voorkomende en efficiënte cardio -oefeningen en betrekt zowat alle grote spieren van het lichaam om koolhydraten te verbranden en het basismetabolisme te verbeteren. Het is echter een buitenoefening en niet ideaal voor kantoormedewerker. Met joggen met hoge knieën op hun plaats kunt u dezelfde training -resultaten hebben als regelmatig joggen zonder zorgen te maken over ruimte of tijdsbeperking.

Om te beginnen, doe regelmatig jogs, maar probeer de knieën hoog op te tillen terwijl je heupen. Op die manier zul je je kern als dijen betrekken. U kunt intensiteit toevoegen door vast te houden dumbbells in handen of houd je arm recht en boven je hoofd.

Probeer de hierboven genoemde bewegingen in uw trainingsroutines op te nemen als u in vorm wilt komen. En wij geloven dat samengestelde oefeningen zelfs beter zullen doen in het bouwen van spieren en het verbranden van vet omdat meer spiergroepen betrokken zijn en u niet één specifiek onderdeel zult uitwerken vanwege het herhalen van dezelfde oefening.