Meerdere manieren om spierherstel te versnellen

Spieren zijn de belangrijkste basis voor een atleet (of een persoon), en bijna alle atletische prestaties zijn gebaseerd op spieren. Zonder sterke spieren is het voor een atleet onmogelijk om op het hoogste niveau in hun vakgebied te presteren.

Tegelijkertijd wordt de "vernietiging" van training op het lichaam voornamelijk weerspiegeld in de "vernietiging" van spieren. Daarom is een van de grootste obstakels voor het verbeteren van spiercapaciteit en atletische prestaties spierherstel, dat wil zeggen het langetermijnproces van het innemen en absorberen van voedingsstoffen voor zelfrehabilitatie.

Hoewel menselijke spieren altijd wat hersteltijd nodig hebben, kunnen atleten meerdere spierhersteltechnieken combineren tot één om de hersteltijd te minimaliseren die de spieren vereisen. Dit betekent dat atleten meer tijd hebben om hun vaardigheden in sport te verbeteren.

1. Outrition (eiwit)

Er is niets belangrijker dan voeding voor spierherstel.

Ge voldoende eiwit voor uw lichaam is van vitaal belang en belangrijk voor spierherstel, omdat het eiwit een noodzakelijk onderdeel is van aminozuren voor het lichaam om spiervezels te herstellen en te bouwen. De reden waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor spierherstel, is dat het lichaam na intense oefening de snelheid verhoogt waarmee eiwitten worden gesynthetiseerd en afgebroken wanneer het spierherstelproces begint. Meer inname van eiwitten zal helpen bij het coördineren en aanpassen van deze versnelde synthesesnelheid. Anders kan het leiden tot een gewichtsverlies van spieren. (Dit is een van de redenen waarom je op tijd albumeenpoeder moet drinken.)

De beste eiwitbronnen zijn mager vlees en vetarme vissen. Matige hoeveelheden noten en bonen zijn ook een goed alternatief voor eiwitten.

2. Zet voldoende rust

Adequate rusttijd is een van de meest kritische spierhersteltechnieken voor atleten. Wanneer het lichaam in de staat van slapen is, gaat het door verschillende belangrijke processen om spierweefsel te herstellen en de balans van het rustlichaam te herstellen. Slapen is belangrijk, vooral voor atleten die de spiermassa willen verbeteren. Sommige medische experts zijn van mening dat slaaptekort daadwerkelijk kan leiden tot een verlies van spiermassa, gebaseerd op hormonale veranderingen die optreden wanneer een persoon slaapt. Zelfs 's werelds meest topsporters zullen de kwaliteit van de slaap niet negeren. Van tennislegende Roger Federer is bekend dat het 10 tot 12 uur per nacht slaapt.

3. Het stretch

Een recente studie suggereert dat "spierrekken, vóór of na sporten (of beide), de vertraagde spierpijn bij volwassenen niet vermindert." Er is een veel voorkomende misvatting dat stretching spierpijn verlicht, maar er is geen onderzoek om dit te ondersteunen. Dat betekent niet dat je niet moet strekken na de training, maar het doel is niet om spierpijn te verminderen. In plaats daarvan werkt het aan het voorbereiden van de spieren voor training of het terugbrengen van rustlengte na de training.

Maar strekken is nog steeds een van de beste spierhersteltechnieken voor atleten omdat het bloed drijft om naar de overbelaste of overwerkte spier te stromen. Op deze manier maakt het het voor de spieren gemakkelijker om de voedingsstoffen te ontvangen die ze nodig hebben, waardoor het herstelproces wordt versneld. Een ander waardevol voordeel van stretchen is dat het het bewegingsbereik van specifieke spieren kan verbeteren, wat betekent dat het niet alleen een van de geweldige spierhersteltechnieken voor atleten is, maar het kan ook atleten helpen hun flexibiliteit en prestaties te verbeteren.

Er zijn verschillende soorten stretchen die het beste zijn voor atleten, en de meeste bewegingen van stretch moeten worden gedaan yogamat, wat een betere grip tussen uw lichaam en de vloer zal bieden die verwondingen vermijdt.