Hoe je massagebal kunt gebruiken in revalidatietraining

Massage balls, ook bekend als fascia -ontspanningsballen, zijn steeds populairder geworden bij fitnessgroepen als een nieuwe manier om gespannen of pijnlijke spieren en fascia te ontspannen, en de revalidatietraining te bevorderen. Maar in feite lijkt het erop dat mensen niet dezelfde herstellende prestaties hebben bereikt als verwacht. Dus, wat is de reden daarachter?

De fascia -ontspanning door massagebal is gebaseerd op het principe van autogene remming. Het helpt om de spier te ontspannen, spierpijn te verlichten en spierkracht en functies te verbeteren. Bovendien kan het door de invloed op het autonome zenuwstelsel fascia -weefseladhesie, littekenweefselaccumulatie verminderen, de algehele spierspanning en de kans op letsel verminderen.

Operationeel werkt fascia -massage wanneer druk wordt uitgeoefend binnen een specifieke intensiteit, hoeveelheid en duur, om pijn te verminderen en triggerpoints te stimuleren.  Hier zijn enkele veel voorkomende fouten voor het gebruik van massageballen in revalidatietraining.

Allereerst is het te snel lopen van de bal misschien niet de juiste manier om fascia te masseren. Wanneer u te snel rolt, voldoet u mogelijk niet aan de vereisten op het gebied van rollende druk en tijd. Ten tweede kan overmassage op een specifiek gevoelig of pijngebied van het lichaam de diepe spierweefsels daadwerkelijk beschadigen of belasten.

Massagebalbewegingen

1. Massage voor voetzool

Om je voor te bereiden, ga staan op een yogamat Of zit in een stoel, plaats de massagebal in het driehoekige steungebied van een van uw voetzool.

Om te beginnen, loop je de massagebal in de lengte langs de voetzool, oefen de druk uit om de bal rond te rollen, zoek naar het trigger -punt en houd het pijngebied vast totdat de pijn is opgelucht.

2. Massage voor de achterkant van kalveren

Om je voor te bereiden, zit je op een yogamat. Plaats de massagebal op het midden van het rechterkalf met de linkervoet stevig op de grond. Steun je lichaam met je handen achter het drukken tegen de vloer.

Rol om te beginnen op en neer langs de achterkant van het kalf om het pijnpunt te vinden. Houd het pijnpunt vast totdat de pijn matig is verlicht (minimaal 30 seconden).

3. Massage voor de achterkant van de dij

Om je voor te bereiden, zit je op een yogamat. Plaats de massagebal op het midden van het rechterkalf met de linkervoet stevig op de grond. Steun je lichaam met je handen achter het drukken tegen de vloer.

Rol om te beginnen op en neer langs het midden van de dij om het pijnpunt te vinden. Houd het pijnpunt vast totdat de pijn matig is verlicht (minimaal 30 seconden).

4. Massage voor de heupen

Om je voor te bereiden, zit je op een yogamat. Plaats de massagebal recht onder uw rechterheup met uw rechterbeen over uw linkerbeen gekruist. Plaats uw rechterhand achter het drukken tegen de vloer terwijl een andere hand de linkerknie vasthoudt.

Om te beginnen, beweeg je hele lichaam heen en weer om het pijngebied te vinden en vast te houden aan het pijnpunt totdat de pijn is verlicht. (Tenminste 30 seconden)