Bokstraining voor beginners

Boksen wordt de afgelopen jaren steeds populairder. Hier gaan we het hebben over enkele manieren van bokstraining- en boksprogramma's voor profs en beginners. ((Koop boksproducten))

Alertheidstraining

Veel mensen negeren alertheidstraining, rechtstreeks naar krachttraining. In feite is alertheid de ziel van bokstraining, omdat boksers niet alleen dapper moeten zijn, maar ook wijsheid om een wedstrijd te winnen. In Basisbokstraining, Alertheidstraining is altijd meer belang dan krachttraining. Als voorbeeld aan de zijkant slippen, kan deze beweging effectief worden gebruikt bokstrainingsprogramma Om gebruik te maken van snelheid en flexibiliteit en de intenties van de tegenstander te bevorderen.

Krachttraining

Boksen is een spel met een sterke confrontatie. Als je kracht veel zwakker is dan de tegenstander, zul je je tegenstander niet bedreigen, zelfs je ponsen is snel, en kom met name in een nauwere confrontatie met je vijand. Trainingsprogramma's voor bokskracht zoals squats, dode trekkingen, citaten, gewichtheffen en andere samenwerking van de klassieke bewegingen kunnen ons helpen de onderste ledematen, kernen, bovenste ledematen te oefenen.

Functietraining

Deze training kan ons helpen weten hoe we ons lichaam goed kunnen gebruiken en hoe we onze kracht kunnen uitoefenen om onze bewegingen veiliger en efficiënter te maken. Gerelateerde acties in bokstraining zijn gehurkt, knielende push en pull, push-up roeien, eenmalige trek, eenbenige dode trek enzovoort.

Nekstabiliteit bokstraining

Nek en schouderbokstraining beoogt de stabiliteit van de nek en schouder te verbeteren. In het licht van de confrontatie in het boksspel worden boksers onvermijdelijk op het hoofd geslagen, dus een stabiele nek laat ze snel naar beneden kloppen en verminderen het schudden van het hoofd dat kan leiden tot cervicale verwondingen. Een elementaire nekstabiliteitstraining kan worden uitgevoerd, zoals hoofdweerstandsband trekt onder verschillende hoeken en nekbrug.

Taboes in de voeding

Boxer verbruikt een energie in een boksprogramma of concurrentie. Ondanks de technische vaardigheden en wilskracht is fysieke fitheid ook een belangrijke factor. Om in een betere lichamelijke conditie te blijven, is een gezond dieet bijzonder belangrijk. Voor de gezonde ontwikkeling van het lichaam moeten boksers weg zijn van wat vetrijke, hoge vezels en kruidige ingrediënten. Vet, eiwitten is een noodzakelijke voedingsstof voor het menselijk lichaam, maar heeft een redelijk voedingspatroon nodig. Groenten zoals prei, bloemkool, spinazie, pompoen, kool, verkrachting, champignons enzovoort zijn ook relatief met hoge vezels. Pittig voedsel zoals spek, chilipepers, kimchi, hot pot ingrediënten, enz. Is met een kruidige smaak, indien te veel gegeten op het menselijk lichaam, zeer schadelijk. Atleten moeten nog op hun hoede zijn om dergelijk voedsel te eten.

Boksprogramma's:

Staart

Jab focus op snelheid, niet op kracht. In de meeste gevallen hoeft de arm niet te worden rechtgezet. Het doel van Jab is om de tegenstander te verstoren, hen te bedreigen om niet discretionair aan te vallen en zich voor te bereiden op andere acties. Dit is een Basisboksprogramma voor beginners.

Voorlopige rechte ponsen

De snelheid is langzamer en rekbaarder en armen zijn rechter dan Jab. Het raakt een langere afstand. De belangrijkste rol is om de afstand te beheersen, de vijand aan de periferie te verdedigen en zich voor te bereiden op de volgende actie. Rechte stoten moeten zwaar, snel en krachtig zijn, bij voorkeur voordat de tegenstander toeslaat. Het is te laat om te reageren totdat de vuist van de andere persoon arriveert.

Tips voor bokstraining

1. Ontspan het lichaam en laat de kern zakken;

2. De knieën buigen iets om de elasticiteit te behouden;

3. Buig je taille;

4. Houd het zwaartepunt in het midden van je benen en leun iets naar voren;

5. Ontspan en hangende schouders en iets naar voren;

6. Leg je kaken weg en kijk vooruit;

7. Rechtvoetpedaal tegen de grond, terwijl de linkervoet naar voren stapt of spring, draai, stuur schouder, punch. In dit proces, als het zwaartepunt vanuit het oorspronkelijke midden plotseling naar de linkerkant (linkervoet) beweegt, kunt u de kruisstap rechte/achterste zwaai nemen, als het zwaartepunt naar de achterkant wordt verplaatst, kunt u de normale rechte/achterste slinger volgen, enzovoort.