Schuimroller voor lopers

Voor lopers, een schuimroller Zal zijn als een oude vriend die het waard is. Het is als een goedkope massagetool die effect te boven gaat. Vooral na snelheidstraining en langeafstandsloop, zal een schuimroller u helpen stijve benen los te laten en u onmiddellijk ontspannen en comfortabel te maken.

Iedereen die runt, moet een schuimroller hebben. Dus, wat zijn de voordelen om een schuimroller te gebruiken?

• Verbetering van het stuk en de elasticiteit van spieren en weefsels, verminder spierspanning;

• Ontspan spieren effectief, elimineer spierspanning en spasmen;

• Bevorderen van bloedcirculatie en lymfatische terugkeer;

• Het verminderen van de gewrichtsdruk, effectief opgebouwde pijn in gewrichten verlichten;

• Het evenwicht van het lichaam uitoefenen;

Misschien gebruik je een schuimroller op een verkeerde manier!

• Rol direct naar het meest pijnlijke gebied

Als u een gevoelig en pijnlijk punt vindt, is dit slechts een aanwijzing, u kunt een paar centimeter in de buurt gaan rollen. Moet meer tijd doorbrengen en in het pijnlijke gebied werken, niet waar de pijn wordt gevoeld.

• Slechte posities

In de schuimrolmassage kunt u zich in verschillende houdingen bevinden, dan is een sterke spierkracht vereist. Als u geen aandacht besteedt aan uw houding, kunt u de botafwijking van uw lichaam verergeren en meer verwondingen veroorzaken. Het is dus beter om een professionele leraar te vinden, of deze op te nemen met een camera, en dan te observeren of u het correct doet, of uw heupen doorzakken en of uw wervelkolom is gedraaid.

Hoe spierpijn te verlichten?

• Schuimroller voor onderrug

Ga op je rug op het schuim liggen, leg de schuimroller onder je bovenrug of trapezius, steek je handen op je schouders, til je lichaam van de grond en steun met je hielen;

Rol de schuimroller heen en weer, van boven, naar het midden, naar beneden, doe het 2 minuten

Als u de pijn van de rhomboid spieren of de middelste rug wilt verminderen, draai de rol dan verticaal om de schuimroller boven de heupen te plaatsen en om uw heupen te rollen;

Ga voorzichtig op de rol liggen, steek je handen achter je hoofd, buig je knieën en leg je voeten plat op de grond

Rol links en rechts om het midden en de achterkant te masseren, rollen aan elke kant gedurende een minuut;

Kijk tijdens het oefenen naar het plafond. Als je naar beneden kijkt, kun je je wervelkolom drukken.

• Schuimroller bovenrug

Ga op je rug liggen, houd je borst vast en buig je knieën, leg de schuimroller op je middelste rug en draai je buik vast;

De benen duwen om het lichaam aan te rijden om te bewegen en de schuimroller rolt van de middelste rug naar de schouderverbindingen;

Laat niet zakken of cervicale wervelkolom aan de voorkant.

Schuimroller voor lopers

Plaats de schuimroller onder het kalf;

Plaats uw handen aan beide zijden van uw heupen, handpalmen plat op de grond;

Hef je heupen licht op en rol langzaam heen en weer, van de enkel van het startpunt tot onder de knie;

Draai het kuit binnen en buiten om in verschillende gebieden te masseren;

Herhaal 10 keer;

Alle lopers hebben dus een algemeen beeld van het gebruik van schuimrollen.