Stem de balans en stabiliteit met Bosu Ball

Bosu -bal Bevat twee oppervlakken, de halfrond en de platte basis, waarmee u stabiliteitsuitdagingen mag toevoegen aan elke training die u vroeger deed of u kunt zich richten op elk specifiek deel van uw lichaam dat u wilt versterken. Dat is wat Bosu Ball een perfect en populair balanstrainingstool maakt voor fitnessliefhebbers. Het is absoluut een trainingstool die het proberen waard is.

Bovendien helpen BOSU -baltrainingen je ook om een beter gevoel van lichaamsbewustzijn te hebben, dat proprioceptie wordt genoemd, een vermogen om je elke beweging te beheersen of je ledematen op zijn plaats te zetten zoals verwacht. Wanneer u bijvoorbeeld typt, weet u precies op welke sleutel u drukt zonder op het toetsenbord te kijken. Dat is proprioceptie en balanstraining zoals BOSU in staat is om dat aanzienlijk te verbeteren. Als u uw evenwicht wilt opbouwen en uw stabiliteit wilt verbeteren, probeer dan de volgende BOSU -baloefeningen uit. 

1. Bosu -squat

 Plaats de Bosu -bal op de vloer met het hemisfeeroppervlak omhoog. Om op de koepel te staan, stapt u eerst een van uw voeten aan de ene kant van de koepel en plaats u vervolgens langzaam de andere voet aan de andere kant van het boloppervlak. Probeer er evenwichtig en stabiel op te blijven. Buig je knieën en laat je heupen zo diep mogelijk zakken alsof je in een stoel zit terwijl je je handen aan elkaar klemt en ze bij je borst omhoog heft. Zorg ervoor dat je knieën achter je tenen zitten. Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 tot 15 herhalingen. Om meer uitdagingen toe te voegen, plaats de bal aan de hemisfeerzijde.

2. BOSU -plank

Plaats de Bosu -bal op de vloer met het platform omhoog. Buig voorover en greep elke kant van het platte platform vast. Stret je benen naar achteren tot volledig verlengd en alleen je tenen die tegen de vloer drukken. Houd je torso, nek, hoofd en benen in een lijn. Knijp je buikspieren en bilspieren om een strakke en rechte kern en rug te garanderen. Houd deze positie 30 seconden of meer vast. Misschien voel je het moeilijk om deze houding aan het begin te houden, maar met de tijd zult je je er meer op je gemak voelen. Dan kunt u het langer houden om de intensiteit te vergroten.

3. Mountain Climber

Plaats de Bosu -bal op de vloer met het platform omhoog. Buig voorover en greep elke kant van het platte platform vast. Strek je benen naar achteren tot ze zich volledig uitstrekken in een hoge plankpositie zoals hierboven vermeld. Zorg ervoor dat u zich in een rechte lijn bevindt van uw hoofd tot uw tenen. Til vervolgens langzaam uw linkerknie op die naar uw borst naar voren naar uw borst en draai deze vervolgens om naar de startpositie en wisselkantoor. Blijf 20 seconden of meer afwisselende partijen afwisselen. Probeer de beweging in het begin zo langzaam mogelijk te houden, en als u verbetert, kunt u meer uitdagingen toevoegen door de snelheid te verhogen. 

4. Single Leg Stand

Plaats de Bosu -bal op een plat oppervlak met de vlakke zijde naar beneden gericht en de halfronde zijde naar boven gericht. Ga naast de Bosu -bal staan en zorg ervoor dat er geen obstakels in de buurt zijn, zodat u veilig kunt landen als u uw evenwicht verliest. Plaats langzaam een voet in het midden van het halfronde oppervlak van de Bosu -bal, en zorg ervoor dat de zool van de voet stevig op het oppervlak van de bal ligt. Houd uw armen op natuurlijke wijze ontspannen aan uw zijkanten en houd uw lichaam rechtop. Til de andere voet langzaam op totdat deze in de lucht is opgehangen, met je knieën enigszins gebogen en op de heuphoogte gehouden. Op dit punt wordt je lichaamsgewicht volledig ondersteund door de voet die op de Bosu -bal staat. Houd je kern strak en je lichaam stabiel.

5. Sit-up

Plaats de Bosu -bal op de grond met de halfronde kant naar boven gericht en de platte zijde naar beneden gericht. Ga op de Bosu -bal zitten, leg je heupen en onderrug op het halfronde oppervlak van de bal en plaats je voeten plat op de grond, met je knieën gebogen en je hakken dicht bij je heupen. Ga terug op de Bosu -bal, houd je onderrug en heupen dicht bij het baloppervlak, en je hoofd, schouders en bovenrug hangend in de lucht, met een natuurlijke curve. Je kunt je handen voor je borst of achter je oren steken en niet met je handen met je handen trekken. Gebruik de sterkte van uw buikspieren om uw bovenlichaam langzaam op te tillen totdat uw schouders en bovenrug de Bosu -bal verlaten en probeer uw onderrug niet het baloppervlak te laten verlaten. Houd tijdens het opstaan proces van opstaan in contact met de Bosu -bal om de stabiliteit en juistheid van de beweging te waarborgen. Wanneer u het hoogste punt bereikt, kunt u een tijdje pauzeren en uw buikspieren aanscherpen om een effectieve activering van uw kernspieren te garanderen.

De bovenstaande bewegingen kunnen de kernsterkte en stabiliteit van de buik effectief verbeteren, terwijl ook de algehele oefeningsuitdaging vergroot.