Hoe u verlichting kunt krijgen van trainingen met hoge intensiteit

Tegenwoordig zijn in het bijzonder fitness en fitness en thuisfitness nog nooit zo populair geweest, vooral onder invloed van de pandemische verspreiding over de wereld. Mensen hebben meer tijd om thuis te blijven en gezinnen te begeleiden. Home Fitness wordt de eerste keuze van trainingsliefhebbers en mensen die fit willen blijven of vet willen verbranden. Intensieve zelftraining thuis zonder professionele begeleiding kan echter gemakkelijk vermoeidheid en zelfs spanning of letsel maken. Daarom is leren hoe je je lichaam kunt helpen uit vermoeidheid na de workout op een juiste en effectieve manier nodig is voor fitness voor thuis.

1. Schuimroller Ontspanning

Natuurlijk zijn er niet alleen schuimschachten, maar veel kleine apparatuur, zoals massageballen, pindakallen, massagestokken en meer geavanceerde vibrerende schuimroller of elektrische fasci -geweren, die kunnen helpen ontspannen en je lichaamsvorm verlichten.

Het primaire doel van het rollen van schuim is om het schuifoppervlak van het weefsel te herstellen door het trigger -punt (trigger -punt) te activeren. Zelf-myofasciale afgifte kan het bewegingsbereik van het gewricht verhogen zonder de pijn die bij DOM's wordt geassocieerd te vergroten. Maar de juiste en juiste trainingstechnieken zijn ook nodig. Bij het uitvoeren van een zelf-myofasciale release, rol dan voorzichtig uit totdat het trigger-punt wordt gevonden. Oefen vervolgens meer druk uit en herhaal de beweging in een langzaam tempo totdat de pijn wordt verlicht.

2. Massage

Massage is mijn favoriete manier van spierherstel. Veel atleten genieten van een dergelijke behandeling en krijgen massages om gespannen spieren te verlichten, zodat hun lichaam zich beter voelt zonder al te veel pijn. Het krijgen van een massage kan een van de beste spierhersteltechnieken voor atleten zijn, omdat het helpt het biologische proces van spierherstel efficiënter te maken.

Je hoeft ook geen professionele masseur te zien voor een massage. Zelfmassage kan op dit moment niet populairder zijn vanwege het gemak en de haalbaarheid thuis en op kantoor.

Een paar verschillende massagetechnieken leren en ze zelf toepassen na een hete training of concurrentie kan u helpen veel voordelen van massage te krijgen zonder een afspraak te maken met een massagetherapeut. Er zijn ook veel massageproducten op de markt, ontworpen voor een specifiek deel van het lichaam.

3. genoeg water

Water is een van de zes voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam en het dagelijkse leven. Water is de bron van leven.

Water is belangrijk om lichaamsfuncties te behouden; Het gemiddelde percentage water bij volwassenen ligt tussen 55 en 60 procent. Hoewel de meeste atleten al weten hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten of training, kunnen sommigen vergeten dat drinkwater een van de beste spierhersteltechnieken is die zelfs vandaag beschikbaar zijn voor atleten.

Dit komt omdat water helpt cellen te bevolken en te beschermen tegen het worden van de componenten van eiwitsynthese. Hydratatie is ook belangrijk om de spijsvertering te bevorderen, dus het lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor herstel.

Simpel gezegd, alle reacties in menselijke lichamen vereisen de deelname van water, of het nu assimilatie en absorptie is, of uitsluiting van vervreemding, allen vereist een stabiel watergehalte.