Hoe u zware tas -training kunt maken

Zware tas Of bokszak is een van de essentiële trainingsapparatuur in bokstraining. De zware tastraining kan iemands fysieke sterkte, uithoudingsvermogen, ponssnelheid, ritme, coördinatie en ponsmacht verbeteren. Het is de meest fundamentele en ideale trainingsmethode voor alle boksstudenten. In boksen, als de vuisten en het lichaam niet sterk genoeg zijn, zal het ponsen minder krachtig zijn. Tegelijkertijd, als je gevechtsvermogen erg slecht is en het moeilijk is om de klap van de tegenstander te weerstaan. Maar zware tas -trainingen zullen al uw problemen oplossen.

Door de zware tasoefeningen zal de hardheid en flexibiliteit van ponsen geleidelijk worden verbeterd, terwijl ook de weerstand van de trainer tegen staking en het verbeteren van fysieke coördinatie en uithoudingsvermogen vergroot.

Vervolgens kijken we naar hoe je zware tastrainingen kunt doen?

Afstand tussen u en zware tas

De afstand van het raken van de zandzak kan worden verdeeld in drie typen: lange afstand, middellange afstand en korte afstand. De lange afstand is voor rechte swingponsen, terwijl de middelste en korte afstanden voornamelijk bovenste uppercuts en vlakke uppercuts zijn. Tijdens het trainingsproces is de afstand constant veranderbaar als gevolg van het uitoefenen van de flexibiliteit en nauwkeurigheid van de trainer.

Houd uw ritme

Let op snelheid in training, flexibele combinatie van punch -typen en houd ritme. Combinatie van lichte en zware stoten, met name combinatieponsen, let op de kracht van de stoten, hoeft niet elke punch te gebruiken, aandacht te schenken aan de coördinatie en eenheid van het tempo en de stoten.

Master Punching -technieken

Volg de essentie van de beweging en herhaalde oefening met behulp van zandzakken. Beginners moeten de oefeningen herhalen en de bewegingen omzetten in spiergeheugen.

Ken het verschil van zware tastrainingen tegen andere

Zware tas is een gereedschap geen echt persoon. We moeten weten dat alle vaardigheden die we in de praktijk hebben geleerd, meer over een object besturen, jezelf niet gewend zijn om de tas te duwen, maar om de rotatie van het lichaam te combineren met explosieve kracht en de tas te raken. In een echt gevecht mag je niet pushen.

Dingen om te vermijden

EEN: Het ponsen op een zeer nauwe afstand of wachten op de zware tas, beide zijn verkeerd. In daadwerkelijke gevechten gebeuren er op elk moment verschillende situaties en nemen ze het initiatief om niet te wachten.

TWEE: Verplaats je voeten niet, het is onmogelijk om te gebeuren in daadwerkelijke gevechten, of je wordt alleen verslagen in de strijd. Blijf dus bewegen om het boksen van de tegenstander flexibel te voorkomen.

DRIE: Ik mis de tas, je stoten vallen niet op het hoogtepunt van je handpalm, dan is het gemakkelijk om de pols pijn te doen en om het erger te maken, de vuist zal zijn kracht verliezen.

Dus nu, hoop dat iedereen een algemeen uitzicht op zware tassen kan stoten. Elke oefening heeft tijd nodig, dus blijf werken.