Hoe je een massagebal gebruikt tijdens revalidatietraining

01 31, 2021

Massageballen, ook wel fascia-ontspanningsballen genoemd, zijn steeds populairder geworden onder fitnessgroepen als een nieuwe manier om gespannen of pijnlijke spieren en fascia te ontspannen, en om revalidatietraining te bevorderen. Maar in feite lijkt het erop dat mensen niet dezelfde herstelprestaties hebben bereikt als verwacht. Wat is de reden daarachter?

De ontspanning van de fascia via een massagebal is gebaseerd op het principe van autogene remming. Het helpt de spieren te ontspannen, spierpijn te verlichten en de spierkracht en -functies te verbeteren. Bovendien kan het, door de invloed op het autonome zenuwstelsel, de adhesie van fasciaweefsel en de ophoping van littekenweefsel verminderen, de algehele spierspanning en de kans op blessures verminderen.

Operationeel gezien kan fasciamassage werkt wanneer druk wordt uitgeoefend binnen een specifieke intensiteit, hoeveelheid en duur, om pijn te verminderen en triggerpoints te stimuleren. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten bij het gebruik van massageballen bij revalidatietraining.

Allereerst is het te snel laten lopen van de bal misschien niet de juiste manier om fascia te masseren. Als u te snel rolt, voldoet u mogelijk niet aan de vereisten op het gebied van roldruk en tijd. Ten tweede kan overmassage op een specifiek gevoelig of pijnlijk deel van het lichaam de diepe spierweefsels daadwerkelijk beschadigen of belasten.

Massage Balbewegingen

1. Massage voor voetzool

Ga ter voorbereiding op een yogamat staan of ga in een stoel zitten, plaats de massagebal in het driehoekige steungebied van een van uw voet zool.

Om te beginnen laat u de massagebal in de lengte langs de voetzool lopen, oefent u druk uit om de bal rond te rollen, zoekt u naar het triggerpoint en houdt u het pijngebied vast tot de de pijn is verlicht.

2. Massage voor de achterkant van de kuiten

Ga ter voorbereiding op een yogamat zitten. Plaats de massagebal middenachter op de rechterkuit, met de linkervoet stevig op de grond. Geef steun aan uw lichaam door uw handen achterwaarts tegen de vloer te drukken.

Om te beginnen rolt u op en neer langs de achterkant van de kuit om het pijnpunt te vinden. Houd het pijnpunt vast totdat de pijn matig is verlicht (minstens 30 seconden).

3. Massage voor de achterkant van het dijbeen

Om te beginnen rolt u op en neer langs de middenrug van de dij om het pijnpunt te vinden. Houd het pijnpunt vast totdat de pijn matig is verlicht (minstens 30 seconden).

4. Massage voor de heupen

Ga ter voorbereiding op een yogamat zitten. Plaats de massagebal recht onder uw rechterheup met uw rechterbeen gekruist over uw linkerbeen. Plaats uw rechterhand achter u en druk tegen de vloer, terwijl een andere hand de linkerknie vasthoudt.

Beweeg om te beginnen uw hele lichaam heen en weer om het pijngebied te lokaliseren en de pijn vast te houden punt totdat de pijn is verlicht. (minstens 30 seconden)

Vorige post: Waar u op moet letten bij touwtjespringen
Volgend hoofdstuk: Kernkrachttraining thuis