5 Barbell Press-bewegingen voor bovenarmen

02 06, 2021

Als het om halterstang-oefeningen gaat, denken we altijd aan oefeningen zoals gewichtheffen. We kunnen iemand in de sportschool een paar minuten in de spiegel zien kijken elke keer dat hij tilt, en dan de volgende 90 minuten besteden aan tillen. Er is een betere manier om je kracht op te bouwen, je hartslag te verhogen, je te concentreren en vrijwel alle belangrijke spieren te trainen in slechts minder dan 20 minuten.

Het volgende is een verzameling van alle soorten halterbewegingen, wat een uitstekende optie is om iemands kracht te versterken met behulp van alleen een halter en een beperkte huisruimte. Vergeleken met andere oefeningen zoals deadlift en squat, vereist deze reeks bewegingen geen intervallen en pauzes. Er is sprake van een overgang tussen de bewegingen, maar er is uiteraard ook een norm voor het volgen van de bewegingen. Dit kan tot meer stress leiden terwijl je meer calorieën verbrandt. De set bestaat uit de volgende vijf houdingen.

Actie 1: Olympisch gewichtheffen

Deze beweging begint met de halter op de grond en is vergelijkbaar tot deadliften. Het enige verschil is dat je de schouder- en armkracht moet gebruiken om de stang te 'grijpen' en deze naar je schouders te tillen en je heupen naar voren te bewegen nadat de stang is opgetild. U kunt uw voet onbewust optillen wanneer u kracht uitoefent, maar zorg ervoor dat u uw voeten in de oorspronkelijke positie terugbrengt en de hele tijd in evenwicht blijft.

Actie 2: Front Squat Lift

Houd uw bovenlichaam recht terwijl u op de halter drukt totdat u volledig rechtop staat. Dit zal u helpen te veel druk op uw polsen te voorkomen. Het moeilijkste deel van deze beweging is het naar beneden gaan, wat veel kracht van de onderste ledematen vereist. Daarom kun je sneakers kiezen die uitstekend geschikt zijn voor gewichtheffen.

Actie 3: Schouderopdruk

Gebruik de kracht van je dijen om de halter omhoog te drukken in de lucht. Laat de halter zakken en zorg ervoor dat uw lichaam recht is en dat uw ellebogen stabiel zijn op de weg naar beneden, totdat u de halter niet meer kunt zien. En je zou de stang niet moeten kunnen zien als je de stang boven je hoofd drukt.

Actie 4: Back Squat Lift

In tegenstelling tot de Front Squat Lift wordt het bovenlichaam moet tijdens de back squat lichtjes naar voren leunen. Je gebruikt meer van je billen en benen dan bij de front squat lift. Terwijl de stang naar beneden gaat, zorg ervoor dat je knieën naar de zijkant open zijn en dat je voeten in dezelfde richting staan als je knieën. Als het gaat om het besturen van de halter, gebruik dan zoveel mogelijk je rug en houd je rugspieren gedurende de hele beweging gespannen.

Beweging 5: De rug-schouder-press-up

In tegenstelling tot de traditionele schouderpress, bevindt de halter zich achter in je nek. Houd de stang in een rechte lijn omhoog en houd je hoofd stil, terwijl je je onderste ledematen gebruikt om de stang de lucht in te tillen.

Over het algemeen moet je, als je een beginner bent, letten op de standaardbewegingen, als je bent een doorgewinterde atleet, let dan op de bewegingen waarbij je even moet pauzeren.

Vorige post: Massagetherapie voor ultra-spierontspanning
Volgend hoofdstuk: Waar u op moet letten bij touwtjespringen