Hoe u het juiste gewicht voor halters kiest

Halters zijn zo populair bij fitnessliefhebbers dat het cruciale fitnessapparatuur in ons leven wordt. Halters staan bekend om hun eenvoudige structuur en lage kosten. Of je nu professionele sporter of fitnessliefhebber bent, voor de trainingsprogramma’s zijn dumbbells noodzakelijk. De meesten van ons hebben echter geen idee hoe we het juiste gewicht aan halters voor onszelf kunnen kiezen, wat in sommige gevallen de reden kan zijn voor ineffectieve of inefficiënte trainingen. Onder deze omstandigheden gaan we in dit artikel over dit probleem praten.

HoeHet gewicht van halters kiezen?

Identificeer eerst een specifiek doel. Over het algemeen zijn dumbbells met meer gewicht goed voor spieropbouw en krachttraining, terwijl dumbbells met minder gewicht uitstekend geschikt zijn voor duurzaamheid en explosieve krachttraining. Ten tweede: richt u vervolgens op de spiergroepen waaraan u wilt werken. Meestal zijn de grotere spiergroepen waarop u zich richt, des te zwaardere halters u nodig heeft. Over het algemeen zijn kleine en middelzware halters ideaal voor het versterken van kleine spiergroepen, zoals biceps, triceps en deltaspieren, terwijl zware halters geschikt zijn voor het opbouwen van grotere spiergroepen, zoals spieren in de borst, benen en rug.

Elke persoon heeft een andere krachtbasis, die voor iedereen het draagvermogen bepaalt. Het draagvermogen van iemand anders zegt u misschien niets. Er is een term voor fitnesstraining, RM (Repeat Max), die kan worden geïnterpreteerd als het maximale aantal herhalingen dat u met een bepaald gewicht kunt doen. Neem squats als voorbeeld. Als het maximale aantal herhalingen voor het uitvoeren van squats met de 20kg dumbbells 10 is, dan suggereert dit dat je squat met 20kg dumbbells voor 10RM. Dit getal komt overeen met het relatieve gewicht in de natuurkunde en is van grote waarde als referentie bij krachttraining.

Over het algemeen is 1-5RM uitstekend voor absolute krachttraining, 6-12RM helpt spiermassa op te bouwen, en 15RM of hoger is geschikt voor spieruithoudingsvermogen.

Hoe kies je het gewicht voor 10-15RM?

Pak een halter met een willekeurig gewicht op. Als je met dit gewicht ongeveer 10-15 herhalingen achter elkaar kunt doen en je voelt je uitgeput na de laatste herhaling, dan betekent dit dat het toegepaste gewicht geschikt voor je is. Terwijl als je zonder moeite 20 of herhalingen zou kunnen doen, dit betekent dat je gewicht moet toevoegen. Het wordt ook niet aanbevolen om te beginnen met zware dumbbells zonder dat er instructeurs aanwezig zijn. Anders kan dit schade of spanning aan de spier veroorzaken. Het is belangrijk op te merken dat een groot gewichtsvermogen niet altijd tot perfecte trainingsprestaties leidt. Oefeningen met een juiste houding zijn ook van belang bij fitnesstraining.

*    Halters van 25 kg, ingesteld voor een lengte van 1,60 m of lager met een gewicht van 60 kg of minder.

* Dumbbells van 30 kg voor een lengte van 1,70 m of lager met een gewicht van 70 kg of minder

*    Dombells van 35 kg voor een lengte van 1,80 m of lager met een gewicht van 80 kg of minder

*    Dumbbells van 40 kg voor 1,90 m of lager met een lengte van 90 kg of minder

Over het algemeen kunt u een halter kiezen op basis van uw lengte en gewicht. Als u niet zeker weet hoe u moet kiezen, kunt u de volgende principes raadplegen, die zijn gebaseerd op de normale fysieke conditie en trainingsintensiteit, en rekening houdend met de mogelijkheid van intensiteitsverhoging in de toekomst.