Blogs
07 05, 2021
Als je een lifter bent die zich inzet voor powerlifting-wedstrijden, en je wilt ook je prestaties verbeteren bij hoge salto's, clean en jerk, dan oefen je over het algemeen straight deadlifts, omdat bij deze acties gebruik wordt gemaakt van rechte staven. Voor training worden ook rechte staven gebruikt, die een betere overdraagbaarheid van de training hebben. Als je vanwege bewegingstechniek, lichaamsstructuur, mobiliteit, blessures etc. niet geschikt bent voor een rechte stang, kun je op dit moment een zeshoekige halter proberen.
De structuur is niet ingewikkeld, dat wil zeggen dat de rechte staaf van een gewone halter is veranderd in een vierhoekige of zeshoekige vorm, zoals de moleculaire formule van een benzeenring, en dat er twee hogere grepen zijn toegevoegd. (Er zijn veel soorten speciaal gevormde halters op de markt, waarvan ik denk dat de zeshoekige halter het meest praktisch is).
Tijdens squattraining met een zeshoekige staaf bevindt het zwaartepunt van het menselijk lichaam zich in het midden van de zeshoekige staaf, en liggen de zwaartepunten van het menselijk lichaam en de zeshoekige staaf in principe op hetzelfde verticale lijn. Het is gemakkelijker om de zeshoekige balk tijdens de actie op en neer te houden, en het lichaam van de trainer is verticaler dan de rechte balk. Bij gebruik van de deadlift met rechte halter bevindt de halter zich voor het lichaam, zelfs als de trainer zich bij het optrekken dicht bij de schenen en benen bevindt. De halter oefent nog steeds veel druk uit op de onderrug van het menselijk lichaam.
Het gebruik van zeshoekige halters voor hurken en strekken kan de trainer in staat stellen een hogere intensiteit en totale training te weerstaan, wat helpt het niveau te verbeteren of sportprestaties.
De werking ervan is heel eenvoudig. Trek de halter verticaal van de vloer totdat uw heupen en kniegewrichten vergrendelen, waardoor uw middel in een neutrale positie blijft. Het omhoog trekken van de halter langs de verticale lijn van de vloer naar het vergrendelpunt heeft een kortere afstand dan de J-curve bij horizontale beweging, en de halter is gemakkelijker omhoog te trekken.
Deadlifttraining heeft een enorme verbetering in kracht en stabiliteit opgeleverd, vooral voor beginners. Omdat je de voor- en achterspieren van je lichaam gebruikt, kunnen deadlifts je gewrichten beschermen tegen onnodige stress en blessures, wat een groot voordeel is. Tegelijkertijd moet je core je lichaam gedurende de hele oefening stabiliseren, waardoor ook je buikspieren gestimuleerd kunnen worden. Bovendien stimuleert deadlifting de gluteus maximus-spieren meer dan squats. Daarom kun je het effect sneller zien dan alleen het oefenen van squats.
Trek je halter omhoog op de verticale lijn in de midden van uw voet, en uw deadliftgewicht zal onmiddellijk toenemen. Onjuiste deadlifts kunnen ervoor zorgen dat u voorover buigt en uw tussenwervelschijven beknelt, wat kan leiden tot onderrugblessures. Met de barbell deadlift train je vooral de rugspieren, maar train je ook de beenspieren, armen, schouders en trapeziusspieren.
Vorige post: Massagehulpmiddelen voor een lage prijs
Volgend hoofdstuk: Chinees springtouw
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
