Tips voor een verbeterd evenwicht

Evenwicht, een lichaamsfunctie waarmee we worden geboren, speelt een belangrijke rol in alle fasen van ons leven. Het helpt senioren en kinderen om het evenwicht te bewaren en vallen te voorkomen, terwijl het ook atleten, fitnessliefhebbers en kantoormedewerkers helpt hun training en atletische prestaties te verbeteren. Belangrijker nog is dat alles wat u doet doorgaans een zekere mate van evenwicht vereist, zoals wandelen, joggen, op een stoel zitten, een voorwerp oppakken en meer. Het zijn de spieren in uw kern en onderlichaam die u stabiel houden wanneer u beweegt of statisch blijft. Daarom kan de balans op efficiënte wijze worden verbeterd door een specifieke balanstraining.

Balanstraining verwijst naar oefeningen waarbij de spieren in het midden- en onderlichaam worden aangespannen en versterkt, waardoor u stabiel en rechtop blijft. Of je nu aan krachttraining werkt of yogaroutines volgt, het is noodzakelijk en essentieel om balanstraining op te nemen in je dagelijkse trainingsroutines. Hier vindt u meer informatie over manieren om de balanscontrole voor u te verbeteren.

1. BOSU Bal

Als het gaat om balanstraining, moet BOSU een van de meest aanbevolen hulpmiddelen zijn. Een BOSU-bal is meestal een halve bal met een platte basis van ABS of PVC. De naam BOSU komt eigenlijk van de woorden “Both Sides up”. Zoals de naam al aangeeft, is een BOSU-bal veelzijdig en omkeerbaar. Het maakt een verscheidenheid aan kernoefeningen aan beide kanten mogelijk. Een tip voor het staan op een BOSU-bal is dat u uw knieën licht gebogen houdt, zodat u in evenwicht blijft zonder te wiebelen.

2. Staan met één been

Staan met één been is een andere veel voorkomende evenwichtsoefening en is vooral ideaal voor beginners. Het activeert je kern en verbetert de kracht van je onderlichaam, vooral je enkels.

Ga om te beginnen rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt. Til uw rechtervoet op en raak deze aan met de zijkant van uw linkerkuit om al uw lichaamsgewicht op uw linkervoet te plaatsen. Houd uw rug en wervelkolom tijdens de hele beweging recht en strak. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Om de trainingsintensiteit te verhogen, voegt u het aantal herhalingen toe of gaat u op een BOSU-bal staan om het uitdagender te maken.

3. Beenlift met bicepskrullen

Het opnemen van gewichtsoefeningen in balanstraining zal voor meer uitdagingen zorgen. Door de benen op te tillen met biceps-curls worden de belangrijkste spieren in het onderlichaam en de armen aangesproken.

Sta rechtop met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en rechte rug en ruggengraat. Pak een halter in uw rechterhand en til deze op totdat uw rechter onderarm evenwijdig is met de vloer en uw handpalm naar boven wijst. Til uw linkerbeen van de grond totdat uw dij ook parallel is met de grond. Houd deze positie 30 seconden of langer vast, afhankelijk van uw persoonlijke fysieke situatie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Over het algemeen is balanstraining geschikt voor iedereen, ongeacht het fitnessniveau of de leeftijdsgroep waarin je zit. Houd je niet alleen aan balanstraining versterk alle belangrijke spieren van uw lichaam, maar bouw ook een brug tussen uw hersenen en uw ledematen en kern.