Blogs
01 22, 2021
Squat is een van de meest voorkomende oefeningen in fitness, bekend als de 'koning van krachttraining'. Kijk niet neer op squats, het traint niet alleen je onderlichaam, maar verbetert ook bijna alle belangrijke spieren van het lichaam op basis van standaard squathoudingen. Hieronder gaan we alle voor- en nadelen van squats bespreken. Hiermee hopen we je meer inzicht te geven in squats en je te helpen bepalen of squat de beweging is die bij je past.
Voordelen van squat
1. Verbeter de cardiopulmonale functie
Het kan zijn dat u vaak buiten adem raakt of diep adem moet halen als u alleen maar aan squats werkt. Het geleidelijk verhogen van de trainingsintensiteit helpt dus om uw uithoudingsvermogen te verbeteren en de hart- en longfunctie te blijven versterken. Daarom is squat geweldig voor atleten die hun uithoudingsvermogen moeten verbeteren, zoals langeafstandslopers.
2. Verbeterde algehele kracht
Squat is een samengestelde beweging waarbij niet alleen meerdere gewrichten worden betrokken, maar ook de belangrijkste spiergroepen van de meeste delen van het lichaam, zoals de quadriceps, gluteus maximus enzovoort. Vooral bij de gewichtdragende squat worden bijna alle botten gebruikt om het lichaam te ondersteunen en de beweging te beheersen. Daarom zal de kracht van de spieren en botten van het hele lichaam aanzienlijk worden verbeterd tijdens het squatproces. Tegelijkertijd werkt het goed bij het bevorderen van de secretie van testosteron.
3. Beenkracht opbouwen
Squat oefent vooral de kracht van de benen om meer ondersteuning te bieden aan het hele lichaam. Om de algehele kracht te verbeteren, is de beensterkte het belangrijkst. Atleten die gewichtheffen, werpen en andere sporten beoefenen die een bepaald niveau van beenkracht vereisen, gaan vaak naar squats om de kracht van de benen te vergroten.
4. Mooie heupen
Bij het hurken kunnen de bil- en taillespieren goed worden aangespannen en getraind. Door langdurig gehurkt te blijven, worden de heupen van vrouwen mooier.
5. Verbeterd lichaamsspringvermogen
Omdat squat-oefeningen de spierkracht van het onderlichaam effectief kunnen versterken, wat bevorderlijk is voor de toename van de heup-, kuit- en dijspierkracht voor het springen. Soms is het beter om je te concentreren op het opbouwen van spiergroepen dan alleen op springen.
Nadeel van Squat
1. Knieblessure
Het ergste van squatten is dat het pijn doet aan je knieën. Op het oppervlak van het kniegewricht bevindt zich een laagje kraakbeen. Wanneer mensen wandelen, joggen of rennen, ontstaat er wrijving tussen de kraakbeenderen als gevolg van hun eigen gewicht. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het kraakbeen versleten en dun worden. Bovenal hebben de knieën de neiging om tijdens het squatten gewond te raken. Daarom moeten mensen met knieproblemen ervoor zorgen dat hun lichaam goed is voorbereid voordat ze gaan hurken.
2. Tailleblessure
Als u tijdens het hurken een rechte rug en ruggengraat kunt houden, zal dit over het algemeen geen druk uitoefenen of uw taille bezeren. De reden dat je je onderrug bezeert, is omdat je de squats op de verkeerde manier doet. Op deze manier wordt tijdens het hurken de meeste druk en spanning op de benen uitgeoefend in plaats van op de taille, zodat je je onderrug niet beschadigt.
Vorige post: Kernkrachttraining thuis
Volgend hoofdstuk: Waarom is de halter zo populair bij fysieke training, deel twee
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
