De voordelen en nadelen van squats | Complete gids voor training & fitness

Squat is een van de meest voorkomende oefeningen in fitness, bekend als de 'koning van krachttraining", Kijk niet neer op squats, het komt niet alleen uit je onderlichaam, maar verbetert ook bijna alle grote spieren van het lichaam op het uitgangspunt van standaard squat -poses. Hieronder gaan we alle voordelen en nadelen van squats dekken, waardoor we hopen meer insights te brengen in squat en u te helpen bepalen of squat de beweging is die goed is voor u.

Voordelen van squat

1. Verbeter de cardiopulmonale functie

Je kunt vaak buiten adem gaan of diep adem nodig hebben als je gewoon aan squats werkt. Dus geleidelijk toenemende trainingsintensiteit helpt om uw uithoudingsvermogen te verbeteren en de hart- en longfunctie te blijven versterken. Daarom is squat geweldig voor atleten die het uithoudingsvermogen moeten verbeteren, zoals langeafstandslopers.

2. Verbeterde algehele sterkte

Squat is een samengestelde beweging die niet alleen meerdere gewrichten betreft, maar ook de belangrijkste spiergroepen van de meeste delen van het lichaam, zoals de quadriceps, gluteus maximus enzovoort. Vooral de gewichtdragende squat, betrekt bijna alle botten bij het ondersteunen van het lichaam om de beweging te beheren. Daarom zal de kracht van de spieren en botten van het hele lichaam sterk worden verbeterd tijdens het squatproces. Tegelijkertijd werkt het goed bij het bevorderen van testosteronsecretie.

3. Bouw beensterkte op

Squat oefen voornamelijk de sterkte van benen om meer ondersteuning aan het volledige lichaam te bieden. Om de algehele sterkte te verbeteren, is beensterkte het belangrijkst. Atleten van gewichtheffen, gooien en andere sporten die een bepaald niveau van beensterkte vragen, gaan vaak naar squats om de sterkte van de benen te vergroten.

4. Mooie heupen

Bij het hurken kunnen gluteus en taille spieren goed betrokken en uitgeoefend zijn. Door squat voor een lange termijn te houden, wordt de heupen van vrouwen mooier.

5. Verbeterde carrosseriesprongvermogen

Omdat squat -oefeningen de spierkracht van het onderlichaam effectief kunnen versterken, wat bevorderlijk is voor de toename van heup-, kuit- en dijspiersterkte om te springen. Soms is het beter om je te concentreren op het opbouwen van spiergroepen dan alleen springen.

Nadeel van squat

1. Knieën letsel

Het ergste aan squat is dat het je knieën pijn doet. Er is een laag kraakbeen op het oppervlak van het kniegewricht. Wanneer mensen een wandeling maken, joggen of rennen, wordt er wrijving gegenereerd tussen het kraakbeen vanwege hun eigen gewicht. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt het kraakbeen versleten en dun. Bovenal worden de knieën vaak tijdens het squat. Daarom moeten mensen met knieproblemen ervoor zorgen dat als je lichaam goed is voorbereid voordat je in squat gaat.

2. Taille letsel

Als je een rechte rug en rug kunt houden tijdens het hurken, zal het over het algemeen geen druk toevoegen of je taille schaden. De reden dat je je onderrug pijn doet, is omdat je squats op de verkeerde manier doet. Op deze manier worden de meeste druk en stress op de benen geleverd in plaats van de taille tijdens het gehurkt, zodat u uw onderrug niet schaadt.