Hoe u het juiste gewicht van halters kiest

Dumbbells zijn zo populair bij fitnessliefhebbers dat het in ons leven cruciale fitnessapparatuur wordt. Dumbbells staan bekend om hun eenvoudige structuur en lage kosten. Of u nu professionele atleten of fitnessliefhebbers bent, halters zijn nodig voor de trainingsprogramma's. De meerderheid van ons heeft echter geen idee hoe ze het juiste gewicht van halters voor onszelf kunnen kiezen, wat in sommige gevallen de reden voor ineffectieve of inefficiënte trainingen kan zijn. Onder deze omstandigheid gaan we het hebben over het probleem in deze inzending.

Hoe To Kies het gewicht van halters?

Identificeer allereerst een specifiek doel. Over het algemeen is halters met meer gewicht goed voor spieropbouw en krachttraining Terwijl halters met minder gewicht geweldig zijn voor duurzaamheid en explosieve krachttraining. Ten tweede, richt je op de spiergroepen waarop je wilt werken. Meestal richt de grotere spiergroepen op u, de zwaardere halters die u nodig hebt. Over het algemeen zijn dumbbells met kleine en middelgrote gewicht geweldig voor het opstellen van kleine spiergroepen zoals biceps, triceps en deltoïden, terwijl zware halters geschikt zijn voor het opbouwen van grotere spiergroepen zoals spieren in de borst, benen en rug.

Elke persoon heeft een andere krachtbasis, die de gewichtscapaciteit voor iedereen bepaalt. De gewichtscapaciteit van iemand anders kan niets voor u betekenen. Er is een term voor fitnesstraining, RM (herhaal Max), die kan worden geïnterpreteerd als het maximale aantal herhalingen dat u kunt doen met een specifiek gewicht. Neem squats als voorbeeld. Als het maximale aantal herhalingen voor het uitvoeren van squats met de 20kg dumbbells is 10, dan suggereert het dat je een hurkt met 20kg halters gedurende 10rm. Dit aantal is als het relatieve gewicht in de natuurkunde en is van grote waarde voor referentie in termen van krachttraining.

Over het algemeen is 1-5RM geweldig voor absolute krachttraining, 6-12RM helpt om spiermassa op te bouwen, en 15RM of hoger is geschikt voor spieruithoudingsopleiding.

Hoe kies ik het gewicht voor 10-15rm?

Pak een halter op in elk gewicht. Als u hiermee ongeveer 10-15 herhalingen op een rij in dit gewicht kunt doen en u zich na de laatste vertegenwoordiger uitgeput voelt, dan betekent dit dat het toegepaste gewicht geschikt is voor u. Terwijl als je 20 of herhalingen zonder moeite zou kunnen doen, dit betekent dat je gewicht moet toevoegen. Het wordt ook niet aanbevolen om te beginnen met zware halters zonder instructeurs in de buurt. Anders kan het schade of spanning veroorzaken aan de spier. Het is belangrijk op te merken dat een grote gewichtscapaciteit niet altijd leidt tot perfecte trainingsprestaties. Oefeningen met een goede houding zijn zelfs belangrijk in fitnesstraining.

*25kg Dumbbells ingesteld voor 1,60 m of lager in hoogte met 60 kg of minder in gewicht 

*30 kg halters ingesteld voor 1,70 m of lager in hoogte met 70 kg of minder in gewicht 

*35 kg halters ingesteld voor 1,80 m of lager in hoogte met 80 kg of minder gewicht

*40kg halters ingesteld voor 1,90 m of lager in hoogte met 90 kg of minder gewicht

Over het algemeen kunt u een halter kiezen volgens uw lengte en gewicht. Als u niet zeker weet hoe u moet kiezen, kunt u verwijzen naar de volgende principes, die worden gemaakt op basis van de reguliere fysieke conditie en trainingsintensiteit, en de mogelijkheid van intensiteitstoename in de toekomst beschouwen.