Hoe je borstoefeningen met een weerstandsband doet

Weerstandsband borstoefeningen helpen niet alleen om de borstkas te trainen, maar helpen ook om de rugspieren van de bovenrug en het schoudergewricht te versterken. Ze kunnen ook als warming-up worden gebruikt. In dit artikel leert u hoe u elastische oefenbanden kunt gebruiken voor borstoefeningen. Hoe te oefenen met behulp van drie verschillende methoden. En het aantal en het aantal trainingsgroepen per dag, en wanneer u dit normaal moet doen.

Doel: om de spierkracht te verbeteren, het hart en de longen te verbeteren functioneren en verminderen vetplastic;

Kracht: selecteer de minder moeilijke elastische riem; aantal

Groep: start 2-3 groepen per set, geleidelijk verhoogd naar 5-6 groepen;

Interval: 1-2 minuten interval per groep;

Frequentie: 15-30 keer per groep, 4-5 keer per week;

Spier: kies 3-4 delen per dag, oefen eerst grote spiergroepen en oefen daarna kleine spiergroepen, voor zover mogelijk systemische oefeningen;

Toepassing: spiervermoeidheid, zure zwelling moet worden verminderd, eventuele pijn wordt gestopt.

De voordelen van het doen van borstoefeningen met weerstandsbanden

1. Gemakkelijk mee te nemen, kan op elk moment worden getraind. Hij is licht en doorwaadbaar en kan worden gebruikt als krachttraining of als warming-up voor externe training.

2. Geen traagheid, geen motivatie, geen kracht. De training werkt beter.

3. U kunt de dagelijkse trainingsactie imiteren en de functionaliteit verbeteren.

4. U hoeft niet op de zwaartekracht te vertrouwen, kan vrij draaien. Weerstand ontstaat door het strekken van de elastische riem in plaats van door de zwaartekracht van de aarde, en de training is vrijer en diverser.

Weerstandsband roeien

Om te beginnen moet je lichaam de integriteit behouden, voeten links en rechts met de schouder breedte, handen recht op de voorkant van het lichaam, elastische band rond de kolom, boven de handen op spanning geplaatst. Weerstandsbanden worden vóór het lichaam aan de paal bevestigd. En de ellebogen buigen terwijl ze met beide handen aan de elastische band trekken totdat de ellebogen de middenas van het lichaam kruisen, en keren dan langzaam terug naar de startpositie. Houd uw lichaam stabiel.

Weerstandsband zijwaarts optillen

Om te beginnen met een houding waarbij de voeten parallel staan, de tenen naar voren, de armen op natuurlijke wijze doorzakken, handen geklemd elastische riem, elastische riem rond de voeten onder de voeten, elastische riem strak gespannen, hoofd iets omhoog op de borst. De elastische band wordt aan de voetzolen bevestigd. Trainingsmethode Houdt uw armen gestrekt en trekt langzaam boven de zijkanten totdat uw armen gestrekt en plat zijn, en keert dan langzaam terug naar de startpositie. Houd er rekening mee dat u met beide armen zijwaarts trekt. Schud uw lichaam niet heen en weer en blijft stabiel

Elastische riem die vliegt

Bevestig twee weerstandsbanden aan een stabielere plank (bijv. een powerframe) en houd de uiteinden van de twee elastische banden met beide handen vast. De voeten staan verspringend heen en weer op schouderbreedte, de armen gestrekt maar licht gebogen, en de heupen iets naar voren. Zonder de mate van armbuiging te veranderen, klemt u uw borst met beide handen naar binnen. Het herstel gaat nog steeds langzaam, let op het ritme onder controle te houden.

Weerstandsband of -riem is een favoriet hulpmiddel voor de meeste fitnessliefhebbers, het kan natuurlijk de spierkracht effectief verbeteren, fysieke activiteit en flexibiliteit. Zoek dus een weerstandsband die bij je past en ga aan de slag.