Hoe doe je resistentieband borstoefeningen?

Weerstandsband Borstoefeningen helpen niet alleen om de borst uit te oefenen, maar helpen ook de bovenrug- en schoudergewrichtsachterspieren te versterken. Ze kunnen ook worden gebruikt als warming-ups. In dit artikel leert u hoe u Elastische banden kunt gebruiken voor borstoefeningen. Hoe te oefenen met het gebruik van drie verschillende methoden. En het aantal en het aantal groepen voor oefening per dag, en wanneer het normaal moet doen.

Doel: om de spierkracht te verbeteren, de hart- en longfunctie te verbeteren en vet plastic te verminderen;

Kracht: Selecteer de minder moeilijke elastische riem; aantal

Groep: Start 2-3 groepen per set, geleidelijk toegenomen tot 5-6 groepen;

Interval: 1-2 minuten interval per groep;

Frequentie: 15-30 keer per groep, 4-5 keer per week;  

Spier: Kies 3-4 delen per dag, oefen eerst grote spiergroepen en oefen vervolgens kleine spiergroepen, zo ver mogelijk systemische oefeningen;  

Geschiktheid: Spiervermoeidheid, zure zwelling moet worden verminderd, elke pijn wordt gestopt.  

De voordelen van het doen van resistentieband borstoefeningen

1. Eenvoudig te nemen, kan op elk moment worden getraind. Lichtgewicht en doorwaadbaar, het kan worden gebruikt als een krachttraining of warming-up tool voor externe training.

2. Geen traagheid, geen motivatie, geen kracht. De training werkt beter.

3. U kunt de dagelijkse trainingsactie imiteren, de functionaliteit verbeteren.

4. Geen noodzaak om op de zwaartekracht te vertrouwen, kan vrij draaien. Weerstand komt van het uitrekken van de elastische riem in plaats van de zwaartekracht van de aarde, en training is vrijer en diverser.  

Weerstandsband roeien

Om te beginnen met uw lichaam dat integriteit, voeten links en rechts met schouderbreedte, handhandt, handen recht op de voorkant van het lichaam, elastische riem rond de kolom boven de handen geplaatst op de spanningstoestand. Weerstandsbanden worden bevestigd aan de paal voor het lichaam. En de ellebogen buigen terwijl ze de elastische band met beide handen trekken totdat de ellebogen de middelste as van het lichaam oversteken en vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie. Houd je lichaam stabiel.

Weerstandsband zijtillen

Om te beginnen met een houding die voeten parallel staan, tenen naar voren staan, armen van nature doorzakken, handen geklemd elastische riem, elastische riem rond de voeten onder de voeten, elastische riem in een strakke toestand, kop op een licht borst. De elastische band is bevestigd aan de voetzolen. De trainingsmethode houdt je armen recht en trekt langzaam boven de zijkanten totdat je armen recht en zijvloek zijn, en keert vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Merk op dat bij het opzij trekken met beide armen. Schud je lichaam niet van links naar rechts en blijft stabiel

Elastische riem vliegen

Bepaal twee weerstandsbanden op een stabielere plank (bijvoorbeeld een vermogensframe) en houd de uiteinden van de twee elastische banden met beide handen vast. De voeten staan heen en weer strompeld met schouderbreedte, armen uitgestrekt maar enigszins gebogen en heupen iets naar voren. Zonder de mate van armbuigen te veranderen, knip je je borst naar binnen met beide handen. Herstel is nog steeds traag, let op het ritme te beheersen.

Weerstandsband of riem is een favoriet hulpmiddel voor de meeste fitnessliefhebbers, natuurlijk kan het de spierkracht, fysieke activiteit en flexibiliteit effectief verbeteren. Zoek dus een weerstandsband die bij je past en begint te werken.