Hoe u kettlebell -training voor het hele lichaam kunt doen

Kettlebells zijn populaire tools geworden in krachttraining. In dit artikel zullen we het hebben over de voordelen en hoe we wat ketelbell -trainingen kunnen doen om het volledige lichaam te oefenen.  

De voordelen van kettlebell -training

Kettlebells richten zich meer op het verbeteren van de kernkracht, balans, flexibiliteit en coördinatie van uw lichaam. En een kettlebell biedt een breed scala aan bewegingen die gericht zijn op het richten van elke spiergroep voor een totale lichaamstraining. Over het algemeen zijn kettlebell -trainingen echt goed voor trainingskracht, het verbeteren van de stabiliteit van de kern, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verbeteren van de spierbalans.

Hoe Kettlebell Swings te doen:

Hieronder vindt u de extreem gedetailleerde illustratie van hoe u kettlebell -schommels kunt doen. Je weet misschien dat alle kettlebell -trainingen vergelijkbaar zijn. Dus ik hoop dat iedereen deze oefening kan beheersen door de onderstaande tips te lezen, je lichaam te voelen en vervolgens flexibel vaardigheden toe te passen op andere kettlebell -trainingen. Behalve deze oefening zullen anderen kort worden gesproken. Laten we nu beginnen.

Start de positie, laat uw voeten de grond grijpen met de knieën in lijn met de tenen;

Draai ten eerste de spieren van je schouders vast, tijdens de kettlebell -schommelingen moet de positie van de kettlebellhandgreep hoger zijn dan het kniegewricht. Wanneer het laagste punt wordt bereikt, moeten de armen recht zijn; Wanneer de kettlebell omhoog zwaait, kan het kniegewricht niet vooruit bewegen (houd je enkel stabiel), en wanneer het het hoogste punt bereikt, bevindt het hele lichaam zich in een rechte lijn. De heupen en knieën zijn volledig verlengd, de wervelkolom bevindt zich in een neutrale positie;

Houd armen recht wanneer de kettlebell naar het hoogste punt zwaait, de elleboogverbindingen mogen enigszins gebogen zijn en de bewegingen moeten worden gecombineerd met zelfs ademhaling; Wanneer de kettlebell naar het hoogste punt zwaait, moeten de buikspieren en heupspieren aanzienlijk contracteren. Wanneer het het hoogste punt bereikt, zal de kettlebell blijven stijgen met traagheid. Ontspan de kern niet tijdens de oefening, houd de buikspieren vastgedraaid en let op ademhaling, inhaleer tijdens het reductie -vertragingsproces en adem uit wanneer ze naar voren slingeren.

Merk tegelijkertijd op dat de beweging van de heupen niet op en neer hurkt, maar zoals heen en weer bewegen met de zwaai van de kettlebell.

Hoe kettlebell squats te doen:

Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, houd de kettlebell in je linker, onderaan, ellebogen dicht bij je lichaam en onderarmen loodrecht op de grond; Strek je rechterhand naar voren om je evenwicht te houden, hurken naar beneden terwijl je inademt, je rug recht houdt, de onderarm staat loodrecht op de grond.

Hurken naar de laagste positie, houd je knieën en tenen in dezelfde richting en je dijen parallel aan de grond; Keer terug naar de startpositie bij het uitademen; 

Herhaal voor de andere kant;

Hoe kettlebell schoon te maken en te drukken

De belangrijkste punten van deze actie zijn hetzelfde als de kettlebell -swing, behalve dat de armen op het hoogste punt van de kettlebell niet hoeven te worden rechtgetrokken en omhoog hoeven te slingeren. Wanneer de kettlebell boven het hoofd wordt opgetild, ellebogen en romp op het hoogste punt zijn, zijn ze in een rechte lijn en moeten de schouders worden verlaagd. Tijdens het drukken moeten de polsen recht zijn en moet de afstand van de kettlebell worden geminimaliseerd. Wanneer de kettlebell het hoogste punt bereikt, raakt het de onderarm zonder impact aan. Om veiligheidsredenen moeten vrouwen de arm of de kettlebell de borst niet laten raken.

Kettlebell gewicht

Kettlebells hebben een verscheidenheid aan gewichten en de keuze van het kettlebell -gewicht wordt bepaald door het type geslacht en oefening. Over het algemeen variëren de keuzes van 10 kg tot 16 kg voor mannen en 6 kg tot 10 kg voor vrouwen. Voor moeilijke trainingen, zoals Kettlebell Clean and Press and Windmill, moet je kiezen voor een klein gewicht, maar voor minder moeilijke acties, zoals squat en swing, kun je zwaardere kettlebells kiezen. Natuurlijk zijn er enkele professionele fitnesscoaches en atleten die zwaardere kettlebells kunnen kiezen, zoals 20 kg, 25 kg en 35 kg. Hoe dan ook, de selectiecriteria voor gewicht zijn om het lichaam effectief uit te oefenen en tegelijkertijd een veilige oefening te waarborgen.

Ik hoop dat iedereen nu een algemeen beeld heeft van kettlebell -trainingen.