Hoe u de voorste kanteling van het bekken kunt repareren

Mensen die hebben voorste kanteling van bekken kan dergelijke ervaringen hebben. Hoe slam je ook bent, je bel ziet er nog steeds uit. Wanneer je je handen terug steekt, heb je het gevoel dat de rug is ingesproken. In dit artikel laten we je 6 eenvoudige fitnessoefeningen voorstellen die het bekken van het bekken gemakkelijk kunnen verbeteren.

Hoe vertel je het Als je een Bekken voorste kantelprobleem? Hier zijn enkele stappen te gaan.

Sta eerst op blote voeten tegen de muur, met je heupen en bovenrug dicht bij de muur. Zet dan je hand in de opening tussen je taille en de muur, en als je hem maar in één palm kunt stoppen, dan gefeliciteerd, is je bekken in goede staat; Als de opening breed genoeg is om de vuist vast te houden, kunt u weten dat u een gekanteld bekken hebt.

De essentiële redenen voor bekken voorste kanteling zijn overmatige heupflexorspanning en stijfheid, buikspiersterkte is te zwak, de onderrugspieren zijn te strak en stijf, of heup- en achterdijspiersterkte zijn te zwak.

Billen en back stretching bekkenoefening

Ga op een yogamat liggen, buig je linkerknie omhoog, sluit je kalf iets naar beneden, buig je rechterbeen op je knieën, leg je enkels op je linkerknie, houd je voeten recht, houd je linkerdij met beide handen vast, til je heupen op gedurende 10 seconden.

Hip Bridge -oefening

Liggend op een yogamat met je voeten interval gelijk aan de schouderbreedheid, je knieën buigen en je voeten op de grond. Met de kracht van de taille, de buik en de rugspieren, worden de heupen vastgeklemd en langzaam opgeheven totdat de dijen, bekken, taille en buikspieren zich in een rechte lijn vormen, blijven 30 seconden, en vervolgens langzaam de heupen neerleggen. Herhaal voor 10 reeps. Het is belangrijk op te merken dat de knieën van beide voeten zo breed moeten zijn als de schouders, niet te open of te dichtbij. Wanneer het lichaam wordt neergezet, wordt de wervelkolom achtereenvolgens geplaatst door de secties van de thoracale, lumbale en staartwervels.

Bekkenaanpassingsoefening

Ga met beide handen op de taille staan, oefen de kracht van uw bekken uit, doe heen en weer beweging. Wanneer je het bekken achteruit duwt, diep ingeademd en de buikspieren uitzetten naarmate het bekken beweegt. Terwijl het bekken naar voren leunt, komen de heupen naar beneden en samentrekken de buikspieren met behoud van een zachte uitademing.

Leun achteraan rekkende bekkenoefening

Ga met je rug op een stoel zitten, haal je armen omhoog, leun naar beneden en laat je borst langzaam naar je dijen en handpalmen op de grond dicht. Deze beweging wordt gebruikt voor het uitrekken van de achterspieren die lange tijd zijn geperst.

Schuimroller Spine ontspanning oefening

Liggend op de schuimas, buigt op de knieën, door de beenverlenging, laat de schuimschacht op de achterkant rollen, deze actie is voornamelijk om de verticale spinale spieren te ontspannen en te verlengen, kalmerend vanwege de bekken naar voren veroorzaakt door de rug- en taillspierspanning.

Lunge knielende spier stretch

Knoel op een yogamat, steek je handen over je taille, stap een van je voeten naar voren, wees voorzichtig om je knieën niet boven je tenen te leggen en zleeg je lichaam dan 15 tot 30 seconden. Herhaal de actie nu zojuist met de andere voet.