4 geweldige voordelen van kettlebell -schommels

Tegenwoordig is krachttraining misschien al onderdeel geworden van ons leven en elke keer als het gaat om krachttraining, we denken altijd aan halters of barbells, die de meest voorkomende trainingshulpmiddelen zijn thuis of in sportscholen. Krachttraining met dezelfde tools kan echter alleen werken op specifieke groepen spieren en als u uitkijkt naar een toename van het volledige lichaam, kan kettlebell-training een goede optie zijn voor verschillende oefeningen. Als je weinig tijd hebt om te sporten, is je het beste om een "volledige lichaamsoefening" te doen, en de "kettlebell swing" is een van de beste en gemakkelijkst om full-body oefeningen te leren.

Als je weinig tijd hebt om te trainen, is je het beste om een "volledige lichaamsoefening" te doen, en de "Kettlebell Swing" is een van de beste full body -oefeningen. Veel mensen vragen, Wat werkt kettlebell -schommels? De kettlebell -swing richt zich op de bilspieren, benen, kernspieren, schouders en borst. Het kan spierkracht, gespierde uithoudingsvermogen en explosieve kracht tegelijkertijd verbeteren; Versterk de heupen en de achterste krachtketen, voorkom sportletsels en verbetert de heupexplosiviteit. Een swing met één hand kan ook de stabiliteit van de kern, anti-uitbreiding, anti-rotatie en anti-laterale buigmogelijkheden trainen. Het is een zeer klassieke en effectieve trainingsbeweging. De volgende zijn de belangrijkste vier voordelen van kettlebell -schommels:

1. Kan effectief werken in een beperkte ruimte

In vergelijking met andere zware trainingsapparatuur, zijn kettlebells veel kleiner in grootte en vereisen niet te veel ruimte. Bovendien zijn de meeste bewegingsmodi het hele lichaam. De kenmerken van hoge efficiëntie en klein formaat voor mensen met beperkte leefruimte maken het zeer praktische trainingsapparatuur. Fitnessoefeningen die thuis of op kantoor kunnen worden gedaan.

2. Verhoog spieruithoudingsvermogen

Spieruithoudingsvermogen is uw vermogen om submaximale spiercontracties gedurende een lange periode te produceren. Het gebruik van een lichte kettlebell, gecombineerd met korte pauzes, zal helpen bij het verbeteren van uw spieruithoudingsvermogen. Je bilspieren, hamstrings, quadriceps, onderrug, schouders, armen en kernspieren kunnen allemaal een effectieve training krijgen tijdens de kettlebell -swing.

3. Help de squat -positie

Wanneer beginners leren hurken, beginnen ze meestal met de kabeltje squat of de kettlebell -squat. De reden is dat het de last op de wervelkolom kan verminderen en de weerstand kleiner kan laten worden. Het gebruik van kettlebells om squats te doen, kan ook beginners helpen de neutrale wervelkolom, knieën en dijen naar buitenafstand gemakkelijker te begrijpen. Het is niet alleen minder moeite, maar het is ook meer aanpasbaar aan de intensiteit van squats. Verbeter de kernsterkte van de buik.

4. Versterk fysieke explosieve kracht en atletisch vermogen

Er is geen twijfel dat explosieve macht een essentieel punt is tijdens trainingen. Als onze kracht niet wordt gepromoot, is het moeilijk om vooruitgang te boeken bij het sporten. Explosieve kracht kan ook worden verbeterd door de dag na morgen te oefenen. Hoewel de kettlebell relatief klein is, is het heel gemakkelijk om mensen te helpen hun sportvermogen te verbeteren en de spieren zullen in de loop van de tijd meer ontwikkeld zijn.

Belangrijkste punten van de kettlebell -swing: (de kettlebell -schommelingen met video)

Als je weinig tijd hebt om te trainen, is je het beste om een "volledige lichaamsoefening" te doen, en de "Kettlebell Swing" is een van de beste full body -oefeningen. Veel mensen vragen, Wat werkt kettlebell -schommels? De kettlebell -swing richt zich op de bilspieren, benen, kernspieren, schouders en borst. Het kan spierkracht, gespierde uithoudingsvermogen en explosieve kracht tegelijkertijd verbeteren; Versterk de heupen en de achterste krachtketen, voorkom sportletsels en verbetert de heupexplosiviteit. Een swing met één hand kan ook de stabiliteit van de kern, anti-uitbreiding, anti-rotatie en anti-laterale buigmogelijkheden trainen. Het is een zeer klassieke en effectieve trainingsbeweging. De volgende zijn de belangrijkste vier voordelen van kettlebell -schommels:

Om een goede kettlebell-swing uit te voeren, sta je met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd het handvat van de kettlebell met beide handen. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld tussen uw hakken en voorvoet. Buig je knieën een beetje, hurk een kwart van de weg en duw je heupen terug terwijl je je kern aanscherpt. Leun naar voren en laat het gewicht tussen uw knieën zakken. Houd je armen recht en schouders tegenover, drijf je heupen naar voren en zwaait de kettlebell naar je favoriete hoogte. Laat Gravity de kettlebell naar beneden trekken terwijl je je heupen naar achteren duwt, je knieën buigt en je voorbereidt op de volgende swing.

Herhaal de bovenstaande stappen en laat de kettlebell heen en weer zwaaien om het effect van lichaamsbeweging te bereiken.

Blijf kettlebells gebruiken om te oefenen en je krijgt een platte buik, een parmantige kont en mooie armen.