Home remedies voor pijnlijke spieren en stijfheid

Wat zou je doen als je spierpijn krijgt? Naarmate fitness in populariteit groeit bij het grote publiek, hebben steeds meer mensen dagelijkse trainingsroutines ontwikkeld. Trainingen spelen inderdaad een belangrijke rol in ons leven. Het verbetert niet alleen de algehele lichamelijke functies zoals hart en longen, maar het verbrandt ook vet, bouwt sterke spieren op en voorkomt zelfs verwondingen. Zelfs schijnbaar lage intensiteitsbewegingen zoals yoga zullen echter waarschijnlijk leiden tot pijn of pijn na de oefening, en niet te vergeten andere relatief impact-trainingen zoals krachttraining of functionele training.  Er zijn hieronder enkele zeer eenvoudige remedies die u kunt gebruiken als u thuis bent, tv kijkt, in de vroege ochtend opstaan, vanuit huis werken, enz.

Waarom zouden de spieren na het sporten pijnlijk worden?

Wanneer u probeert enkele oefeningen uit te voeren die intensiever zijn dan die u vroeger deed, zouden uw spieren proberen te reageren op deze hoge intensiteitsoefening en uw lichaam ondersteunen door energie samen met melkzuur te genereren, wat de reden is voor spierpijn. Over het algemeen zouden je spieren groeien en sterker worden en je kunt de pijn en stijfheid voelen 12 tot 72 uur nadat je hebt uitgesproken, wat wordt verwezen naar spierpijn van vertraagde spier. Om pijnlijke of stijve spieren te verlichten, hier zijn enkele strategieën.

Home Ochtend opwarmingen

Home warming-ups, zoals zich uitrekken op het bed in de vroege ochtend of op de vloer om je lichaam wakker te maken. Warm-ups verwijzen naar eenvoudige en lichte oefeningen, waaronder stretchen, springen, joggen of meer, wat helpt om het lichaam in een goede staat voor te bereiden door strakke spieren en pezen te activeren, het bewegingsbereik van gewrichten tot het maximum te verbeteren en het centrale zenuwstelsel te stimuleren. Meer dan dat, de juiste opwarmingen dienen ook het doel van letselpreventie.

Zelfmassage schuimroller of massagepistool

Foam Roller, een "modern fitness-tool", biedt een geweldige zelfmassagetherapie voor u waar u ook bent. Het is geweldig voor het verlichten van spierspanning, pijn en zelfs spanning. Eigenlijk zijn er veel soorten schuimrollers in de markt, zoals uitgeholde schuimroller, vibrerende schuimroller en meer, waaronder de getextureerde schuimrollen met 3D-massagepunten of zachte spikes zijn goed aanbevolen omdat het in staat is om triggerpunten en diepere spierweefsels te stimuleren.

Drink meer water en inlaatmelkeiwit

Velen zijn misschien verbaasd dat drinkwater belangrijk is voor het verlichten van spierpijn, het gevolg is van oefeningen. Dus, wat is het mechanisme ervan? Drinkwater om uw lichaam gehydrateerd te houden, zou het afval en melkzuur door uw gewonnen metabolisme wegspoelen. Daarom is het noodzakelijk om water te drinken voor en na uw hete trainingssessies. Bovendien suggereren studies dat voedsel zoals melkeiwitten werkt voor spierpijn.

Warmte en koude therapie: voetbad

Voetbad is een goede remedie om spiervermoeidheid te verlichten. Studies suggereren dat in het bijzonder hitte of vochtige hitte helpt bij spierspanning en pijn. Daarom vindt u het misschien nuttig om een warme vochtige handdoek, pad of zelfs fles gevuld met heet water te gebruiken om de spanning te vergemakkelijken. Je zult je zeker beter voelen als je na het sporten 10 tot 20 minuten een pijnlijk of pijnlijk gebied blijft verwarmen. Koude therapie of een ijsbad is ideaal voor het verlichten van zwelling en spanning. Het werkt ook voor het verminderen van pijn na de training. Daarom zal een ijspak of sommige ijsblokjes het doel van pijnstillers vermindert.