Hoe u lage valoefeningen kunt doen

Witte-boorden werknemers die in kantoorgebouwen werken, voelen vaak ongemakkelijk in hun nek, rug en schouder, vergezeld van het probleem van het uitsteken van Trapezius-spieren, die zich kunnen manifesteren als schouderophalen en gebogen problemen. Als het schouderblad al lang inactief is, zul je merken dat je je armen niet kunt opheffen, je schouders ophaalt, knuffelt en je borst uitbreidt, en je de pectoralis major en deltoïde spieren niet kunt trainen. In dit artikel zullen we in detail uitleggen over enkele lagere valoefeningen om een lage vallen spieroppervlak te ontspannen.

Trap wordt Trapezius genoemd die een aanzienlijk deel van de achterkant bezetten. Hier is de uitleg van Trapezius -spier van Wikipedia: ' De trapezius is een grote gepaarde trapeziumvormige oppervlaktespier die longitudinaal uitstrekt van het occipitale bot tot de onderste thoracale wervels van de wervelkolom en lateraal tot de wervelkolom van het schouderblad. Het beweegt het schouderblad en ondersteunt de arm. ' Omdat we deze kennis kennen, laten we teruggaan naar ons punt.

Schuimroller terug rollend

Het is als een goedkoop massagetool, het effect is buiten je verbeelding. Vooral na snelheidstraining en langeafstandsloop, zal de schuimroller u helpen uw stijve rug en nek te ontspannen, waardoor u onmiddellijk kunt ontspannen en comfortabel.

Elastische band voor valuitbreiding

Doelgroepen: vallen, borst, pectoralis major, deltoïde spieren.

Ga rechtop op de ontlasting zitten met je bovenlichaam, houd de elastische band vast met je handen, wikkel de elastische band om je bovenrug, haal je handen plat op, ellebogen licht gebogen, borst en schouders opgeheven. Adem uit en knijpen met je handen voor je lichaam en inhaleer om te openen.

Wanneer u push-ups en bankdrukken oefent, is het probleem dat u het gevoel van borstkracht niet kunt vinden. Maar deze actie laat de rug- en schouderbladverbindingen bewegen, waardoor we het "compressie" -gevoel van de borstspieren beter kunnen vinden.

Weerstandsband ROvleugel

Doelgroepen: bovenrug, zoals trapezius, rhomboid, deltoïde spier, enz.

Bind de elastische band aan een stabiele pilaar, houd de elastische band in je hand, zet hem recht en trek je terug totdat de elastische band strak is. Houd je voeten schouderbreedte uit elkaar, gehurkt en sta rechtop. Adem uit en trek de schouderbladen in, buig de ellebogen en trek terug tot de handen aan beide zijden van de ribben zijn en inhaleer om te herstellen.

Roeien is een zeer klassieke trainingsoefening terug. Veel studenten kunnen het schouderblad vaak niet vinden ingetrokken en de achterkant die aanscherping wordt bij het doen van barbell of halter roeien. Ik raad je ten zeerste aan om de elastische bandrauwactie te gebruiken om het gevoel te vinden.

Stretch riem pull-ups

Doelgroepen: schouders, rug, zoals latissimus dorsi, trapezius, rhomboid en rug deltoïde schouder.

Bind de elastische band aan de horizontale stang, houd de balk met je handen iets breder dan schouders vast en stap op de elastische band om de heupen, benen en buikspieren vast te draaien. Adem uit, druk op de schouderbladen, buig de ellebogen om het lichaam naar de kin te trekken en de balk te passeren, inhaleer om te herstellen. Het lijdt geen twijfel dat je na het toevoegen van de elastische band het gevoel zult hebben dat deze actie een stuk eenvoudiger is, zodat je verschillende elastische banden van verschillende diktes kunt kopen, eerst een dikkere weerstandshulp kunt gebruiken en langzaam verander in een dunne.