Hoe doe ik met eenpersoons met één arm?

Je vraagt je misschien af welke soorten trainingen het beste zijn voor je pijnlijke nek, schouders en rug. Hier is het antwoord-Dumbell-rijen met één arm. Het is een eenvoudige en repetitieve oefening die kan worden gedaan vanuit het comfort van uw huis. Er zijn inderdaad een groot aantal mensen die lijden aan deze symptomen die voortvloeien uit eindeloos gebruik van smartphones en handhoudende apparaten. Als je de halters van de halter een tijdje continu kunt doen, zie je enorme winst op de achterspieren, kernspieren en een verscheidenheid aan spieren in je benen.

We kunnen niet negeren dat halter workouts altijd zijn opgenomen met andere soorten trainingen die duur zijn. Laten we dus met Dumbbell -oefeningen beginnen met deze relatief goedkope en zeer draagbare apparatuur om uw spieren te blazen.

Om met een goed begin te spelen, kunt u beter beginnen met een lichtgewicht en vervolgens overgaan op een zwaarder gewicht om u weg te houden van het ziekenhuis. Hier is hoe u kunt uitvoeren:

BENTENDE EEN-ANT DUMBBELL ROW:

1. Bereid een stevig platform of een bank om op te leunen.

2. Plaats uw halter op de vloer aan de rechterkant (u kunt ook beginnen op uw zwakkere been).

3. Voer uw rechterbeen en rechterknie op de bank of platform in, houd uw wervelkolom parallel aan de grond, onthoud om uw rug niet te boog en houd uw lichaam ontspannen, met name uw schouders.

4.Grijg de halter naar u toe met uw linkerhand, bereid u voor om de rijen te doen.

5. Uitvang uw linkerarm, til de halter langzaam omhoog, houd uw arm dicht bij uw lichaam, buig uw ellebogen tot uw bovenste parallel aan de grond.

6. Leer de halter naar de vloer naar de startpositie.

7. Herhaal het voor 10-20 sets en draai vervolgens naar de andere hand. Onthoud dat je je lichaam niet roteert.

Upstraight single-arm dumbbell Row:

1. Stand met uw voeten en schouderbreedte uit elkaar.

2. Houd de halter vast met behulp van uw rechterhand dicht bij uw schouder en knieën enigszins gebogen om verwondingen te voorkomen

3. Verhogen de halter omhoog tot je arm recht terwijl je hakken schopt

4. Back naar de startpositie

5. Herhaal 10-20 keer en verander vervolgens in de andere arm.

Ongetwijfeld zijn er nog steeds veel soorten rijen met één arm die je kunt, zoals gehurkt met een stommelrij met één arm die je heupen en dij kan uitoefenen, en in rijen liggen om je kernsterkte te verbeteren. Kies dus één type op basis van uw vermogen.

Na het lezen van dit artikel moet je wanhopig zijn om rijen van één arm te doen. En als je gewoon nog geen halter hebt, dan zullen we onze verstelbare halters ten zeerste aanbevelen. Wavar is altijd toegewijd aan het leveren van hoogwaardige fitnessapparatuur tegen groothandelsprijzen en het nastreven van een hoger standaard leven voor iedereen die beter wil zijn dan anderen.

Wavar's Dumbbells:

Verstelbaar gewicht: snel gewichtsveranderingen tussen 5 en 25 lbs met een toename van 5 lbs en eenvoudig push-pull-ontwerp.

Easy use & opslag: met een push-pull staaf en vier borden, is dit compacte ontwerp met halter gemakkelijk op te slaan en te gebruiken.

Anti-skid handgreep: Gevestigde kruistextuur biedt een sterkere tractie- en gripregeling tussen palm en handvat.

Breedt toepassing: meerdere gewichtsinstellingen zijn geschikt voor het uitvoeren van alle basistrainingen thuis.

Dumbbells met vrije gewichten zijn op hete uitverkoop. U kunt het gewicht kiezen volgens uw trainingsintensiteit. Welkom bij Neem contact met ons op.