Weerstandsbandoefeningen voor slappe armen

Als je op reis of eruit gaat, is het dragen van halters en kettlebells te zwaar en lastig. In feite, naast halbell, kettlebells of vele andere gewichtsproducten, Een weerstandsband Kan je ook helpen om het armvet af te schudden. En een weerstandsband is gemakkelijk te dragen, waardoor u veel gemak krijgt, vooral tijdens een reis. Dus, welke oefeningen kunnen trainen; je slappe armen?

Weerstandsbandoefeningen voor slappe armen 1#

1. Sta recht, schouderbreedte uit elkaar; Stap op het elastische touw onder je voeten en pak de touwen aan beide uiteinden met beide handen;

2. Houd je borst en buik vast, ontspan je schouders, houd je rug recht, buig je lichaam langzaam naar voren en buig je knieën;

3. Trek het elastische touw met beide handen en til achter u op, terwijl u uw armen recht houdt tijdens dit proces;

4. Houd je lichaam stabiel, strek de weerstandsband langzaam op en neer met je armen en houd je armen recht en buigt niet elke keer dat je je naar boven strekt;

5. Open je armen naar links en rechts, strek het elastische touw uit en open je armen, hoef niet te groot te zijn, zolang je het uitrekken van de bovenarmspieren voelt;

 6. Houd ten slotte de bovenarm stil, buig de elleboog voorzichtig en strek het elastische touw op en neer met de sterkte van de onderarm; In dit proces moet de onderarm stabiel worden gehouden en niet met de onderarm worden geschud.

Weerstandsbandoefeningen voor slappe armen 2# 

1. Sta recht, stap op de weerstandsband met beide voeten, houd de elastische band met beide handen vast en zinkt het schouderblad enigszins en blijf dan stabiel, en de wervelkolomneutraal;

2. Draai de kernspieren vast om de stam stabiel te houden. De biceps moeten de elleboog omhoog buigen. Merk op dat de onderarmen aan beide zijden van het lichaam moeten worden bevestigd. Houd bij het bereiken van de bovenkant van de beweging een seconde vast en knijp de biceps.

3. Strek langzaam je armen naar beneden om te herstellen en behoud spierspanning tijdens de beweging. Tijdens dit proces moet de onderarm stabiel worden gehouden en niet moeten schudden met de onderarm.

Weerstandsbandoefeningen voor slappe armen: buigpositie 3#

Ga rechtdoor, één been naar voren een kleine stap, knie licht gebogen, stap op de levende elastische riem, leun aan de achterkant parallel aan de grond, meteen een hand met één hand met de weerstandsband het ene uiteinde aan hulp vaste elastische riem, de andere hand met de elastische riem aan het andere uiteinde. De grote armen zijn aan beide zijden van het lichaam bevestigd, de kracht zet de arm recht, pauzeert iets om de elleboog te buigen

Dingen om te weten voordat de weerstandsbandoefeningen

1. Vóór sporten, zal wat rekoefeningen spierbelasting voorkomen;

2. Overstrek de elastische riem niet, de algemene rek mag niet meer dan 3 keer de oorspronkelijke lengte overschrijden.

3. Weerstandsbanden moeten aan beide uiteinden worden bevestigd, omdat de losse of ontgrendeling de gebruiker schade zal toebrengen. Houd je hand ten minste één cirkel rond om grip te garanderen.