Gids voor Battle Rope-workouts

03 25, 2021

Als je slagtouwen op het eerste gezicht ziet, moet je geïntimideerd zijn door zulke gigantische touwen. Eigenlijk zijn gevechtstouwen geen ultragewichtstrainingshulpmiddel dat vereist dat je je grenzen verlegt en jezelf voortdurend uitdaagt. Integendeel, het is een intervaloefening waarbij elke trainingsperiode gevolgd wordt door een langere pauze. Ten slotte zou het je verbazen als je erachter komt dat je slechts 2 minuten hebt getraind in een 10 minuten durende Battle Rope-trainingsroutine.

Als je nieuw bent bij Battle Ropes-trainingen, kun je zou kunnen denken dat het een oefening is die zich vooral op de armen richt. Het is echter gebleken dat trainingen met gevechtstouwen vrijwel alle belangrijke spieren van het lichaam aanspreken, inclusief je hele kern, en dat ze geweldige cardiotraining bieden, waardoor het touw een onmisbaar hulpmiddel is voor het verbranden van calorieën of het opbouwen van spieren. In feite kost het slechts een paar minuten van uw fitnessroutines om spiermassa voor het hele lichaam op te bouwen en vet te verbranden. Probeer de onderstaande gevechtstouwoefening in uw trainingsroutines op te nemen om aan de slag te gaan.

Battle Rope Slam

Power Slam is een van mijn favoriete gevechten touw bewegingen. Het vereist een zekere mate van explosieve kracht van je spieren in de kern en armen. Na verloop van tijd zul je verrast zijn om te ontdekken hoe sterk je kern is geworden. Meer nog, het heeft ook tot doel mentale stress te verlichten en jezelf los te laten bij elke slam.

Om een battle Rope Slam uit te voeren, sta je rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. laat je heupen zakken en stop voordat je heupen de hoogte van je knieën bereiken, terwijl je je rug en holen recht en stil houdt. Houd de uiteinden van het touw vast en trek de touwen vervolgens naar uw lichaam totdat de armen volledig zijn uitgestrekt. Ga door met hurken, knijp in je bilspieren en core, en explodeer dan en spring in de lucht terwijl je de touwen boven je hoofd optilt. En sla dan met kracht het touw op de grond terwijl je terug op de grond landt en een halve hurkzit vormt. Herhaal dit gedurende 10 seconden en neem dan een pauze van 20 seconden.

Afwisselende golven

Nog een klassieke gevechtstouwbeweging zijn de afwisselende golven, een beweging van het hele lichaam die zich voornamelijk richt op de kracht van uw rug, kern en onderarm. De sleutel tot deze beweging is het doen van een quarter squat, terwijl je in een stoel zit en de cirkels zo langzaam en groot mogelijk zwaait. Op die manier voel je het hele gewicht van het touw en leer je hoe je het gewicht tijdens de beweging onder controle kunt houden.

Om afwisselende golven uit te voeren, ga je met de voeten schouderbreedte uit elkaar staan in een kwart hurken. Houd de uiteinden van het touw vast en trek de touwen vervolgens naar uw lichaam totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Begin cirkels te maken door je armen op te heffen en de touwen voor je borst op en neer te zwaaien. Houd de cirkel 20 seconden of langer gaande en neem dan 30 seconden of langer rust.

Vorige post: Hoe doe je eenarmige dumbbell-rijen?
Volgend hoofdstuk: Verbeter balans en stabiliteit met BOSU Ball