Battle touw trainingen

De populariteit van de Battle touw is niet alleen vanwege de koelte, maar ook vanwege het uitstekende trainingseffect. Een eenvoudig touw kan onze explosieve kracht, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie uitoefenen, tegelijkertijd stelt het ons in staat om de limiet van ons hart en longen te raken.

In dit artikel zullen we een algemene inleiding geven aan strijdtrainingen, wat zijn de voordelen en tips die aandacht moeten krijgen tijdens het oefenen.

Battle workouts zijn geliefd bij zoveel mensen. Dus wat zijn de voordelen van deze oefening?

Wanneer we met een gevechtstouw zwaaien, streeft ons lichaam ernaar de stabiliteit te behouden om de beweging van het trainingstouw te weerstaan, het is zeer effectief voor de buik, taille, handen, voeten en andere stabiele spieren;

De kernstabiliteit en fysieke coördinatie verbeteren;

Om het spieruithoudingsvermogen te versterken en de spiermassa van het lichaamsdeel te vergroten, zullen veel MMA -jagers, UFC en andere jagers en NBA -spelers het gebruiken voor training;

De spierkracht verhogen en het metabolisme kan versnellen, de efficiëntie van het verbranding van de vetverbranding verhogen;

Training Touwtrainingen die we kunnen uitoefenen:

Allereerst, hoe lang moet het touw zijn? 

Voor de meeste mensen, waaronder beginners, is een lengte van 9 meter touw met een diameter van 3,8 mm voldoende. Beginners moeten stap voor stap oefenen, van eenvoudig tot moeilijk.

De vereisten voor het gebruik van strijdtouwen zijn eenvoudig: beveilig het midden van het touw eenvoudig aan een stabiel of zwaar object, houd beide uiteinden vast en zwaai het op verschillende manieren voor een effectieve training. Een opmerkelijk nadeel is echter de ruimte die nodig is voor het touw; Vanwege de lengte, Battle touwoefeningen Vereist meer ruimte, waardoor ze minder geschikt zijn voor kleinere sportscholen.

Kruisgolf

Deze klassieke slagtouwtraining is het ideale startpunt voor beginners. Hoewel het eenvoudig klinkt, vereist het focus en controle. Begin in een squatpositie en houd de twee uiteinden van het gevechtstouw vast. Terwijl je met je armen in een gekruiste beweging zwaait, richt je je om gladde, ritmische golven met het touw te creëren. Het beheersen van deze techniek lijkt in het begin misschien eenvoudig, maar je zult snel de uitdaging ontdekken die het vormt en de kracht die het bouwt.

Dubbele slams golf

Deze oefening is vergelijkbaar met de kruisgolfactie, maar in deze variatie zwaaien beide armen het touw tegelijkertijd op en neer. Onder verschillende Battle touwoefeningen, De dubbele slams -golf is een van de meest effectieve voor het bouwen van explosieve sterkte en uithoudingsvermogen. Om het correct uit te voeren, begin je in een squatpositie om je kern en onderlichaam te betrekken. Terwijl je het touw boven je heft, slaat het met kracht neer en zorg je voor een gecontroleerde beweging. Deze beweging ontwikkelt niet alleen de kracht van het bovenlichaam, maar verbetert ook de coördinatie en stabiliteit. Vergeet niet om een gestaag ritme te behouden en je te concentreren op je vorm voor maximale effectiviteit.

Jumping Jacks zwaaien

Geloof dat je het weet als je deze naam hoort - de basisactie is springen Jack. Om deze training te doen, moet je het einde van het gevechtstouw met beide handen vasthouden. Tijdens het springen bewegen je armen die het touw vasthouden ritmisch op en neer aan je zijde, waardoor een sterk gevoel van coördinatie en stroom ontstaat. Dit is een van de meer dynamische Battle touwoefeningen Dat verhoogt niet alleen cardio -uithoudingsvermogen, maar betrekt ook het bovenlichaam.

Het bovenstaande zijn drie relatief eenvoudige strijdtouwtrainingen. Natuurlijk zijn er ook moeilijker en uitdagender Battle touwoefeningen, die we hier niet in detail zullen ingaan. Voer elk 30 seconden uit, met een interval van 30 seconden, rust gedurende 2 minuten na 5 golven en herhaal 3-4 rondes.

Eindelijk, Tips voor het touwtrainingen

Betrek je kern: Houd uw taille en buik strak en laat uw gewrichten ontspannen.

Schouderbeweging: Vermijd het draaien van je schouders; De beweging moet afkomstig zijn van uw schouders, niet op uw ellebogen.

Behoud spanning: Zorg ervoor dat uw hele lichaam betrokken is en in een staat van spanning. Terwijl je armen met de touwen bewegen, moet de rest van je lichaam stabiel blijven.

Wervelkolomuitlijning: Houd een rechte rug om spierbetrokkenheid te optimaliseren en uw sterkte -output te verbeteren.

Door deze richtlijnen te volgen, krijgt u een beter inzicht in hoe u Battle Rope -trainingen effectief kunt uitvoeren.