Hoe u de juiste halters kunt kiezen voor krachttraining

Het is bekend dat weerstand en krachttraining essentieel zijn om in goede staat, gewichtsverlies en houdingscorrectie te blijven. Voor beginners is het zelfs veiliger en effectiever dan aerobe training zoals rennen of springen touw. Veel vrije gewichten oefeningen die we hebben geïntroduceerd, zoals squat, plank, enzovoort, niet nodig fitnessapparatuur om betrokken te zijn, maar er zijn nog steeds veel weerstand en krachttraining heeft de hulp nodig van enkele kleine maar nuttige apparatuur zoals de meest voorkomende en gemakkelijk te maken, dumbbells. Daarom, hoe kies je de halters die het meest geschikt voor u zijn? In het volgende artikel zullen we kijken naar drie aspecten waarmee we rekening moeten houden bij het plukken van halters.

1. Wat is het juiste haltergewicht voor u?

Ons advies is dat het geweldig zou zijn om een halter met een verstelbaar gewichtsbereik van 2 kg tot 20 kg voor mannen en 1 kg tot 10 kg voor vrouwen. Voor beginners wordt het aanbevolen om te beginnen met lichtere gewichten, zoals 2-5 kg, en geleidelijk toenemen. Voor tussenliggende en geavanceerde trainers kunt u dumbbells van passend gewicht kiezen volgens uw eigen situatie, dus verstelbare halters zijn een goede keuze.

Zeker, sommige meisjes zouden vragen, moeten ze echt zo zwaar voor mij zijn? Twee voor 20 kg, ik heb nog nooit zoiets met gewicht opgeheven, om nog maar te zwijgen van het gebruik ervan voor training. Het antwoord is dat dit gewichtsbereik absoluut noodzakelijk en essentieel is, omdat het gewicht kan worden aangepast, afhankelijk van welke doelspiergroep we trainen en hoe de intensiteit van de beweging is. Studies hebben aangetoond dat alleen wanneer het trainingsgewicht wordt gehouden op 20% ~ 35% 1RM of hoger, het dan effectief vet zou verbranden en spieren zou opbouwen. Vooral voor de vrouw die een betere vorm wil hebben, is het erg belangrijk om de spieren van de heup en boezem uit te werken waar het echt enige stimulatie nodig heeft met bepaalde niveaus van gewichten, anders zal het geen verschil maken.

Veel mensen denken dat 10 kg-dumbbells te zwaar zijn om op te tillen, maar het blijkt dat ze de kracht- en trainingsmethode niet onder de knie hebben in plaats van hun spier, is niet voldoende om 10 kg halters op te tillen. Als je op de juiste manier oefent, zul je binnen een week of twee snel het gevoel hebben dat 10kg niet genoeg is ...

2. Wat is het goede haltermateriaal?

Plating, spuiten, met rubber gecoate, plastic gecoate en spons zijn het meest voorkomende materiaal voor het maken van halterschelpen op de markt.

Over het algemeen geef ik de voorkeur aan plateren of spuiten, vanwege geen scherpe geur, klein formaat en niet gemakkelijk te roesten. Het enige probleem is dat het de vloer of stoot tegen de tafel en stoel kan schrapen.

Over met rubber bedekt En plastic-coated dumbbells, de goedkope hebben meestal een scherpe geur en de dure zijn de prijs niet waard. Het voordeel is dat de buitenste rubberen-laag bescherming biedt tegen het breken en breken van de vloer. Mensen die zich hier echt zorgen over maken, kunnen dit als een optie beschouwen.

Spons van halters zijn bedekt met sponsachtige kussens die er veilig uitzien en niet tegen meubels en vloer stoten, maar het probleem is dat ze minder wegen en over het algemeen alleen geschikt zijn voor HIIT of zeer kleine spiergroepen training.