Meerdere manieren om het spierherstel te versnellen

Spieren vormen de belangrijkste basis voor een atleet (of welk persoon dan ook), en bijna alle atletische prestaties zijn gebaseerd op spieren. Zonder sterke spieren is het voor geen enkele atleet onmogelijk om op het hoogste niveau in zijn vakgebied te presteren.

Tegelijkertijd komt de "vernietiging" van training op het lichaam vooral tot uiting in de "vernietiging" van spieren . Daarom is spierherstel een van de grootste obstakels voor het verbeteren van de spiercapaciteit en atletische prestaties, dat wil zeggen het langetermijnproces van het innemen en absorberen van voedingsstoffen voor zelfrevalidatie.

Terwijl menselijke spieren altijd enig herstel nodig hebben Na verloop van tijd kunnen atleten meerdere spierhersteltechnieken combineren in één om de hersteltijd die de spieren nodig hebben te minimaliseren. Dit betekent dat atleten meer tijd hebben om hun sportvaardigheden te verbeteren.

1.Voeding (eiwit)

Er is niets meer Belangrijker dan voeding voor spierherstel.

Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten voor je lichaam is van vitaal belang en belangrijk voor spierherstel, omdat de eiwitten een noodzakelijke component van aminozuren zijn die het lichaam nodig heeft om spiervezels te herstellen en op te bouwen. De reden waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor spierherstel is dat het lichaam na intensieve inspanning de snelheid verhoogt waarmee eiwitten worden gesynthetiseerd en afgebroken naarmate het spierherstelproces begint. Een grotere inname van eiwitten zal helpen deze versnelde synthesesnelheid te coördineren en aan te passen. Anders kan dit leiden tot gewichtsverlies van spieren. (Dit is een van de redenen waarom je op tijd albuminepoeder moet drinken.)

De beste bronnen van eiwitten zijn mager vlees en magere vis. Matige hoeveelheden noten en bonen zijn ook een goed alternatief voor eiwitten.

2.Zorg voor voldoende rust

Voldoende rusttijd is een van de meest cruciale technieken voor spierherstel atleten. Wanneer het lichaam in slaap is, doorloopt het verschillende belangrijke processen om spierweefsel te herstellen en de balans van het restlichaam te herstellen. Slapen is vooral belangrijk voor atleten die hun spiermassa willen verbeteren. Sommige medische experts zijn van mening dat slaapgebrek daadwerkelijk kan leiden tot verlies van spiermassa, op basis van hormonale veranderingen die optreden wanneer iemand slaapt. Zelfs de beste atleten ter wereld zullen de kwaliteit van de slaap niet negeren. Het is bekend dat tennislegende Roger Federer 10 tot 12 uur per nacht slaapt.

3. De rek

Een recent onderzoek suggereert dat 'spierrekking, vóór of na het sporten (of beide), de vertraagde spierpijn bij volwassenen feitelijk niet vermindert.' Er bestaat een algemene misvatting dat stretchen spierpijn verlicht, maar er is geen onderzoek dat dit ondersteunt. Dat betekent niet dat je niet moet stretchen na de training, maar het doel is niet om spierpijn te verminderen. In plaats daarvan werkt het aan het voorbereiden van de spieren op training of het terugbrengen naar rustlengte na de training.

Maar stretchen is nog steeds een van de beste technieken voor spierherstel voor atleten, omdat het bloed naar de overbelaste of overwerkte mensen laat stromen. spier. Op deze manier maakt het het voor de spieren gemakkelijker om de voedingsstoffen te ontvangen die ze nodig hebben, waardoor het herstelproces wordt versneld. Een ander waardevol voordeel van stretchen is dat het het bewegingsbereik van specifieke spieren kan verbeteren, wat betekent dat het niet alleen een van de beste spierhersteltechnieken voor atleten is, maar dat het atleten ook kan helpen hun flexibiliteit en prestaties te verbeteren.

Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die het beste zijn voor atleten, en de meeste rekoefeningen moeten worden uitgevoerd op een yogamat, wat voor een betere grip tussen je lichaam en de vloer zorgt en blessures voorkomt.