Hoe Bulgaarse tastrainingen te doen

Bulgaarse tas Herkomst: De oorsprong van Bulgaarse tassen is erg interessant. Volgens de legende was er lang geleden een shephErd in Bulgarije die graag zijn schaapjes op zijn schouders legde als oefening. Het werd later verbeterd door professionals en omgezet in de huidige Bulgaarse trainingstas. Het was oorspronkelijk een hulpmiddel dat door worstelaars werd gebruikt om te oefenen, maar de laatste jaren is het in de fitnessindustrie geïntroduceerd en is het een nieuw fitnesshulpmiddel geworden. Het heeft verschillende gewichten van 4, 8, 12, 16 kg, enz., geschikt voor mensen met verschillende fysieke capaciteiten.

Hoe kan een Bulgaarse tas u helpen？

Bulgaarse zaktraining richt zich op het bovenlichaam en de kernspiergroepen, waardoor de coördinatie, het evenwicht en de gewrichtsflexibiliteit van het lichaam effectief worden versterkt. Het is een energieke oefening die niet alleen helpt veel calorieën te verbranden, maar ook de energie van de armen, schouders, rug, benen en andere delen verhoogt. De basisbewegingen omvatten: squat, squat step, push, pull, turn, bend, etc. De bewegingen zijn divers en interessant.

Wat kun je doen met een Bulgarian Bag?

Bulgaarse tassenschommel

Pak de croissant nr. 1 doelpositie met beide handen vast, voer eerst een zijwaartse zwaaibeweging uit met behulp van een Bulgaarse zak, en wanneer de zak naar één kant is gezwenkt, voer dan een hefbeweging uit en draag de krachtzak op één schouder en hurk snel om hem op te vangen. Neem een powerbag en voer vervolgens een achterwaartse valbeweging uit om de Bulgarian bag aan de andere kant te laten vallen en voer dezelfde beweging uit, afwisselend met trainen.

Bulgaarse tasafronding

Actieanalyse: draai uw handen om de doelpositie van de powerbag nr. 1 te pakken, zwaai eerst de zak heen en weer en gebruik vervolgens de explosieve kracht om de zak omhoog te zwaaien, voer een 'shirt uit en trek het shirt uit'-actie, waar u moet zwaaien als u hem opzet. Aan de ene kant zwaait de andere hand eerst naar boven, bijvoorbeeld: als je een tas naar links zwaait, zwaai dan eerst de rechterhand naar boven, en als deze naar de andere kant valt, zwaai dan eerst de linkerhand naar beneden.

Bulgaarse tastwist

Actieanalyse: Rotatie omvat de oefening van evenwicht en kerncontrolevermogen. Pak de tas met beide handen vast. De tweede doelpositie is naar voren gericht. De voeten worden in het midden van het lichaam gedaan en tegelijkertijd wordt de Bulgaarse tas gedraaid. Houd de nek omhoog en kijk naar voren. Verplaats het lichaam niet.

Bulgaarse tas Squats

Houd doelpositie nr. 2 met beide handen vast terwijl u hurkt, met het ellebooggewricht dicht bij het kniegewricht terwijl u opstaat, til uw Bulgaarse tas over de bovenkant van het hoofd en breng hem terug naar de oorspronkelijke positie, herhaal de bovenstaande handelingen.

Bulgaarse tassen hebben verschillende gewichten en soorten oefeningen. Het kan niet alleen de explosieve kracht en coördinatie van het lichaam verbeteren, maar ook de grip, armen, schouders, rug en benen versterken. en kan ook de flexibiliteit van elk gewricht verbeteren. Het is dus een zeer nuttig trainingshulpmiddel. Wil je er een? Nu kunt u contact met ons opnemen! Onze premium Bulgaarse tas zal aan al je verwachtingen voldoen.