5 barbell -persbewegingen voor bovenarmen

Als het gaat om barbell Oefeningen, we denken altijd aan oefeningen zoals gewichtheffen. We kunnen iemand in de sportschool zien, een paar minuten in de spiegel kijken elke keer dat hij optilt en vervolgens de volgende 90 minuten doorbrengen met tillen. Er is een betere manier om uw kracht op te bouwen, uw hartslag, focus te vergroten en bijna alle grote spieren in slechts minder dan 20 minuten te betrekken.

Het volgende is een verzameling van allerlei barbellbewegingen, wat een uitstekende optie is om iemands kracht te versterken met behulp van alleen een barbell en beperkte thuisruimte. In vergelijking met andere oefeningen zoals deadlift en squat, vereisen deze reeks bewegingen geen intervallen en pauzes. Er is een overgang tussen de bewegingen, maar er is natuurlijk ook een standaard voor het nastreven van de bewegingen. Dit kan leiden tot meer stress terwijl je meer calorieën verbrandt. De set bestaat uit de volgende vijf poses.

Actie 1: Olympisch gewichtheffen

Deze beweging begint met de barbell op de grond en is vergelijkbaar met deadlift. Het enige verschil is dat je de schouder- en armkracht moet gebruiken om de balk te "pakken" en naar je schouders te tillen en je heupen naar voren te verplaatsen nadat de balk is opgetild en. U kunt onbewust je voet optillen wanneer je kracht uitoefent, maar zorg ervoor dat je je voeten terugbrengt naar zijn oorspronkelijke positie en overal in balans blijft.

Actie 2: voorste squatlift

Houd je romp recht terwijl je op de halter drukt tot het volledig opkomt. Dit helpt u te veel druk op uw polsen te voorkomen. Het moeilijkste deel van deze beweging gaat naar beneden, wat veel onderste ledematensterkte vereist. Daarom kunt u enkele sneakers kiezen die geweldig zijn voor gewichtheffen.

Actie 3: schouderdruk

Gebruik de kracht van uw dijen om de barbell omhoog in de lucht te drukken. Laat de barbell zakken en zorg ervoor dat je lichaam recht is en je ellebogen zijn stabiel op weg naar beneden totdat je de balk niet kunt zien. En u moet de bar niet kunnen zien wanneer u op de bar boven het hoofd drukt.

Actie 4: Back Squat Lift

In tegenstelling tot de voorste squat -lift, moet de bovenste romp enigszins naar voren leunen tijdens de achterste squat. Je gebruikt meer van je billen en benen dan in de voorste squatlift. Terwijl de balk naar beneden gaat, zorg er dan voor dat je knieën open zijn voor de zijkant en je voeten in dezelfde richting zijn met je knieën. Als het gaat om het beheersen van de barbell, gebruikt u uw rug zoveel mogelijk en houd uw rugspieren gespannen tijdens de beweging.

Beweging 5: De achterste schouderdruk

In tegenstelling tot de traditionele schouderpers staat de barbell aan de achterkant van je nek. Houd de balk omhoog in een rechte lijn en je hoofd nog steeds als je onderste ledematen gebruik om de balk in de lucht te tillen.

Over het algemeen, als je een beginner bent, moet je aandacht besteden aan de standaardbewegingen, als je een ervaren atleet bent, moet je aandacht besteden aan de bewegingen waar je enigszins moet pauzeren.