Huismiddeltjes voor spierpijn en stijfheid

Wat zou je doen als je spierpijn krijgt? Naarmate fitness steeds populairder wordt onder het grote publiek, hebben steeds meer mensen dagelijkse trainingsroutines ontwikkeld. Trainingen spelen inderdaad een belangrijke rol in ons leven. Het verbetert niet alleen de algehele lichaamsfuncties zoals hart en longen, maar het verbrandt ook vet, bouwt sterke spieren op en voorkomt zelfs blessures. Maar zelfs bewegingen met een lage intensiteit, zoals yoga, zullen waarschijnlijk nog steeds leiden tot pijn of pijn na het sporten, om nog maar te zwijgen van andere trainingen met relatief hoge impact, zoals krachttraining of functionele training. Hieronder staan ​​enkele zeer eenvoudige remedies die u kunt gebruiken als u thuis bent, tv kijkt, vroeg opstaat, thuis werkt, enz.

Waarom zouden de spieren pijnlijk worden na inspanning?

Als u oefeningen probeert uit te voeren die intensiever zijn dan voorheen, zouden uw spieren proberen te reageren Doe mee aan deze intensieve oefening en ondersteun uw lichaam door samen met melkzuur energie op te wekken, wat de reden is voor spierpijn. Over het algemeen zullen uw spieren groeien en sterker worden en kunt u de pijn en stijfheid 12 tot 72 uur na uw training voelen, wat ook wel vertraagd optredende spierpijn wordt genoemd. Hier zijn enkele strategieën om pijnlijke of stijve spieren te verlichten.

Ochtendopwarmingen thuis

Opwarmingen thuis, zoals stretchen op de bed in de vroege ochtend of op de grond om uw lichaam wakker te maken. Met warming-ups worden eenvoudige en lichte oefeningen bedoeld, waaronder stretchen, springen, joggen of meer, die helpen het lichaam in een goede conditie voor te bereiden door strakke spieren en pezen te activeren, het bewegingsbereik van de gewrichten maximaal te verbeteren en het centrale zenuwstelsel te stimuleren. systeem. Meer nog, een goede warming-up dient ook het doel van blessurepreventie.

Zelfmassageschuimroller of massagepistool

Schuimroller, een “modern fitnessinstrument”, biedt u een geweldige zelfmassagetherapie, waar u ook bent. Het is geweldig voor het verlichten van spierspanning, pijn en zelfs spanning. Eigenlijk zijn er veel soorten schuimrollers op de markt, zoals uitgeholde schuimrollers, vibrerende schuimrollers en meer, waaronder de getextureerde schuimrollers met 3D-massagepunten of zachte punten goed aanbevolen omdat ze triggerpunten kunnen stimuleren en diepere spierweefsels.

Drink meer water en neem melkeiwitten in

Velen zullen verbaasd zijn dat drinkwater belangrijk is voor het verlichten van spierpijn als gevolg van opdrachten. Dus, wat is het mechanisme ervan? Als u water drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden, spoelt u het afval en het melkzuur uit uw gewonnen metabolisme weg. Daarom is het noodzakelijk om water te drinken voor en na uw warme trainingssessies. Bovendien suggereren onderzoeken dat voedsel zoals melkeiwit werkt tegen spierpijn.

Warmte- en koudetherapie: voetenbad

Voetenbad is een goed middel om spiervermoeidheid te verlichten. Studies suggereren dat vooral hitte of vochtige hitte helpt bij spierspanning en pijn. Daarom vindt u het misschien nuttig om een ​​warme, vochtige handdoek, pad of zelfs een fles gevuld met heet water te gebruiken om de spanning te verminderen. U zult zich zeker beter voelen als u na het sporten een pijnlijke plek gedurende 10 tot 20 minuten blijft verwarmen. Koudetherapie of een ijsbad zijn ideaal om zwellingen en spanningen te verlichten. Het werkt ook voor het verminderen van pijn na de training. Daarom zullen een ijspak of een paar ijsblokjes de pijn verminderen.