Blogs
11 09, 2020
Het is bekend dat weerstands- en krachttraining essentieel zijn voor een goede conditie, gewichtsverlies en houdingscorrectie. Voor beginners is het zelfs veiliger en effectiever dan aërobe training zoals hardlopen of touwtjespringen. Voor veel oefeningen met vrije gewichten die we hebben geïntroduceerd, zoals squat, plank enzovoort, is geen fitnessapparatuur vereist, maar er zijn nog steeds veel weerstands- en krachttrainingen die de hulp nodig hebben van een paar kleine maar nuttige oefeningen apparatuur zoals de meest voorkomende en gemakkelijk te verkrijgen, halters. Hoe kies je dus de dumbbells die het meest geschikt zijn voor jou? In het volgende artikel bekijken we drie aspecten waarmee we rekening moeten houden bij het kiezen van halters.
1. Wat is het juiste haltergewicht voor jou?
Ons advies is dat het geweldig zou zijn om een halter te hebben met een instelbaar gewichtsbereik van 2 kg tot 20 kg voor mannen, en 1 tot 10 kg voor vrouwen.
Sommige meisjes zouden zich zeker afvragen: moeten ze echt zo zwaar zijn voor mij? Twee voor 20 kg. Ik heb nog nooit zoiets getild, om nog maar te zwijgen van het gebruik ervan voor training. Het antwoord is dat dit gewichtsbereik absoluut noodzakelijk en essentieel is, omdat het gewicht kan worden aangepast, afhankelijk van de doelspiergroep waarop we trainen en hoe de intensiteit van de beweging is. Studies hebben aangetoond dat alleen wanneer het trainingsgewicht op 20% ~ 35% 1RM of hoger wordt gehouden, het effectief vet verbrandt en spieren opbouwt. Vooral voor vrouwen die een betere vorm willen hebben, is het erg belangrijk om de spieren van de heup en boezem te trainen waar deze echt wat stimulatie nodig hebben met bepaalde gewichtsniveaus, anders maakt het geen enkel verschil.
Veel mensen denken in het begin dat halters van 10 kg te zwaar zijn om te tillen, maar het blijkt dat ze de kracht en trainingsmethode niet onder de knie hebben en dat hun spieren niet genoeg zijn om halters van 10 kg op te tillen. Als je op de juiste manier oefent, zul je binnen een week of twee al snel het gevoel krijgen dat 10 kg niet genoeg is...
2. Wat is het goede haltermateriaal?
Beplating, spuiten, met rubber bekleed, met kunststof bekleed en spons zijn de meest voorkomende materialen op de markt voor het maken van halterschalen.
Over het algemeen geef ik de voorkeur aan plating of spuiten, vanwege geen scherpe geur, klein formaat en niet gemakkelijk te roesten. Het enige probleem is dat het apparaat over de vloer kan schrapen of tegen de tafel en stoel kan stoten.
Wat betreft halters met rubberen coating en met plastic gecoate halters: de goedkope hebben de neiging een scherpe geur te hebben, en de dure zijn de prijs niet waard. Het voordeel is dat de buitenste rubberlaag bescherming biedt tegen het breken en breken van de vloer. Mensen die zich hier echt zorgen over maken, kunnen dit als een optie overwegen.
Sponshalters zijn bedekt met sponsachtige kussens die
Vorige post: Hypoxische training heerst in de Verenigde Staten
Volgend hoofdstuk: Hoe maak je een yogamat schoon?
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
