Blogs
03 19, 2021
BOSU-bal beschikt over twee oppervlakken, de halve bol en de platte basis, waarmee je stabiliteitsuitdagingen kunt toevoegen aan elke training die je vroeger deed, of je kunt je op een specifiek doel richten deel van uw lichaam dat u graag wilt versterken. Dat maakt de BOSU-bal tot een perfect en populair hulpmiddel voor balanstraining voor fitnessliefhebbers. Het is zeker een trainingshulpmiddel dat de moeite van het proberen waard is.
Bovendien helpen BOSU-baltrainingen je ook om een beter gevoel van lichaamsbewustzijn te krijgen, wat proprioceptie wordt genoemd, een vermogen om controle te houden al uw bewegingen of plaats uw ledematen zoals verwacht. Wanneer u bijvoorbeeld typt, weet u precies welke toets u indrukt, zonder naar het toetsenbord te kijken. Dat is proprioceptie en balanstraining zoals BOSU dat enorm kan verbeteren. Als je je evenwicht wilt opbouwen en je stabiliteit wilt verbeteren, probeer dan de volgende BOSU-baloefeningen.
1. BOSU Squat
Plaats de BOSU-bal op de grond met het oppervlak van de halve bol naar boven. Om op de koepel te gaan staan, zet u eerst een van uw voeten op de ene kant van de koepel en plaatst u vervolgens langzaam de andere voet op de andere kant van het boloppervlak. Probeer er evenwichtig en stabiel op te blijven. Buig je knieën en laat je heupen zo diep mogelijk zakken alsof je in een stoel zit, terwijl je je handen samenvouwt en til ze omhoog, dichtbij je borst. Zorg ervoor dat je knieën zich achter je tenen bevinden. Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 tot 15 herhalingen. Om nog meer uitdagingen toe te voegen, plaatst u de bal op de halve bolzijde.
2. BOSU Plank
Plaats de BOSU-bal op de grond met het platform omhoog. Buig voorover en pak elke kant van het platte platform vast. Strek uw benen naar achteren totdat ze volledig zijn uitgestrekt en alleen uw tenen tegen de vloer drukken. Houd uw romp, nek, hoofd en benen op één lijn. Span je buikspieren en bilspieren aan om een strakke en rechte kern en rug te garanderen. Houd deze positie 30 seconden of langer vast. Het kan zijn dat u het in het begin moeilijk vindt om deze houding aan te houden, maar na verloop van tijd zult u zich er prettiger bij voelen. Dan kun je het langer volhouden om de intensiteit te verhogen.
3. Bergbeklimmer
Plaats de BOSU-bal op de grond met het platform naar boven. Buig voorover en pak elke kant van het platte platform vast. Strek uw benen naar achteren totdat ze volledig zijn uitgestrekt, zodat u zich in een hoge plankpositie bevindt, zoals hierboven vermeld. Zorg ervoor dat u in eenrechte lijn van je hoofd tot je tenen. Til vervolgens langzaam uw linkerknie-up-stok naar voren naar uw borst en keer hem dan om naar de startpositie en wissel van kant. Blijf gedurende 20 seconden of langer van kant wisselen. Probeer de beweging in het begin zo langzaam mogelijk te houden, en naarmate je beter wordt, kun je meer uitdagingen toevoegen door de snelheid te verhogen.
Vorige post: Gids voor Battle Rope-workouts
Volgend hoofdstuk: Kurk yogamatten
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
