Tips voor een verbeterde balans

Balans, een lichamelijke functie waarmee we worden geboren, speelt een belangrijke rol in alle fasen van ons leven. Het helpt senioren en kinderen om het evenwicht te behouden en te voorkomen dat vallen, terwijl het ook atleten, fitnessliefhebbers en kantoormedewerkers helpt om hun training en atletische prestaties te verbeteren. Wat nog belangrijker is, alles wat u doet, vereist meestal een bepaalde mate van evenwicht, waaronder wandelen, joggen, op een stoel zitten, een object of meer ophalen. Het zijn de spieren in je kern en onderlichaam die je stabiel houden wanneer je beweegt of statisch blijft. Daarom kan de balans efficiënt worden verbeterd door een specifieke balanstraining.

Balanstraining verwijst naar oefening die uw kern- en onderste lichaamsspieren betreft en versterkt die u stabiel en rechtop houden. Of u nu aan krachttraining werkt of yoga -routines heeft, het is noodzakelijk en essentieel om evenwichtstraining in uw dagelijkse trainingsroutines op te nemen. Hier is een nadere kijk op manieren om de balanscontrole voor u te verbeteren.

1. Bosu -bal

Als het gaat om balanstraining, moet BOSU een van de meest aanbevolen tools zijn. Een BOSU -bal is meestal een halve bal met een ABS- of PVC -platte basis. De naam BOSU komt eigenlijk uit de woorden, "beide kanten omhoog". Zoals de naam al aangeeft, is een BOSU -bal veelzijdig en omkeerbaar. Het zorgt voor verschillende kernoefeningen aan beide kanten. Een tip over hoe je op een Bosu -bal kunt staan, is dat je knieën enigszins gebogen hebben, wat je helpt in balans te blijven zonder te wiebelen.

2. staande been

Single-been staan is een andere veel voorkomende balansoefening en bijzonder geweldig voor beginners. Het betrekt je kern en verbetert de sterkte van je onderlichaam, met name je enkels.

Om te beginnen, sta hoog met je voeten heupbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt. Til je rechtervoet omhoog en raak het aan met de zijkant van je linkerkalf om al je lichaamsgewicht op je linkervoet te zetten. Houd je rug en wervelkolom recht en strak gedurende de beweging. Bewaar deze positie 30 seconden. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Om de trainingsintensiteit te vergroten, voegt u het aantal herhalingen toe of staan op een Bosu -bal om het uitdagender te maken.

3. Beenlift met biceps krullen

Het opnemen van gewichtsoefeningen in evenwichtstraining zal meer uitdagingen opleveren. Het tillen van been met biceps -krullen betreft de belangrijkste spieren in het onderlichaam en armen.

Ga staan met je voeten heupbreedte uit elkaar en recht naar achteren en wervelkolom. Grijp een halter in uw rechterhand en til deze op totdat uw rechter onderarm parallel wordt met de vloer en uw palm naar boven gericht. Til je linkerbeen van de grond totdat je dij parallel aan de grond parallel is. Houd deze positie 30 seconden of meer vast op basis van uw persoonlijke fysieke situatie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Over het algemeen is balanstraining alleen voor iedereen, ongeacht in welk fitnessniveau of leeftijdsgroep je bent. Vasthouden aan balansstraining versterken niet alleen alle belangrijke spieren van je lichaam, maar bouwt ook een brug op tussen je hersenen en je ledematen en kern.