Blogs
07 12, 2021
Als je op reis of onderweg bent, is het dragen van dumbbells en kettlebells te zwaar en belastend. Naast dumbbells, kettlebells of vele andere gewichtsproducten kan een weerstandsband je zelfs helpen het armvet af te schudden. En een weerstandsband is gemakkelijk mee te nemen, waardoor je vooral tijdens het reizen veel gemak hebt. Met welke oefeningen kun je je slappe armen trainen?
1. Sta rechtop, op schouderbreedte uit elkaar; stap op het elastische touw onder je voeten en pak de touwen aan beide uiteinden met beide handen vast;
2. Houd uw borst en buik vast, ontspan uw schouders, houd uw rug recht, buig langzaam uw lichaam naar voren en buig uw knieën;
3. Trek met beide handen aan het elastische touw en til het achter je op, waarbij je je armen gestrekt houdt tijdens dit proces;
4. Houd uw lichaam stabiel, strek de weerstandsband langzaam op en neer met uw armen, en houd uw armen recht en buig niet elke keer dat u zich naar boven uitstrekt;
5. Open vervolgens uw armen naar links en rechts, strek het elastische touw, en open je armen, hoeven niet te groot te zijn, zolang je het strekken van de bovenarmspieren voelt;
6. Houd ten slotte de bovenarm stil, buig voorzichtig de elleboog en strek het elastische touw op en neer met de kracht van de onderarm; tijdens dit proces moet de onderarm stabiel worden gehouden en mag hij niet trillen met de onderarm.
1 . Ga rechtop staan, stap met beide voeten op de weerstandsband, houd de elastische band met beide handen vast en laat het schouderblad iets zakken en blijf dan stabiel, en de wervelkolom neutraal;
2. Span de kernspieren aan om de romp stabiel te houden. De biceps moeten de elleboog naar boven buigen. Merk op dat de onderarmen aan beide zijden van het lichaam moeten worden bevestigd. Wanneer u de top van de beweging bereikt, houdt u één seconde vast en spant u de biceps aan.
3. Strek uw armen langzaam naar beneden om de spierspanning tijdens de beweging te herstellen en te behouden. Tijdens dit proces moet de onderarm stabiel worden gehouden en mag hij niet bewegen met de onderarm.
Sta rechtop, één been een kleine stap naar voren, de knie licht gebogen, stap op de levende elastische riem, leun naar achteren evenwijdig aan de grond, recht naar achteren met één hand de weerstandsband met het ene uiteinde vast aan de extra vaste elastische riem, de andere hand die de elastische riem aan het andere uiteinde vasthoudt. De grote armen zijn aan beide zijden van het lichaam bevestigd, de kracht strekt de arm, pauzeert lichtjes om de elleboog te buigen
1. Doe vóór het sporten wat rekoefeningen om spierspanning te voorkomen;
2. Rek de elastische riem niet te veel uit; de algemene rek mag niet groter zijn dan driemaal de oorspronkelijke lengte.
3. Weerstandsbanden moeten aan beide uiteinden worden bevestigd, omdat het losraken of losraken schade aan de gebruiker zal toebrengen. Houd uw hand minstens één cirkel rond om grip te garanderen.
Vorige post: Hoe je borstoefeningen met een weerstandsband doet
Volgend hoofdstuk: Massagehulpmiddelen voor een lage prijs
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
