Gids voor het strijden van touwtrainingen

Als je het ziet Battle touwen Op het eerste gezicht moet je worden geïntimideerd door dergelijke gigantische touwen. Battle -touwen zijn eigenlijk geen ultra -gewichtstrainingstool die je grenzen moet verleggen en jezelf de hele tijd moet uitdagen. Integendeel, het is een intervaloefening die elke trainingsperiode vereist, gevolgd door een langere pauze. Ten slotte zou je verrast zijn om erachter te komen dat je maar 2 minuten hebt uitgewerkt in een routine voor het trainen van 10 minuten.

Als je nieuw bent in de strijd om te vechten, denk je misschien dat het een oefening is die voornamelijk op de armen richt. Het blijkt echter dat strijdtouwtrainingen zowat alle grote spieren van het lichaam, inclusief je hele kern, betrekken en ze bieden geweldige cardiotraining, waardoor het touw een must-have tool maakt voor het verbranden van calorieën of het opbouwen van spieren. Het duurt zelfs maar een paar minuten uit je fitnessroutines om een spieropbouw in het hele lichaam te krijgen, samen met vetverbrand. Probeer de Battle Rope -oefening hieronder in uw trainingsroutines op te nemen om aan de slag te gaan. 

Battle Rope Slam

Power Slam is een van mijn favoriete gevechtstouwbewegingen. Het vereist een zekere mate van explosieve kracht van je spieren in de kern en armen. Na verloop van tijd zul je verrast zijn om erachter te komen hoe sterk je kern is geworden. Meer dan dat, het dient ook het doel om mentale stress te verlichten en jezelf door elke slam te ontketenen.

Om Battle Rope Slam uit te voeren, sta recht met de schouderbreedte van Tour Feet uit elkaar. Laat je heupen zakken en stop voordat je heupen de hoogte van je knieën bereiken terwijl je je rug en grotten recht en stationair houden. Houd de uiteinden van het touw vast en trek vervolgens de touwen naar je zijkanten tot volledig uitgestrekte armen. Blijf hurken, knijpen je bilspieren en kern, en explodeer en spring in de lucht terwijl je de touwen boven het hoofd optilt. En sloeg dan krachtig het touw op de vloer terwijl hij terug naar de grond landde en zich in een halve squat vormt. Herhaal het 10 seconden en neem dan 20 seconden een pauze.

Afwisselende golven

Een andere klassieke Battle Training-touwbeweging is de afwisselende golven, een full-body beweging die zich voornamelijk richt op je rug-, kern- en onderarmkracht. De sleutel tot deze beweging is een kwart squat -leugen dat je in een stoel zit en de cirkels zo langzaam en groot mogelijk zwaait. Op die manier voel je het hele gewicht van het touw en leert je hoe je het gewicht kunt beheersen tijdens de beweging.

Om afwisselende golven uit te voeren, staan met voetschouderbreedte uit elkaar in een kwart squat. Houd de uiteinden van het touw vast en trek vervolgens de touwen aan uw zijkanten totdat uw armen volledig zijn uitgestrekt. Begin cirkels te maken door je armen op te heffen en de touwen op en neer voor je borst te zwaaien. Houd de cirkel 20 seconden of meer op gang en rust dan 30 seconden of meer uit.