Beheers de Deadlift met de 3 bewegingen

Beheers de Deadlift met de 5 bewegingen

Als een van de drie must-do-oefeningen voor krachttraining, is Deadlift de gebruikelijke oefening die we hebben gezien in sportscholen. Het lijkt een beetje intimiderend en intimiderend voor de meeste beginners, maar het is eigenlijk de basis van elk gewichts- of krachttrainingsprogramma.

Voordelen van Deadlifts

De deadlift komt ten goede aan alle andere soorten fitnesstraining. Iemand zou het als een kernoefening beschouwen, terwijl iemand zou zeggen dat het meer een rugoefening is. Vanuit mijn perspectief is het een oefening voor alles, omdat het bijna alle grote spiergroepen van het hele lichaam traint, inclusief kernspieren, spieren van het onderlichaam, hamstrings, biceps, triceps, quads, grijpkracht, enz.  

Bovendien helpt de deadlift ons om goede prestaties te behouden in het dagelijks leven. Bij de deadlift worden alle belangrijke spieren aangesproken. Terwijl u door herhalingen uw spieren en kracht opbouwt, is ook het bewegingsbereik van uw gewrichten verbeterd. Op deze manier kan uw lichaam na een periode van training functioneler worden bij dagelijkse activiteiten, zoals het oppakken van een voorwerp van de grond, huishoudelijk werk doen of een andere dagelijkse basistaak thuis of op het werk.

Aan de andere kant verlaagt deadlift de kans op spier- en gewrichtsblessures. Zoals hierboven vermeld, versterkt de deadlift niet alleen uw spieren, maar vergroot ook de mobiliteit van uw gewrichten. En je lichaam heeft meer gewichten gedragen dan je lichaamsgewicht, zodat je sterker bent en beter voorbereid op dagelijkse taken.

Deadlift met meer variaties

1. Conventionele Deadlift

Als je nieuw bent met deadliften, kun je beter beginnen met de meest voorkomende en conventionele deadlift, de barbell deadlift, die zich primair richt op de spieren van de onderrug, bilspieren en onderarmen . Om te beginnen ga je rechtop staan, op heupbreedte van elkaar, met een halter recht voor je. Buig voorover en houd de halter vast met de handen op schouderbreedte uit elkaar en de rug recht en neutraal gehouden. Span uw buik en bilspieren aan, druk uw voeten in de vloer, pak de stang vast en pak deze op totdat deze uw knieën passeert. Keer terug naar de startpositie en neem een pauze.

2. Deadlift met Kettlebell

In tegenstelling tot conventionele deadlifts die met een halter worden gedaan, is de kettlebell deadlift geschikter voor de algemene bevolking, omdat deze minder weegt en iemand zelfs geen toegang heeft tot een halter . Om te beginnen, sta rechtop en kijk naar de kettlebell met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig lichtjes over uw knieën en houd het handvat van de kettlebell stevig vast. Druk uw voeten in de vloer en scharnier uw bilspieren naar voren terwijl u uw rug en ruggengraat tijdens de beweging recht houdt. Til de kettlebell op tot hij je knieën bereikt. Zorg ervoor dat de grootste kracht tijdens de hele beweging uit je armen, hamstrings en bilspieren komt. Keer de beweging om, keer terug naar de startplaats en herhaal.

3. Single-Arm Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift met één hand vormt meer uitdaging voor uw buikspieren, bilspieren en armen, en is ook uitstekend geschikt voor stabiliteits- en evenwichtstraining. Om te beginnen ga je rechtop staan, op schouderbreedte uit elkaar, met de halter vlak voor je op de grond. Buig voorover en houd de halter met één van je handen vast, met je knieën licht gebogen. Duw je voeten en knieën in de vloer en druk je bilspieren naar voren totdat ze je middel bereiken. Keer terug en herhaal.