Hoe u verlichting kunt krijgen bij trainingen met hoge intensiteit

Tegenwoordig zijn vooral fitness en thuisfitness nog nooit zo populair geweest, vooral onder invloed van de pandemie die zich over de hele wereld verspreidt. Mensen hebben meer tijd om thuis te blijven en gezinnen te begeleiden. Thuisfitness wordt de eerste keuze van workoutliefhebbers en mensen die fit willen blijven of vet willen verbranden. Intensieve zelftraining thuis zonder professionele begeleiding kan echter gemakkelijk leiden tot vermoeidheid en zelfs overbelasting of letsel. Daarom is het voor thuisfitness noodzakelijk om te leren hoe u uw lichaam na de training op de juiste en effectieve manier uit vermoeidheid kunt helpen.

1. Schuimroller Ontspanningsoefening

Natuurlijk zijn er niet alleen schuimschachten, maar ook veel kleine apparaten, zoals massageballen, pindaballen, massagestokjes en meer geavanceerde vibrerende schuimrollers, of elektrische fasciapistolen, die kunnen helpen ontspannen en uw lichaam van vermoeidheid en moeheid kunnen verlichten.

Het primaire doel van foamrollen is het herstellen van het glijoppervlak van het weefsel door het triggerpunt (triggerpunt) te activeren. Self-myofasciale release kan het bewegingsbereik van het gewricht vergroten zonder de pijn geassocieerd met DOMS te vergroten. Maar ook de juiste en juiste trainingstechnieken zijn noodzakelijk. Wanneer u een zelf-myofasciale ontspanning uitvoert, rolt u voorzichtig uit tot het triggerpunt is gevonden. Oefen vervolgens meer druk uit en herhaal de beweging in een langzaam tempo totdat de pijn is verlicht.

2. Massage

Massage is mijn favoriete manier van spierherstel. Veel atleten genieten van een dergelijke behandeling en krijgen massages om gespannen spieren te verlichten, zodat hun lichaam zich beter voelt zonder al te veel pijn. Een massage krijgen kan een van de beste spierhersteltechnieken voor atleten zijn, omdat het het biologische proces van spierherstel efficiënter maakt.

Bovendien hoef je voor een massage niet naar een professionele masseur te gaan. Zelfmassage kan op dit moment niet populairder zijn vanwege het gemak en de haalbaarheid thuis en op kantoor.

Het leren van een paar verschillende massagetechnieken en deze zelf toepassen na een hete training of wedstrijd kan u helpen tal van voordelen te behalen van massage zonder dat u een afspraak hoeft te maken met een massagetherapeut. Er zijn ook veel massageproducten op de markt, ontworpen voor een specifiek deel van het lichaam.

3. Voldoende water

Water is een van de zes voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam en het dagelijks leven. Water is de bron van leven.

Water is belangrijk om lichaamsfuncties in stand te houden; Het gemiddelde percentage water bij volwassenen ligt tussen de 55 en 60 procent. Hoewel de meeste atleten al weten hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten of trainen, vergeten sommigen misschien dat het drinken van water een van de beste spierhersteltechnieken is die atleten zelfs vandaag de dag ter beschikking staan.

Dit komt omdat water helpt de cellen te bevolken en bescherm ze tegen het worden van componenten van de eiwitsynthese. Hydratatie is ook belangrijk om de spijsvertering te bevorderen, zodat het lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft voor herstel.

Om het simpel te zeggen: alle reacties in het menselijk lichaam vereisen de deelname van water, of het nu gaat om assimilatie en absorptie, of uitsluiting van vervreemding, alles vereist een stabiel watergehalte.