Beheers de deadlift met de 3 bewegingen

Beheers de deadlift met de 5 bewegingen

Als een van de drie must-do oefeningen voor krachttraining, Deadlift is de gemeenschappelijke oefening die we in sportscholen hebben gezien. Het lijkt een beetje ontmoedigend en intimiderend voor de meeste beginners, maar het is eigenlijk het fundamentele van elk gewichts- of krachtoefeningsprogramma.

Voordelen van deadlifts

De deadlift komt ten goede aan alle andere soorten fitnesstraining. Iemand zou het als een kernoefening beschouwen, terwijl iemand zou zeggen dat het meer een rugoefening is. Vanuit mijn perspectief is het een oefening voor alles omdat het bijna alle grote spiergroepen van het volledige lichaam traint, inclusief kernspier, spieren van onderlichaam, hamstring, biceps, triceps, quads, greep kracht, enz.  

Bovendien helpt de deadlift ons om goede prestaties in het dagelijks leven te behouden. De deadlift betrekt alle grote spieren. Terwijl u uw spieren en kracht opbouwt door herhalingen, is het bewegingsbereik van uw gewrichten ook verbeterd. Op deze manier kan uw lichaam na een periode van training functioneler worden in alledaagse activiteiten, waaronder het oppakken van een object van de grond, huishoudelijk werk of een andere dagelijkse dagelijkse taak thuis of op het werk.

Aan de andere kant verlaagt Deadlift de mogelijkheid van spier- en gewrichtsletsels. Zoals hierboven vermeld, stuurt de deadlift niet alleen uw spieren op, maar verhoogt ook de mobiliteit van uw gewrichten. En uw lichaam heeft meer gewichten behandeld dan uw lichaamsgewicht, zodat u sterker en meer voorbereid bent op dagelijkse taken.

Deadlift met meer variaties

1. Conventionele deadlift

Als u nieuw bent bij deadlifting, kunt u beter beginnen met de meest voorkomende en conventionele deadlift, de Barbell Deadlift, die voornamelijk gericht zijn op de spieren van de onderrug, bilspieren en onderarmen. Om te beginnen sta op de heupbreedte uit elkaar met een barbell recht voor je. Buig voorover en houd de barbell met handen schouderbreedte uit elkaar en de rug gehouden recht en neutraal. Druk je buik en bilspieren vast, druk je voeten in de vloer, greep en pak de balk totdat deze je knieën passeert. Keer terug naar de startpositie en neem een pauze.

2. Deadlift met kettlebell

In tegenstelling tot conventionele deadlifts die worden gedaan met een barbell, de kettlebell deadlift is meer geschikt voor de algemene bevolking omdat het minder wordt gewogen en iemand zelfs geen toegang heeft tot een barbell. Om te beginnen, sta hoog en kijk de kettlebell aan met je voeten schouderbreedte uit elkaar, buig iets over je knieën en houd het handvat van de kettlebell vast met stabiele grip. Druk je voeten in de vloer en scharnier je bilspieren naar voren terwijl je je rug en wervelkolom recht door de beweging houdt. Til de kettlebell op totdat deze je knieën bereikt. Zorg ervoor dat de grote kracht tijdens de hele beweging uit je armen, hamstrings en bilspieren komt. Keer de beweging om en keer terug naar de startplaats en herhaal.

3. Deadlift met één armen

Dumbbell deadlift Met één hand vormt meer uitdagingen voor je spieren van AB, bilspieren en armen, en het is ook geweldig voor stabiliteit en balanstraining. Om te beginnen sta op de schouderbreedte uit elkaar met de halter rusten vlak voor u op de vloer. Buig voorover en houd de halter vast met een van je handen met je knieën enigszins gebogen. Duw je voeten en knieën op de vloer en druk je bilspieren naar voren totdat deze je taille bereikt. Retourneren en herhalen.