Hoe doe je eenarmige dumbbell-rijen?

Je vraagt je misschien af welke soorten trainingen het beste zijn voor je pijnlijke nek, schouders en rug. Hier is het antwoord: doe dumbbell-rijen met één arm. Het is een eenvoudige en repetitieve oefening die u vanuit uw luie stoel kunt doen. Er is inderdaad een groot aantal mensen die lijden aan deze symptomen die voortkomen uit het eindeloze gebruik van smartphones en draagbare apparaten. Als je de dumbbell rows een tijdje onafgebroken kunt doen, zul je enorme winsten zien in de rugspieren, de kernspieren en een verscheidenheid aan spieren in je benen.

Dat kunnen we niet negeren haltertrainingen worden altijd gecombineerd met andere soorten trainingen die prijzig zijn. Laten we dus beginnen met halteroefeningen met dit relatief goedkope en zeer draagbare apparaat om je spieren op te blazen.

Om met een goed begin te spelen, kun je beter beginnen met een licht gewicht en dan overstappen op een zwaarder gewicht. gewicht om u uit het ziekenhuis te houden. Zo voert u het uit:

Een-armige dumbbell-rij buigen:

1. Zorg voor een stevig platform of een bank om op te leunen.

2. Zet je dumbbell aan de rechterkant op de grond (je kunt ook op je zwakkere been beginnen).

3. Zet je rechterbeen en rechterknie op de bank of het platform, houd je ruggengraat evenwijdig aan de op de grond, onthoud dat u uw rug niet kromt en uw lichaam ontspannen houdt, vooral uw schouders.

4.Grijp de halter naar u toe met uw linkerhand, bereid u voor op het doen van de rijen.

5. Strek uw linkerarm, til de halter langzaam omhoog, houd uw arm dicht bij uw lichaam, buig uw ellebogen tot uw bovenlichaam evenwijdig aan de grond.

6. Laat de halter zakken tot op de grond, tot aan het startpunt positie.

7. Herhaal dit gedurende 10-20 sets en draai dan naar de andere hand. Denk eraan dat u uw lichaam niet draait.

Rechte dumbbell-rij met één arm:

1. Ga met uw voeten en schouderbreedte uit elkaar staan.

2.Houd de dumbbell met je rechterhand dicht bij je schouder en houd je knieën licht gebogen om blessures te voorkomen

3.Til de dumbbell omhoog tot je arm gestrekt is, terwijl je je hielen omhoog trapt

4. Terug naar de startpositie

5. Herhaal dit 10-20 keer en draai dan naar de andere arm.

Er zijn ongetwijfeld nog veel soorten eenarmige rijen die je kunt doen, zoals squatten met een dumbbell-rij met één arm waarmee u uw heupen en dijen kunt trainen, en in rijen kunt liggen om uw kernkracht te vergroten. Kies dus één type op basis van je vaardigheden.

Na het lezen van dit artikel moet je vast wanhopig zijn om eenarmige rijen te doen. En als je nog geen dumbbell hebt, dan kunnen wij je onze verstelbare dumbbells van harte aanbevelen. Wavar heeft zich altijd ingezet voor het leveren van hoogwaardige fitnessapparatuur tegen groothandelsprijzen en het nastreven van een hogere levensstandaard voor iedereen die beter wil zijn dan anderen.

Wavar's dumbbells:

VERSTELBAAR GEWICHT: Snelle gewichtsveranderingen tussen 5 en 25 lbs met stappen van 5 lbs en eenvoudig push-pull-ontwerp.

GEMAKKELIJK GEBRUIK EN OPSLAG : Met een duw-trekstang en vier platen is deze compacte halter gemakkelijk op te bergen en te gebruiken.

ANTI-SKID HANDVAT: Voorgevormde kruistextuur zorgt voor sterkere tractie en grip tussen handpalm en handvat.

BREDE TOEPASSING: Meerdere gewichtsinstellingen zijn geschikt voor het thuis uitvoeren van alle basislichaamstrainingen.

Halters met vrije gewichten zijn in de aanbieding. U kunt het gewicht kiezen op basis van uw trainingsintensiteit. Welkom bij neem contact met ons op.