Hoe gebruik ik een stapbord?

Stapbordoefening, met zijn flexibele en behendige bewegingskenmerken, actieve en gezonde revalidatiefuncties, heeft geleidelijk invloed op het leven van mensen. Volgens onderzoek kunnen stiefbordoefeningen effectief en veilig het menselijk lichaamsfuncties versterken, billen beter aanscherpen en spieren van de onderste ledematen versterken. Het stiefbord maakt verschillende veranderingen mogelijk in eenvoudige trainingsstappen, die kunnen worden gedraaid en op en neer kunnen worden gesprongen, en gecombineerd met krachttraining, is het pedaaltrainingseffect belangrijker.(Koop een stiefbord. Klik hier)

Actie 1: Stapbord Hip Bridge

Actiepunten: Ga op je rug op de yogamat liggen, met je armen aan je zijkanten hangen, houd de mat vast met je handen, leg je voeten op het bord en steun je hielen. De billen van de buik zijn recht omhoog en de dijen en kalveren zijn 90 graden.

Actie 2: STEP BARD Squat Jump

Actiepunten: Ga op het pedaal staan, spring omhoog en scheid je benen aan beide zijden van het stapbord, druk naar beneden en land in een squat -toestand, met je armen op je borst bevestigd. Beide benen springen tegelijkertijd op het stiefbord aan beide kanten en vallen dan tegelijkertijd neer. Strek je rug tijdens het proces, draai de kern vast en vermijd knieknik of ontvoering.

Actie 3: Step Board Plank Support

Actiepunten: houd in de eerste toestand gevoel op de grond, houd je benen stil en laat het de bovenste en onderste stapbord afwisselend met je armen vallen om je algehele balans te behouden en je buikkern uit te oefenen.

Actie 4: Laterale uitval

Actiepunten: het zwaartepunt ligt op de voet van het bord. Spring omhoog en doe afwisselend zijlunges. Versnellen kan het hart en de longen beter trainen. Benadruk de explosieve opwaartse kracht en de omvang van de heupverlenging. Doe je best om op te springen om de heupextensie nog groter te maken.

Actie 5: Stapbord Lunge, squat, beenlift

Actiepunten: wanneer je in een lunge pose aan de zijkant van het fitnesspedaal staat, houd je bovenlichaam rechtop, sta op en hef tegelijkertijd je knieën op, waardoor bewegingen zo stabiel en soepel mogelijk worden. Het bekken mag niet opzij worden gekanteld tijdens lunges, en het bekken en het bovenlichaam moeten altijd naar voren worden geconfronteerd.

Actie 6: STEP -bord Alternate Knie Raise 

Actiepunten: Ondersteun het gewicht van het lichaam met beide armen op de pedalen met beide handen, strek de benen aan de achterkant van het lichaam, zorg ervoor dat de achterkant recht is en de benen afwisselend en snel naar de knieën bewegen. Schud het lichaam om de stabiliteit en continuïteit van de beweging te waarborgen

Ongeacht het feit dat het Fitness Step Board misschien gewoon lijkt, het is zeer praktisch en kan volledig voldoen aan de behoeften van full-body training. Voer full-body oefening uit met 7 bewegingen, het aantal bewegingen is 10-15 keer, 2 groepen of meer (trainingsintensiteit kan worden aangepast volgens uw eigen lichaamssterkte). Geniet nu van uw stiefbordoefeningen.