Hoe trainen met slechts een paar halters? Kijk naar Joe Biden voor wat advies

We hebben altijd onze excuses om weg te lopen van de training. We blijven zeggen dat we geen tijd hebben, geen ruimte, geen apparatuur in de hand. Maar zelfs als Joe Bide nog steeds de tijd heeft gespaard voor een training met alleen een halter, zul je dan nog steeds aandringen op deze excuses om je training over te slaan?

De foto aan de linkerkant is presidentskandidaat Joe Biden Gymtijd in zijn kantoor nemen tijdens de intense presidentiële campagne. Zoals de voormalige vice -president laat zien, kunnen enkele eenvoudige bewegingen zoals Dumbbell Bicep -krullen gemakkelijk worden uitgevoerd tijdens uw werk, ongeacht of u aan een telefoon bent of met iets anders bezig bent. Is er echter nog meer gecompliceerde bewegingen of lichaamsbeweging die u op kantoor of thuis zou kunnen doen? Het antwoord is positief. Hier ga ik je wat nuttige en eenvoudige bewegingen of oefeningen laten weten die je gemakkelijk op onze eigen plek kunt uitvoeren, en alles wat je nodig hebt is maar een paar dumbbells met geschikt gewicht opgezet.

Staande halter pers

Sta op met je voeten schouderbreedte uit elkaar, knieën enigszins gebogen, geleiders samengevoegd. Houd je handpalmen naar voren, plaats de halters recht over je schouders en druk ze langzaam omhoog zonder je armen volledig uitgestrekt. Ga dan terug naar de beginpositie en herhaal.

Triceps -extensies

Ga staan en plaats een halter recht boven je hoofd met je hand en arm recht opgeheven. Laat de halter helemaal tot aan de achterkant van je hoofd zakken en keer hem vervolgens terug naar de startpositie met je borst altijd omhoog. Herhaal aan de andere kant en arm.

Beker squat

Stand met je voeten schouderbreedte uit elkaar met een zware halter verticaal vasthouden door een van zijn einde met beide handen aan de borst. Als je je borst op en achterover kunt houden, ga je zoveel mogelijk een ploeg. Keer dan terug naar de startpositie. Herhalen.

Gebogen rij

Sta op met voeten schouderbreedte uit elkaar. Buig het bovenlichaam van je heupen met de armen verticaal uitgestrekt met halters die recht naar beneden hangen. Rij de halters aan beide zijden van uw romp en houd uw armen helemaal recht tijdens de beweging. Omgekeerde beweging naar startpositie en herhaal vervolgens.

Front raise

Sta hoog met een paar halters recht tegen je romp voor je lichaam met rechte armen. Houd je borst omhoog en breng de halters langzaam voor je omhoog naar het niveau van je schouder. Keer terug naar het begin en herhaal.

Zij laterale verhoging

Stand op de voeten schouderbreedte uit elkaar, met halters aan je zijkanten en handpalmen tegenover elkaar. Haal de halters omhoog en weg naar de zijkanten totdat ze het niveau van je schouders bereiken en keer terug naar de startpositie en herhaal.

Wandelende uitval

Sta hoog met heupbreedte uit elkaar en neem een halter in elke hand met handpalmen naar elkaar toe. Neem een stap naar voren met uw rechterbeen terwijl uw lichaam afneemt totdat uw linkerknie de vloer bijna raakt en uw rechterdij parallel aan de vloer is. Keer terug naar de startpositie en herhaal op het andere been.