Blogs
06 01, 2021
Zware zak of bokszak is een van de essentiële trainingsapparatuur bij de bokstraining. Een zware zaktraining kan iemands fysieke kracht, uithoudingsvermogen, slagsnelheid, ritme, coördinatie en slagkracht verbeteren. Het is de meest fundamentele en ideale trainingsmethode voor alle boksleerlingen. Als bij het boksen de vuisten en het lichaam niet sterk genoeg zijn, zullen de stoten minder krachtig zijn. Tegelijkertijd, als je gevechtsvermogen erg slecht is en het moeilijk zal zijn om de slag van de tegenstander te weerstaan. Maar trainingen met een zware zak zullen al je problemen oplossen.
Door de oefeningen met een zware zak zullen de hardheid en flexibiliteit van de stoten geleidelijk worden verbeterd, terwijl ook de weerstand van de trainer tegen slagen wordt vergroot en de fysieke coördinatie en het uithoudingsvermogen worden verbeterd.
De afstand waarop de zandzak wordt geraakt, kan in drie typen worden verdeeld: lange afstand, middellange afstand en korte afstand. De lange afstand is voor rechte swingstoten, terwijl de middelste en korte afstanden voornamelijk bovenste uppercuts en platte uppercuts zijn. Tijdens het trainingsproces is de afstand voortdurend veranderlijk als gevolg van de flexibiliteit en nauwkeurigheid van de trainer.
Let op snelheid tijdens de training, flexibele combinatie van stoottypes en ritme houden. Combinatie van lichte en zware stoten, vooral combinatiestoten, let op de kracht van de stoten, hoef niet elke stoot te gebruiken, let op de coördinatie en eenheid van het tempo en de stoten.
Volg de essentie van de beweging en herhaalde oefening met behulp van zandzakken. Beginners moeten de oefeningen herhalen en de bewegingen omzetten in spiergeheugen.
Een zware tas is een hulpmiddel dat geen echt persoon is. We moeten weten dat alle vaardigheden die we in de praktijk hebben geleerd meer te maken hebben met het besturen van een object, niet wennen aan het duwen van de zak, maar het combineren van de rotatie van het lichaam met explosieve kracht en het raken van de zak. In een echt gevecht mag je niet duwen.
EEN: Stoten op zeer korte afstand of wachten voor de zware tas hebben beide ongelijk. In daadwerkelijke gevechten kunnen zich op elk moment verschillende situaties voordoen, en neem het initiatief om te vechten, zonder te wachten.
TWEE: Beweeg je voeten niet, dit is onmogelijk in daadwerkelijke gevechten, of je wordt alleen verslagen in een gevecht. Blijf dus in beweging om het boksen van de tegenstander flexibel te vermijden.
DRIE: Mis je de zak, vallen je stoten niet op de top van je handpalm, dan is het gemakkelijk om je pols te bezeren en om het nog erger te maken, zal de vuist zijn kracht verliezen.
Dus nu hoop ik dat iedereen een algemeen beeld krijgt van zwaar stoten met een zak. Elke oefening heeft tijd nodig, dus blijf werken.
Vorige post: How To Do Full Body Kettlebell Workout
Volgend hoofdstuk: Hoe gebruik je een yogablok
GERELATEERDE BLOG
x
Ontvang een gratis offerte
