Blogs
06 19, 2021
Trapbordoefeningen, met hun flexibele en behendige bewegingskenmerken en actieve en gezonde revalidatiefuncties, beïnvloeden geleidelijk het leven van mensen. Volgens onderzoek kunnen stepboard-oefeningen de functies van het menselijk lichaam effectief en veilig versterken, de billen beter aanspannen en de spieren van de onderste ledematen versterken. Het stepboard maakt verschillende veranderingen mogelijk in eenvoudige trainingsstappen, die kunnen worden gedraaid en op en neer kunnen worden gesprongen, en in combinatie met krachttraining is het effect van de pedaaltraining groter.(Koop een stepboard, klik hier)
Actiepunten: Ga op je rug liggen op de yogamat, terwijl uw armen langs uw lichaam naar beneden hangen, houdt u de mat met uw handen vast, plaatst u uw voeten op het bord en ondersteunt u uw hielen. Buikbillen zijn recht omhoog en de dijen en kuiten zijn 90 graden.
Actie punten: Ga op het pedaal staan, spring omhoog en spreid uw benen naar beide zijden van de treeplank, druk naar beneden en land in gehurkte toestand, met uw armen op uw borst gefixeerd. Beide benen springen aan beide kanten tegelijkertijd op de treeplank en vallen vervolgens tegelijkertijd naar beneden. Strek uw rug tijdens het proces, span de kern aan en vermijd knikken of abductie van de knie.
Actiepunten: Ga in de begintoestand op de grond liggen, houd uw benen stil en laat afwisselend het bovenste en onderste treeplankje met uw armen zakken om uw algehele evenwicht te behouden en uw buikkern te oefenen.
Actiepunten: Het zwaartepunt bevindt zich aan de voet van het board. Spring omhoog en doe afwisselend zijwaartse lunges. Versnellen kan het hart en de longen beter trainen. Benadruk de explosieve opwaartse kracht en de mate van heupextensie. Doe je best om omhoog te springen om de heupextensie nog groter te maken.
Actiepunten: Wanneer u in een uitvalhouding aan de zijkant van het fitnesspedaal staat, houd dan uw bovenlichaam rechtop, sta op en trek tegelijkertijd uw knieën op, zodat de bewegingen zo stabiel en soepel mogelijk verlopen. Het bekken mag tijdens de lunges niet naar één kant worden gekanteld, en het bekken en het bovenlichaam moeten altijd naar voren gericht zijn.
Actiepunten: Ondersteun het gewicht van het lichaam met beide armen op de pedalen met beide handen, strek de benen naar de achterkant van het lichaam, zorg ervoor dat de rug recht is en beweeg afwisselend en snel de benen tot aan de knieën. Om de stabiliteit en continuïteit van de beweging te garanderen, mag u het lichaam niet schudden
Ongeacht het feit dat het fitness-stepboard misschien gewoon lijkt, het is zeer praktisch en kan volledig voldoen aan de behoeften van een volledige lichaamstraining. Voer een volledige lichaamsoefening uit met 7 bewegingen, het aantal bewegingen is 10-15 keer, 2 groepen of meer (trainingsintensiteit kan worden aangepast aan uw eigen lichaamskracht). Geniet nu van je stepboard-oefeningen.
Vorige post: Beste yogabal
Volgend hoofdstuk: Hoe kies je een Kettlebell voor jezelf
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
