Trap Bar vs Barbell Deadlift

Als u een lifter bent die zich inzet voor powerlifting -wedstrijden, en u wilt ook uw prestaties verbeteren in hoge flips, schoon en eikel, dan oefen u over het algemeen rechte deadlifts, omdat deze acties rechte balken gebruiken. Rechte bars worden ook gebruikt voor training, die een betere overdraagbaarheid van training heeft. Als u niet geschikt bent voor rechte balk vanwege bewegingstechniek, lichaamsstructuur, mobiliteit, letsel, enz., Kun je op dit moment een zeshoekige barbell proberen.

Valbalk

Wat is een valbalk?

De structuur is niet ingewikkeld, dat wil zeggen dat de rechte balk van een gewone halter wordt veranderd in een vierhoek of een zeshoekige vorm zoals de moleculaire formule van een benzeenring, en twee hogere grepen worden toegevoegd. (Er zijn veel soorten speciale barbells op de markt, waaronder ik denk dat de zeshoekige barbell de meest praktische is).

Voordelen van het gebruik van een valbalk

Tijdens squat -training met een zeshoekige balk bevindt het zwaartepunt van het menselijk lichaam zich in het midden van de zeshoekige balk, en de centra van de zwaartekracht van het menselijk lichaam en de zeshoekige barbell zijn in principe op dezelfde verticale lijn. Het is gemakkelijker om de zeshoekige balk tijdens de actie op en neer te houden, en het lichaam van de trainer is verticaaler dan de rechte balk. Wanneer u de rechte barbell -deadlift gebruikt, staat de barbell voor het lichaam, zelfs als de trainer dicht bij de schenen en benen is wanneer hij omhoog trekt. De barbell oefent nog steeds veel druk uit op de onderrug van het menselijk lichaam.

Het gebruik van zeshoekige barbells voor hurken en strekken kan de trainer in staat stellen een hogere intensiteit en totale training te weerstaan, wat helpt om het niveau of sportprestaties te verbeteren.

Barbell Deadlift

Wat is een deadlift van de barbell?

De actie is heel eenvoudig. Trek de barbell verticaal van de vloer totdat je heupen en kniegewrichten vergrendelen, waardoor je taille in een neutrale positie houdt. Het omhoog trekken van de barbell langs de verticale lijn van de vloer naar het vergrendelingspunt heeft een kortere afstand dan de J-curve met horizontale beweging, en de barbell is gemakkelijker op te trekken.

Voordelen van deadlift

Deadlift -training heeft een enorme verbetering van kracht en stabiliteit opgeleverd, vooral voor beginners. Omdat u de voor- en achterkant van uw lichaam zult gebruiken, kunnen deadlifts uw gewrichten beschermen tegen onnodige stress en letsel, wat een groot voordeel is. Tegelijkertijd moet je kern je lichaam stabiliseren tijdens de oefening, wat betekent dat je buikspieren ook kunnen worden gestimuleerd. Bovendien stimuleert deadlifting de gluteus maximus spieren meer dan squats. Daarom kunt u het effect sneller zien dan alleen squats oefenen.

Nadelen van deadlift

Trek je barbell omhoog op de verticale lijn in het midden van je voet en je deadliftgewicht zal onmiddellijk toenemen. Onjuiste deadlifts kunnen ervoor zorgen dat buiging voorover buigt en uw intervertebrale schijven persen, wat kan leiden tot lagere rugletsels. De barbell deadlift oefent voornamelijk de achterspieren uit, maar oefent ook de beenspieren, armen, schouders en Trapezius -spieren uit.