Ja, u kunt uw verouderingsproces actief verbeteren door fitnesstraining, controle over verschillende belangrijke tekenen en symptomen die verband houden met veroudering. Met de juiste aanpak kunt u aspecten zoals verminderde geheugenfunctie en verminderde trainingsprestaties positief beïnvloeden.

Om aan de slag te gaan, hebben we geraadpleegd met fysioloog en trainer Dr. Angela Santoni, PhD, om specifieke oefeningen en hulpmiddelen te identificeren die helpen de gezondheid van uw hersenen, hart, spieren en botten te behouden, terwijl we ook de macht en behendigheid verbeteren.

Verbetering van de leeftijd is een concept ontwikkeld door Dr. Angela Santoni, PhD, dat rekening houdt met de verschillende systemen van het lichaam die veranderen naarmate we ouder worden. De aanpak richt zich op het aanpakken van elk van deze systemen - muscles, hart, hersenen en botten - om een optimale gezondheid te bereiken. Optimale gezondheid wordt gedefinieerd als het hoogste niveau van fysiek, mentaal en sociaal welzijn, met het laagste risico op het ontwikkelen van toekomstige ziekten. Deze holistische benadering stelt u in staat om de controle over uw verouderingsreis te nemen en ervoor te zorgen dat u fit, scherp en veerkrachtig blijft.

"Optimale leeftijd vraagt dat we het idee weggooien om leeftijd als een vaste staat te accepteren en de eigendom te nemen van de controleerbare componenten van veroudering. Het gaat niet om het terugdraaien van een klok, maar het gaat ook niet om het vestigen," legt Santoni uit. "Het gaat erom de veranderingen in uw lichaam te begrijpen op basis van leeftijd, en het richten op de gebieden die u kunt verbeteren door oefening en voeding."

Laten we aan de slag gaan - de voordelen van energieke veroudering: trainingstips:

Probeer voor hersengezondheid en welzijn Bokstools

Oefening verbetert uw cognitieve gezondheid en welzijn. De cognitieve afname kan al in de leeftijd van 30 beginnen en ook geleidelijk en geleidelijk verergert. Tegen 85 jaar oud heeft 50% van de volwassenen de ziekte van Alzheimer. Trainingstrainingseffecten op cognitie waren het grootst toen de trainingstraining elke dag 30 minuten per sessie overschreed op minimaal 50% van de max, toch worden extra renovaties gezien, met name omdat het betrekking heeft op gratis extreme schade bij hogere sterke punten.

Boksende zware tassen

Voor hart en vasculaire gezondheid en welzijn: probeer de Alpine Jogger

De Alpine Jogger biedt een uitzonderlijke trainingservaring die de hart- en vasculaire gezondheid verbetert. U zult vergelijkbare voordelen ervaren van elke fitnessmachine die een hoog niveau van vermogen levert, zoals een loopband. Dit type cardiovasculaire oefening stimuleert de hartfunctie, ondersteunt een gezonde insulineproductie en bevordert het algehele cardiovasculaire welzijn. Voor optimale resultaten, streef naar 30 minuten van cardiovasculaire oefeningen van matige intensiteit dagelijks, werkend met ongeveer 75% van uw maximale inspanning. Deze consistente routine helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en de gezondheid van het hart te behouden.

Voor botgezondheid: poging Springtouwen

Oefening is essentieel voor het handhaven van sterke botten. Het bevordert niet alleen een gezonde botontwikkeling tijdens de groeiparen, maar speelt ook een sleutelrol bij het vertragen of voorkomen van botverlies naarmate u ouder wordt. Botverlies begint meestal geleidelijk in de late jaren 40 en op de leeftijd van 55 kan het verliespercentage versnellen. Om dit tegen te gaan, neemt u oefeningen met hoge grondreactiekrachten (high-impact activiteiten) op in uw routine, zoals plyometrie en springtouw. Dit soort oefeningen stimuleren de botdichtheid, verbeteren de botsterkte en helpen de gezondheid van de skelet in de loop van de tijd te behouden.

Springtouw

Voor spiermassa -uithoudingsvermogen: probeer flexibele uithoudingsvermogenstukken (voorbeeld: dumbbells))

Na de leeftijd van 25 begin je elk jaar ongeveer een half pond spiervezels te verliezen. Om deze natuurlijke achteruitgang te bestrijden, neemt u de weerstandstraining (en/of yoga) minstens twee keer per week op in uw routine, gericht op een verscheidenheid aan dynamische bewegingen. Deze oefeningen helpen om spiermassa te behouden en op te bouwen, de kracht te verbeteren en de flexibiliteit te verbeteren, een betere algehele gezondheid en functionaliteit te bevorderen naarmate u ouder wordt.

Dumbbells

Voor behendigheid, macht en responstijd: poging Kettlebells

Na de leeftijd van 20 daalt uw stroom met een snelheid van ongeveer 8,3% per jaar, veel sneller dan uw uithoudingsvermogen. Om dit tegen te gaan, neemt u kettlebell-training op in uw routine-voer 1-3 sets van 6-10 herhalingen met een hoge snelheid uit. Deze explosieve training helpt de kracht te behouden, verbetert spierkracht en verhoogt de algehele atletische prestaties, waardoor u de natuurlijke daling van de macht in de loop van de tijd kunt compenseren.

Kettlebell

Herstel: poging Schuimrollen EN Massagebal

Naarmate je ouder wordt, blijft het herstelproces van je lichaam hetzelfde, maar het tijdsbestek heeft de neiging zich uit te breiden. Het duurt iets langer voordat je spieren en gewrichten herstellen en zich aanpassen na een training. Om het herstel te ondersteunen en te versnellen, probeert u schuimrollen, dynamisch strekken en vibratietherapie in uw routine op te nemen. Deze technieken helpen de bloedcirculatie te verbeteren, spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren, waardoor uw lichaam effectiever kan worden herbouwd en sneller kan herstellen na de training.

Schuimrollen