Hip -oefeningen voor vrouwen

Van een bamboe-stickvormig lichaam tot een S-vormig gebogen lichaam, Chinese esthetiek geleidelijk geïntegreerd in de wereldwijde trend. Het nastreven van een perzik kont (ook bubbel kont) is een wereldwijde trend geworden. Ik weet zeker dat er duizenden meisjes moeten zijn achter een perzikbillen aan. Dus in dit artikel raden we enkele goede heupoefeningen aan om schoonheden te helpen minder omwegen te maken.

Voordat we beginnen met het introduceren van de heuptrainingen, moeten we enkele basisprincipes weten over gluteus. Gluteus zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam. Tijdens een heupoefening kunt u niet alleen veel calorieën verbranden, maar ook uw basismetabolisme stimuleren. Dus de voordelen van heupoefeningen zijn echt talrijk. In feite hangt een knappe heup af van de pompheid, breedte, de verhouding van de taille en heup. We zullen hier 2 perzikachtige konttrainingen aanbevelen: gerichte heupoefeningen en op body gerichte heupoefening hier. Kan niet wachten? Laten we beginnen.

Gerichte heupoefen

Spierbrug

We weten allemaal dat Glute Bridge een eenvoudige heupoefening is. Om het op de juiste manier te doen, moeten we ervoor zorgen dat de heup- en AB -spieren alleen werken en de deelname van een andere spier van je lichaam verminderen. Simpel gezegd, glutenbruggen kunnen ons een pumperheup brengen, maar een dikkere benen. Het is geschikt voor alle meisjes.

Hoe te execeren:

1. Ga plat op een yogamat liggen, met je handen aan beide zijden van je lichaam, houd je lichaam recht en je kin strakker;

2. Houd het kalf dicht bij de binnenkant van de dij en uw voeten naar de voorwaartse, het interval tussen uw voeten is gelijk aan de breedte van de schouder;

3. Breng uw heupspierkracht om het lichaam op te tillen, tot uw dijen, hipbone en wervelkolom in een rechte lijn. Probeer ondertussen niet uw rugsterkte te gebruiken en knieën sluiten niet naar binnen.

4. De volgende foto laat zien hoe een heuptraining combineert met een weerstandsband op perfecte manier. Ongetwijfeld zal de weerstandsgordel de moeilijkheid van onze heuptrainingen verhogen, trainingspunten kijken hierboven, dus de heuptraining van de weerstandsband is geschikt voor senior heupoefeningenliefhebbers.

Weerstandsbanden zijn betaalbare fitnessproducten, die kunnen worden gebruikt of ofwel heuptrainingen of benen oefeningen. Naar mijn mening zijn ze de meest betaalbare en nuttige fitnessapparatuur dan alle andere typen.(Koop hier weerstandsband)

Het hele lichaam gerichte heupoefening

Dumbbell Lunge en squats

Ik geloof altijd dat squats en Lunge ons een beter effect brengen van het trainen van heupen dan andere heupen -trainingen. Ze kunnen niet alleen ons uithoudingsvermogen en evenwicht verbeteren, maar ook armspieren. Het zijn geschikte sedentaire meisjes. Dumbbell Lunge en Squts zijn gericht op het uitoefenen van heupspieren, dijen en spiergroepen achter. （Koop hier halters）

Hoe te doen:

1. Breng je borst en wervelkolom rechtop, houd je bovenlichaam loodrecht op de grond;

2. Stap naar voren, kalveren staan loodrecht op de grond, dijen zijn in balans met de grond, zorg ervoor dat je niet in de knie houdt, houd de tenen naar voren;

3. Hurken inhaleren, adem in rechtop staan. Laat uw knieën niet de tenen overschrijden, probeer spieren in grote mate uit te rekken;

4. De moeilijkere is springende squat, een geüpgeerde versie van het hele lichaam gerichte heupoefening, het doel van halters squat is om kontspieren uit te oefenen en meer over spieren van het hele lichaam.

Ten slotte moet elk 15-35 herhalingen doen. Om het beste heupen trainingseffect te krijgen, is het belangrijk om het grootste van je lichaam te kennen en vervolgens geleidelijk de phyciale limiet uit te dagen. Als dat zo is, geloof ik dat het niet lang zal duren voordat je je perfecte perzikachtige kont kromt. Ga aan de slag met je heupfitnesstraining!