Kamptau-trening

De populariteit van het gevechtstouw is niet alleen te danken aan zijn coolheid, maar ook aan zijn uitstekende trainingseffect. Een eenvoudig touw kan onze explosieve kracht, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie uitoefenen, en tegelijkertijd stelt het ons in staat de grens van ons hart en onze longen te bereiken.

In dit artikel geven we een algemene inleiding tot de strijd touwtrainingen, wat zijn de voordelen en tips waar je op moet letten bij het oefenen.

Gevechtstrainingen zijn geliefd bij zoveel mensen. Dus wat zijn de voordelen van deze oefening?

Als we met een gevechtstouw zwaaien, streeft ons lichaam ernaar de stabiliteit te behouden om de beweging van het gevechtstouw te weerstaan. Het is zeer effectief voor de buik, taille, handen, voeten en andere stabiele spieren;

Verbeteren van de rompstabiliteit en fysieke coördinatie;

Om het spieruithoudingsvermogen te versterken en de spiermassa van het lichaamsdeel, veel MMA-vechters, UFC en andere vechters en NBA-spelers zullen het gebruiken voor training;

Verhoogt de spierkracht en kan de stofwisseling versnellen, de vetverbrandingsefficiëntie verhogen;

Touwtrainingen die we kunnen oefenen

Allereerst: hoe lang moet het touw zijn?

Voor de meeste mensen, inclusief beginners, is een lengte van 9 meter touw met een diameter van 3,8 mm voldoende. Beginners moeten stap voor stap oefenen, van eenvoudig tot moeilijk.

De vereisten voor gebruik zijn heel eenvoudig: bevestig gewoon het midden van het touw op een stevig vast of zwaar voorwerp, houd beide uiteinden van het touw vast en zwaai in de lucht op verschillende manieren is oefening van gevechtstouw. Er is ook sprake van een tekortkoming. Vanwege de lengte van het touw nemen gevechtstouwoefeningen meer ruimte in beslag, dus over het algemeen zullen kleinschalige sportscholen er niet mee worden uitgerust.

Cross Wave

Het is de meest klassieke gevechtstouwtraining en de beste gevechtstouwoefening voor beginners. Deze oefening is meestal wat je doet als je voor het eerst begint met trainen met een battlerope. Het klinkt eenvoudig om het te oefenen. Ten eerste moet je de gehurkte positie behouden, waarbij je de twee uiteinden van het gevechtstouw vasthoudt, je armen over elkaar zwaait en het gevechtstouw schudt. Probeer tenslotte de golf van je strijdtouw mooi en ritmisch te maken, dan weet je hoe moeilijk het is.

Double Slams Wave

Deze actie is vergelijkbaar aan de kruisgolfactie, maar beide armen moeten het touw tegelijkertijd op en neer zwaaien. Om dit te doen, moet je ook de gehurkte houding behouden.

Jumping Jacks Wave

Geloof dat je het weet als je deze naam hoort, de basisactie is springen Jac. Om deze training te doen, moet je het uiteinde van het gevechtstouw met je twee handen vasthouden. Tijdens het springen danst de arm die het gevechtstouw vasthoudt op en neer in het ritme aan de lichaamszijde, wat een gevoel voor ritme laat zien.

Het bovenstaande zijn drie relatief eenvoudige gevechtstouwtrainingen. Natuurlijk zijn er moeilijkere en uitdagendere trainingen. We zullen hier niet in details treden. Voer elk traject 30 seconden uit, met een interval van 30 seconden, rust 2 minuten na 5 keer zwaaien en herhaal 3-4 ronden.

Tenslotte: tips voor Battle Rope Workouts

Houd de taille en buik strak, maar ontspan de gewrichten;

Draai je schouders niet tijdens het schudden, maar de beweging moet van de schouders komen, niet van de ellebooggewrichten;

De spieren van het hele lichaam moeten in een staat van spanning zijn